解放军文职招聘考试公共卫生学资料整理：防癌小妙招

防癌小妙招

近年来，社会飞速发展，年轻人们的工作生活压力较之前增加了好几倍。不少人成为了“夜宵外卖品鉴师”、“回笼早觉艺术家”、“熬夜脱发最强王者”、“减肥失败大中华区形象大使”，这些啼笑皆非的外号背后，是层出不穷的疾病，是出于压力大、时间紧等等各种原因导致的对健康的忽视。

癌症正是很可怕的一类疾病，已经成为人类死亡的第二位原因。这么可怕的疾病，难道就没有办法对付了吗，其实也不是，世卫组织就曾指出，三分之一甚至约一半以上的癌症都是可以预防的，下面就从营养学角度中的十条建议，帮助大家理解如何降低癌症风险。

首先，要在正常体重范围内尽可能瘦。有研究表明，腰围每增加一英寸，患癌症的风险就会增加8倍。所以控制体重的确是保持健康很好的方法，但值得注意的是不要过度节食，以免引发肠胃炎等疾病，否则就得不偿失了。

其次，将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分。运动强度因人而异，最好是能够每天至少进行30分钟的中度身体活动，但无论是什么样的身体活动，都能预防某些癌症和体重增加。

第三，限制摄入高能量密度的食物。含糖饮料和西式快餐就是高能量密度食物，要少吃。

第四，以植物来源的食物为主。蔬菜、水果、未加工的谷类豆类，是很好的植物性食物。

第五，限制红肉摄入，避免加工的肉制品。因为红肉和加工的肉制品是某些癌症的充分原因或者可能的原因，而且含大量动物脂肪的膳食，通常能量也相对较高，容易引发肥胖。

第六，限制含酒精饮料。男性每天不超过20~30g乙醇，也就是不超过2瓶啤酒，女性则不超过1瓶，儿童和孕妇不能饮用含酒精饮料。

第七，限制盐的摄入量。不吃或者尽量少吃盐腌或过咸的食物，避免用盐腌保存食物。

第八，不推荐使用膳食补充剂预防癌症。一般而言，对健康人，最好是通过富含营养素的膳食，也就是吃食物，来解决营养素摄入不足的问题。

第九，母亲对婴儿最好进行6个月的完全母乳喂养，以后再添加其他液体和食物。母乳喂养对母子均有保护作用，母亲可以预防乳腺癌的发生，孩子能增强免疫力，防止婴儿期的感染、预防儿童的超重和肥胖。

第十，癌症病人接受治疗的同时，生活和饮食应该遵循癌症预防的建议。要接受专业人员提供的营养指导。