专升本考试患了考前焦虑症怎么办?湖南专升本网教你减压
来源:长理培训发布时间:2020-08-28 20:24:16
很多考生在专升本考试中失败,并不是成绩不过关,而是败在心理上。一般考生患了焦虑症有以下七种表现:
一、坐卧不宁烦躁不安,难以名状的不舒服,无法安静。
二、易发脾气,看什么事情都不顺眼,常因小事大动肝火,尤其在家中比较明显。
三、睡眠不好,入睡困难或是早醒,或是需要人陪伴,醒后内心失落,感觉空荡荡的。
四、注意力不集中,头痛头晕,心慌,出虚汗,手脚发抖,发凉,全身疲乏无力、没精打采。
五、反复检查整理物品、书籍,总感觉自己有什么东西没有做好。
六、感到自己丢人不愿出门见人,尤其是对过去熟悉的或对自己有过好评的人。躲在家里不下楼,人少的时候偶然出来一次,也是低头顺墙根走。
七、茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰,贪睡,不愿起床,对生活中的日常事情失去兴趣,做事没有耐力和耐心。有时情绪低落,自觉委屈,想哭。
之所以会患上焦虑症,是因为身边家长高期望和与同学之间的对比。因此,湖南专升本网为大家整理了五种减压方法帮助各位专升本考生:一是考生要理解自己、了解自己、把握自己、相信自己,同时客观评价自己的能力、现实状态、成绩水平和全面素质。二是要把人生作为整体看待,给生活全面的品评。不要只盯着一时一事而将危险放大,吓唬自己。三是要以平常心看待考试,将专升本看作小测验。四是家长和考生要共同减压,家长切不可给考生过多的叮嘱。五是学习一些放松训练的方法,如听听音乐、跑跑步,缓解紧张的情绪。
另外,还有一种情况就是不紧张而是大放松,对不会的知识点不再“深究”,考前几天在家大睡、大吃、大玩儿。在考试的时候就为出现被自己放过没有复习的那些知识点而悔恨,越想就越不会,最后只能放弃。因此,考前考生应做到:首先,不宜太放松,依然要依据考试大纲把基础知识点捋一遍,遇到不明白的要及时向老师、同学寻求帮助,不要抱有懈怠、侥幸的心理。其次,将生物钟调整到与高考节奏同步,让大脑最兴奋的时段保持在白天,要做到平时如考时,考时如平时,避免考前放松。
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