生活指导

来源：长理培训发布时间：2017-08-13 21:28:19

①减轻体重：可通过减少总热量摄入和增加体力锻炼的方法减重。减重速度因人而异，但首次减重最好能达到5kg以增加信心。②膳食调节：减少膳食脂肪，补充优质蛋白，增加含钾多、含钙高的食物。减少烹饪用盐及含盐量高的调料，少食各种盐腌食品。多食蔬菜和水果。提倡戒酒，因酒精可增加降压药的抗性。③精神调适：保持乐观心态，提高应对突发事件的能力，避免情绪过分激动。④劳逸结合：生活规律，保证充足的睡眠，避免过度脑力劳动和体力负荷。

3.康复运动通过适当运动不但有利于血压下降，而且可提高其心肺功能。适当运动包括4方面，一是有适当的运动形式，二是有适当的运动强度，三是适当的运动时间，四是适当的运动目标。运动方式一定要选择有氧运动，强调中小强度、较长时间、大肌群的动力性运动，如步行、慢节奏的交谊舞、重心不太低的太极拳等比较适合老年人。强度、时间可参见第六章休息与运动部分。

4.中医中药中国传统中药、针灸、推拿、气功等对老年高血压患者的康复有一定疗效。如“轻揉腹部”就是一种简单的推拿方法：患者取仰卧位，术者用掌根轻揉、按摩整个腹部，顺时针转动，期间患者自然呼吸，每次持续约5分钟。

5.定期检测最好家庭自备血压计，每天由家人定时测量血压并记录，尤其是在有自觉症状或情绪波动时，应及时测量，发现血压高于正常应及时补充必要的药物或到医院就诊。另外，还需定期检查尿常规、血液生化、心电图及眼底。

责编：刘卓

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