2019中医执业医师考试备考考点资料:初冬养生的要点

 　立冬，即冬季的开始。此时的气候由凉爽逐渐转为寒冷。随着百花凋零、蛰虫休眠、万物趋向闭藏，老年人的养生原则也应有所转变，以便更好地抵御风寒，储存健康。

　　多“点”水

　　眼下气候干燥，人体最易缺水，需每天补充2000~3000毫升的水，才能满足身体所需并保持体内细胞正常运转。

　　出“点”汗

　　初冬时节，老年人要适当进行体育锻炼，此举能促进身体新陈代谢，并有利于增强各组织器官的免疫功能，提高机体抗寒能力。但需注意以下两点：1.运动前要做热身，以免引起损伤；2.勿运动过度或大汗淋漓马上脱衣服，更不能穿湿衣服在户外停留。

　　调“点”神

　　由收获的美丽转变为冬季的萧瑟，有些老人会不适应这些变化，进而出现情绪不佳、心情烦闷，甚至产生忧伤之感。故有此类表现的老人要心情舒畅，多一点兴趣爱好，常参加文体娱乐活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

　　早“点”睡

　　唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”指的是冬季养生要保证充足睡眠，早睡以养阳气，迟起以固阴精，此举有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

　　进“点”补

　　中医讲究冬季养精蓄锐，适量进补可提高机体免疫力，减少疾病发生。但此时进补要讲科学，如阳气偏虚的人选羊肉、狗肉、鸡肉等；气血双亏的人用鹅肉、鸭肉、乌鸡进补。但药补需遵医嘱执行，不可盲目乱补。