舞蹈技能:练腰方法

腰背肌：(两人一组)

　　准备：甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿
 

　做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

　　要点：上体往后抬得幅度越大越好。

腹肌：(两人一组)

　　准备：甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

　　做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。

　　要点：上体向前的幅度越大越好。