有哪些 方法可以帮助全科主治医师考生摆脱 考前焦虑症状

 有哪些方法可以帮助全科主治医师考生摆脱考前焦虑症状？

1、自我暗示

进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

2、系统脱敏

在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次（每2天进行1次，每次3～5分钟），考试焦虑就会有所缓解。

3、宣泄倾诉

当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

在紧张的备考全科主治医师之余，尝试按照上述三个方式为自己做些必要的“心理按摩”，降低面对考试时的心理焦虑，医学/教育/网相信各位考生都能发挥出理想水平，取得优异的成绩。