2017年解放军文职人员招聘考试-体育学考试资料：柔韧训练

 71.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。（一般柔韧素质、专门柔韧素质）

　　负荷量的确定:1负荷强度:采用自身用力的拉伸法；采用负重练习，不超过拉长肉力量的50％。

　　2练习数量:根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。

　　72.柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）。

　　73.柔韧训练基本练习:

　　1发展柔韧素质与力量素质相结合。  2注意柔韧训练与温度和时间关系。

　　3柔韧性训练应保持经常。   ④采用多种手段发展柔韧性。

　　⑤儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用"缓慢式"和"主动"活动、13－16岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。

　　74.灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。

　　衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作。

　　发展主要采用变换训练法，强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1:3。