2017年解放军文职招聘体育-运动训练原则的生理学分析2

  第三节 恢复原则的生理学分析
   一、基本概念及意义
   恢复原则是指在长期的运动训练过程中，只有当运动员得到适宜的恢复，才能保证获得理想的训练效果。
   恢复的主要意义在于：
   1. 运动训练后如果得不到足够的恢复，就根本不可能产生训练效果；
   2. 运动员在训练后的恢复速率，决定着整个训练计划的执行；
   3. 训练后连续恢复不足，会造成过度疲劳，严重者会导致各种运动性伤病。
   二、生理学分析
   1. 恢复与结构——机能的重建   2. 恢复与训练效果   3. 恢复与负荷   4. 恢复与疲劳   5. 恢复速率与体能发展
   三、恢复原则在训练中的应用
   （一）决定恢复时间的因素
   安排恢复时间时，个体特征，疲劳程度和所动用的供能系统要注意考虑下述因素：   从事简单活动与复杂活动相比，前者恢复速度较快。   训练程度越高，训练中疲劳发生越晚。   工作性质也影响着恢复速度。
   完成复杂活动疲劳的发生时间较之简单活动要晚。
   （二）训练课后的恢复
   每节训练课都会有疲劳以及代谢产物的积累。
   在每个小周期最后一次训练课中降低负荷，以便消除前面训练课尚未完全消除的疲劳。
   训练中必然会安排一些大负荷训练课，并由此造成机体深度疲劳，并需要较长的恢复时间。
   注意在训练课后安排一些促进恢复过程的活动（整理活动），以加速疲劳的消除速率。
   注意训练课后的营养补充以及不同功能的恢复速率。
   采取各种恢复手段加速恢复。
   （三）过度训练的消除   过度训练是由于长期的疲劳堆积而得不到及时清除所致。
   1. 轻度过度训练的消除   2. 重度过度训练的消除