民族舞基本动作

压腿
      这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于在课前打开腿部关节的韧带。
练习方式：
     在压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。韧带太紧，在压腿的历程中不要苛求一定要压下去，保持正确的仪态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注重的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
压肩
     这是打开肩部韧带的练习；
训练方式：
      压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。。
推脚背组合
训练方式：
     在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
     1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面
     3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
     5-8拍 换另一只脚，动作不异，双脚背练习亦同。
踢后腿
训练方式：
      双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平着看前方。在踢后腿的历程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。
大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.
训练方式：
    可以在课前适度做一下踢腿的动作不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,秋水注视前方.踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.如许做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿时踢不高没有关系,最重要的是保持正确的仪态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.
下腰
训练方式：
      可以双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,秋水看脚后跟。
劈叉
训练方式：
     在课前练习劈叉有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注重脚背不能败坏.学生可以按照如许的顺序训练:
    1 左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住.
   2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.
   3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.反复动作