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这样不利于专升本学习,你该学会情绪管理了!

来源:长理培训发布时间:2020-08-28 13:40:40
任何人都会生气,这没什么难的,比如遇到一道不会做的题生自己的闷气,和同学闹了点不愉快生同学的气...但要情绪管理,以适当方式对适当的对象恰如其分地生气,可就有点难度。那么,如何让我们的备考复习不受情绪干扰呢?这里与你分享几招。
1.深呼吸,准备数数
我们在受了委屈时觉得很气愤,想握紧拳头尖叫。但发泄怒气的更好办法是深呼吸,同时在脑中数到8,停下来,再缓慢地呼吸。重复做几次,直到你冷静下来,这时你的心跳会放缓,肌肉也不会再紧张。
2.与自己交谈
自言自语并不完全是精神失常的表现,其实也是种缓解情绪的好方法,当学习遇有困难或挫折时,为了避免精神上的忧郁或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。等待一会儿,与自己交谈。在脑中默念几次:“会好起来的!”几分钟后你就会觉得自己平静了下来,这时候更容易进行思考。
3.多想想别人的优点
如果总想到别人的缺点,就会一直生气。改变对别人的看法,多想想别人的优点。同时,用快乐代替生气的想法能让你更放松。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。
​4.写下不好的心情,然后扔掉
在纸上写下你对学习、或同学的不满。可以假装向让你不快的人写信,这也能帮助你记下如何解决使你不安的问题。随后把纸片扔掉,就像把愤怒的情绪扔掉一样。写信也能让你有时间冷静下来,让你心情变好,减轻压力。
5.多听别人的意见
旁观者之所以清,是因为在与人交流时,你会将自己的行为暴露在对方眼里。你会发现为什么自己会生气,你能做什么来解决,以及如何改变心情。你可能发现自己完全没有生气,只是感到紧张、或恐惧。人际交往有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪。

责编:蔡爱秀

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