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2021湖南专升本的复习过程中遇上拖延症?你要找到对付他的方法

来源:长理培训发布时间:2020-08-25 21:41:16
每个人都有惰性,小编过去也是非常懒,能拖就拖,而后来却只有后悔和沮丧。最后演变成了自责。
自责会给你带来负罪感,而负罪感会导致两个结果:
一直很不开心
更少的学习时间,然后继续自责(恶性循环)
为什么呢?因为负罪感很显然会让我们很不开心,当我们一不小心做到了这个事情,就会得到极大的满足。正如我们运动减肥,按计划完成了5km跑步,那么本来不该吃巧克力,这时在大脑「奖励」机制的作用下,你会禁不住吃掉一块巧克力,然后彻底毁掉你的运动计划,等奖励过去后,你就会不由得大呼:「我怎么又多吃了?!」然后继续自责……
放到学习上也是一样的,本来我们很少学习,计划是每天学习2小时,然后某一天心情棒极了,学了一下午(3小时),我们会想:「我今天这么棒,明天休息一下叭。」于是,两天整体下来其实少学了1小时。如果没刹住,连休两天,那有可能导致更深的负罪感,继续发展下去有可能导致自暴自弃,这时你的计划就真的完蛋了。
所以,你的第一步是:不要自责。然后再仔细思考以下问题:
影响我按时实施计划的因素是什么?远离它们。
这些影响因素对我的心理有什么影响?如果可以让我开心,那么它真的能让我开心吗?
记录下来这些因素,每天分析。
以上过程可以让你的敌人暴露在明处,这样我们就有准备了。
在执行计划过程时,可以尝试以下集中注意力的方法:
明确目标,可行且能带来成就感的目标可以促使我们不断前进。目标不要太大,更不要太小。这个目标必须可以量化。
开始前冥想几分钟,也可以每天固定时间进行冥想训练。
感觉头脑混沌可以立即进行几分钟Plank,直到头脑清晰为止。
因为我们都有惯性,所以在开始浪费时间的事情后很难停下来,此时我们可以利用大脑的这个特点,在开始实施计划后如果感到累、想休息,那可以告诉自己:「别急,再做10分钟就再去玩。」因为这些念头大都是转瞬即逝的,所以一般情况下不到10分钟这个念头已经消失了,而你也避免了浪费时间。
寻找一个伙伴和你互相监督,互相交换每日成果。如果找不到伙伴,就用纸笔写下每天的进度。不要用电脑或手机记录。
合理利用白噪音。如果一点声音也见不得,那就用静音耳塞。一般情况下适合的白噪音比完全静音更有利于集中注意力。
经过一段时间的训练,我们就可以笑对拖延啦!祝你成功!

责编:蔡爱秀

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