解放军文职招聘考试第一模块学校体育学、体育心理学、运动训练学

来源：长理培训发布时间：2017-05-16 13:21:19

旱操：通过早操可以使学生以清醒的头脑、充沛的精力和饱满的热情迎接一天的学生和生活，从而提高学习效率，长年坚持做早操，有助于学生养成一天的学习和生活参加体育活动开始的习惯，这对培养学生终身体育的意识、能力和习惯有积极的意义。早操的时间一般15-20分钟；内容应选择运动负荷不在的活动项目，如跑步、做操、打拳等，以免造成过分活动和兴奋，影响学生文化课的学习。早操根据学校实际情况而定，一般采取班级年级或全校的集体形式进行。

大课间：安排在每天上午的第二节课后进行的体育活动。时间一般在15-20分钟，活动内容一般有广播操、素质操、器械操、游戏、武术跑步等多种活动项目。运动负荷不宜过大，以达到积极性休息目的。它是落实学生每天一小时体育活动的重要措施。大课间体育活动是在原课间操基础上发展起来的一种课余体育活动的组织形式。开展大课间操的学校一笛膜代替了原来的课间操。大课间体育活动一般由学校统一安排，培训教材在学校领导和班主任、体育教师的管理和指导下，开展的一种有组织、有计划的全校性体育活动活动时间一般为25-30分钟；活动内容比课间操丰富，一般先进行的全校统一的体育活动，如广播操等，再分不同年级、班级安排不同的活动项目。大课间体育活动具有时间较长，活动量较大，对学生身心有较大的锻炼作用。

课外体育活动：班级体育锻炼是以班为单位，或将学生分若干锻炼小组，在班主任和体育教师的指导下，由班干部和锻炼小组长带领学生进行的一种经常性的课外体育活动。一般每周安排两次，每次一个小时左右。容可结合体育课教学内容、体育升学考试项目、学校传统项目以及学生喜爱的各种运动项目展开。

四、理解影响运动兴趣形成的因素和运动兴趣对于提高体育学习效果的重要性。

（一）影响运动兴趣水平的主要因素 （二）运动兴趣对于提高体育学习效果的重要性

（1）运动需要的满足。 1、强大的动力作用。

（2）现有的运动技能水平。 2、培养学生的探究学习和创新能力。

（3）运动内容的新奇性与适合性。 3、最终实现终身体育。

（4）成功体验的获得。

（5）融洽的师生关系。

五、了解运动技能学习过程的变化特征；掌握运动技能形成不同阶段的特点；掌握迁移的概念，认识运动技能学习过程中的迁移现象并应用于教学和训练中。

（一）运动技能学习过程的变化特征

1、运动技能是后天习得的。2、学习从意识性向无意识过渡。3、运动程序的作用。4、动作技能的自动化。5、能量消耗的节省化。6、觉察错误能力的逐步提高

（二）运动技能形成的不同阶段

1、动作的认知阶段
　　即：泛化阶段(或类化)。内抑制过程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特别是肌肉的紧张与放松配合不好；多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的参与较多。

在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。

2、动作的联系阶段
　　即：分化阶段（分化性抑制阶段或差别抑制)，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。注意的范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；多余动作趋向消除，动作的准确性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。

在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维分析，概括动作的本质特征，逐步完善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。

3、动作的完善阶段

即：巩固自动化 练习者的注意范围扩大，主要用于对环境变化信息的加工上，对动作本身的注意很少；视觉控制作用减弱，动觉控制作用加强，能及时发现和纠正动作的错误。
　　在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形式表现出来，自动化程度扩大，意识只对个别动作起调节作用。

（三）运动技能形成的特点 （不同阶段需补充）
　1.动作控制的意识性 2．线索的利用3．肌肉的协调配合4．运动程序的作用5．动觉反馈的作用。

（三）迁移的概念
    迁移：一种运动技能的学习对另一种运动技能学习的影响。
    正迁移——如：自行车—摩托车，学篮球—学排球，单脚起跳。
    负迁移——如：搞篮球、学足球；学汉语拼音，学英文字母。

（四）体育教学中怎样促进学生的正迁移，避免负迁移（应用于教学和训练中）
1、加强对学生动作概念和动作原理的教学
2、要“为迁移而教”

帮助学生区分两种动作技能中容易相互干扰的部分。
    3、要注意两种运动技能学习的时间间隔
    只有熟练地掌握了一种运动技能之后，再学习另一种运动技能，两者才更容易发生正迁移，以及不容易相互干扰，因为只有巩固而清晰的知识和技能才能迁移。所以，在体育教学中，教师应当合理安排各种运动技能的教学时间，使前一种运动技能的学习至少要掌握达到80%—90%的正确率，才开始新的运动技能的学习。
    4、启发学生的思维，提高对已有知识经验的概括水平
    由于迁移过程必须依据学生已有的经验去辨别、理解当前新学习的运动技能，所以学生已有知识经验的概括性水平越高，运动技能间迁移的可能性越大。

六、掌握对待不同层次学生的体育教学策略；掌握影响体育后进生学习的心理因素及提高体育后进生学习效果的心理学方法。

（一） 对待不同层次的学生的体育教学策略

体育教学策略着眼于人在发展过程中的个别差异，有的放矢、区别对待，就能取得好的教育效果。首先，分层教学策略，对不同层次学生制定相应的教学目标；

其次，互助教学策略，能力强的和弱的进行配对互助，运用他们的交流便利，发挥能力强的作用；

其次，小团体教学策略，从各层次中选出学生组成小团体，对所学内容进行复习或运用，提出一个目标（比如游戏、竞赛），用团队对抗的方式（利用集体荣誉感教育），促进各层次学生的相互理解与包容，并为了目标而共同努力，共同进步；

最后，运动处方策略，根据各自特点，告知是素质（或技术、技能）不足，哪方面素质不足，如何锻炼

（二） 影响体育后进生学习的心理因素

“体育后进生”：是指体育品德和运动能力等方面的发展水平与体育教学不相适应，完成不了体育学习任务的学生。“体育后进生”除了具有同年龄青少年一般的心理特征外，还具有以下“个性” 心理特点。

　1、体育学习动力不足：他们对体育学习和锻炼的目的意义认识不清，对体育的兴趣仅停留在对结果的需求上。

　2、缺乏积极的情感体验：由于体型较胖、力量较差等原因，导致体育成绩较低，体验不到肌肉活动带来的积极感受。从而使这些学生主动进行锻炼的努力不够，体育成绩提高较慢。

　3、意志品质薄弱：意志品质比较薄弱，缺乏毅力怕苦怕累，对持续时间较长、单调的项目（如：长跑）难以坚持。缺乏勇气，担心练习中出现伤害事故，练习时束手束脚。

　4、性格内向，缺乏自信：“体育后进生”大都有性格内向的特点。在集体活动中适应性较差，有时举足失措，不能充分表现自己的能力，缺乏自信心，往往知难而退。

5、心理矛盾，情绪不稳：“体育后进生”有自卑、逆反、闭锁、放纵等不同类型的心理特点。他们的自尊心和自卑感常常交织在一起，并时时处于矛盾之中，他们对周围的教师和同学有恐惧感和对立情绪，他们意志薄弱，自制力较差。

（三）提高体育后进生学习效果的心理学方法

　1、尊重信任、正面引导： 4、对症下药、耐心指导：

　2、关心爱护、表扬激励： 5、降低标准、同等评优：

　3、激发个性、团结协作： 6、个别指导、优生帮促：　

　　总之，我们应该积极培养“体育后进生”自信心，使他们在体育品德和运动能力等方面都能得到健康协调发展；对他们的“个性”心理特征及行为表现进行了解，具体问题具体分析，因材施教。为他们创造良好的学习环境，给他们提供锻炼和表现的机会，多鼓励他们树立自信心和自尊心。只有这样才能有效地转化“体育后进生”。

八、掌握发展力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质的方法、手段及基本要求。

（补充游戏）（一）力量素质

发展力量素质的基本方法：利用单杠，双杠，横梯，爬杆等器械做各种支撑摆动，悬垂等练习。

发展力量素质常用的教学手段：斜身引体向上，仰卧起坐，立定跳远，引体向上，俯卧撑， “元宝式”腹肌练习，上举杠铃，双臂屈伸，哑铃练习。

发展力量素质的注意事项：

1.准备活动做充分 2.动力性练习为主，少做静力性练习

3.要适合学生的年龄和性别特点 4.要以轻重量为主，不做大重量练习

5.与快跑，轻跳及放松练习结合起来， 6.力量练习完成后，要注意做好放松和整活动使肌肉张驰交替，以保持良好的弹性理活动

(二)速度素质

发展速度素质的基本方法：（1）采用各种听信号启动、追逐和改变练习方式等来发展反应速度。 (2)运用短时间的快速运动或短距离的快跑来发展位移速度和动作速度。

发展速度素质的常用手段：（1）听信号后做加速跑（2）听信号做距跑（3）听信号做原地快跑（4）加速跑。

发展速度素质的注意事项：

1.准备活动做充分 2.体力充沛时进行才能获得理想的效果。

速度练习一般应安排在基本部分的前部接力跑。速度游戏等容易引起学生兴趣的练习对发展速度素质效果良好，可适当安排。

（三）耐力素质

发展耐力素质的基本方法：定时慢跑或走跑交替，定时跑或走跑交替，越野跑。

发展耐力素质的常用手段： 6~12min慢跑或走跑交替， 800~1500m跑，越野跑。

（四）灵敏素质

发展灵敏素质的基本方法：运用变换方向，节奏和身体姿势的方法，改变运动状态，提高身体的灵敏性；利用器械做各种附加动作的练习，发展动作的灵敏性。

发展灵敏素质的常用手段：变向加速跑，变换姿势练习，跳绳练习。

发展灵敏素质的注意事项：灵敏素质是身体能力的综合反映，与各种技能的积极转移有关；发展灵敏素质的手段要多种多样，以培养学生的定向能力和感觉能力，提高学生的协调性，青春期前是发展灵敏素质的最佳时期；发展灵敏素质的练习宜放在体力充沛，兴奋度较高的时候进行。

（五）柔韧素质

发展柔韧素质的基本方法：徒手做增加身体各部位肌肉和韧带活动范围的练习，利用固定器械和持轻器械做加大全身各关节肌肉，韧带活动幅度的练习。

发展柔韧素质的常用手段：徒手做增加关节肌肉，韧带活动幅度的练习；徒手和利用器械做腿髋部柔韧性练习；利用肋木和体操棍做手臂，肩带和躯干的柔韧性练习。

发展柔韧素质的注意事项：

1.做好充分准备活动，使体温升高，以免由于肌肉韧带的黏滞性大而发生拉伤的现象

2.要注意静力性练习和动力性练习相结合，以保证肌肉韧带的弹性

3.柔韧素质的发展见效快，消退也快，因此要持之以恒，在各年级的体育课中都应穿插安排

九、掌握课外运动训练的选材,科学制定训练计划。

课外训练的选材：学校课余体育训练是学校体育的组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要内容。学校课余体育训练是我国运动训练体制的一个组成环节。

（一）身体训练

身体训练是指在体育训练过程中运用各种有效手段和方法，增进学生运动员的身体健康，改善体型，全面发展身体素质和运动能力，为掌握运动技术和战术，创造优异运动成绩打好基础的训练过程。

身体训练是技术、战术训练的基础，包括一般身体训练和专项身体训练两种。

身体训练，要根据不同年龄阶段学生身体素质发展的敏感期，进行针对性的训练，促使该素质在相应的年龄阶段得到充分的发展。同时，还要通过全面的身体训练，使他们身体各器官系统功能和综合素质得到整体提高，并逐步发展专项运动素质。

（二）技术训练

技术训练包括基本技术训练和高难技术训练。基本技术是专项运动技术的主要技术结构部分，是掌握高难技术的基础。高难技术是与基本技术相对而言的，是指专项运动技术中难度较大，比较复杂和要求较高的一些动作。

首先，要抓好基本技术训练，使学生牢固掌握专项技术的基本功。

其次，从一开始就帮助学生建立正确的动作概念和表象，重视技术规格与要求，杜绝错误技术动作的出现，形成正确的动作定型。

第三，应将基本技术训练与身体素质训练结合并贯穿于全过程，使基本技术训练与身体训练相得益彰。

第四，要求学生运动员按统一的技术规格要求外，还应考虑到个人特点。

最后，在选择技术训练内容时，不仅要注意从易到难，而且要注意符合技术之间的迁移规律，避免技术的消极迁移和互相干扰。

（三）心理训练

心理训练是指在运动训练中，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会在训练和比赛中调节自己心理状态的训练过程。要针对学生的不同年龄、性别、训练水平等实际情况，有目的地加强心理训练，培养他们的心理调控能力，提高心理稳定性，以使他们适应任何复杂的比赛环境，发挥运动水平。

（四）战术训练

战术是在一定的身体训练和技术训练的基础上，根据比赛的需要形成的，是根据比赛对手的水平和外部情况，正确地分配力量，充分发挥自己的特点，限制对方特长，争取比赛胜利的行动方案。战术可分为一般战术和专项战术，学校课余体育训练以一般战术训练为主。

1．引导学生运动员熟悉比赛规则，利用规则部署战术方案。

2．引导学生了解专项技术的基本形式和比赛战术变化的规律，培养战术思维能力。

课余体育训练计划的制订

（一）年度训练计划

年度训练计划是根据学校学年教学周期安排的训练计划。年度训练计划的内容通常包括

1．上一年度训练情况和本年度的训练目标；

2．身体素质、技术、战术训练及运动成绩所要达到的指标和心理训练的要求；

3．全年训练阶段的划分，各个时期身体训练和战术训练的比重与内容以及训练负荷的安排；

4．参加比赛的时间安排；

5．检查评定训练效果的时间与方法等。

由于学校课余体育训练属于基础训练，比赛任务较少，一般按学期和季节将年度训练计划划分为秋季、冬季、春季和夏季四个训练阶段，其主要任务体现为：

秋季阶段：全面发展身体素质，进行技术教学与训练，改进技术上存在的不足，测验身体素质、技术、心理和生理方面的各项指标。

冬季阶段：适当减少技术训练的比重，增加身体训练的比例。进一步发展与全面提高身体素质和专项身体素质，发展一般耐力和专项耐力，并巩固专项技术，测验身体素质和技术训练的各项指标。

春季阶段：系统地提高训练的强度和密度，适当增加技术训练，提高技术水平，继续发展身体素质，参加校内外的各种比赛。

夏季阶段：继续加强身体训练，不断提高训练的强度和密度，加强技术训练，积极参加各种比赛，提高身体素质和技、战术水平以及各项心理与生理指标。

此外，可根据年度比赛任务和运动项目的特点，按竞技状态发展规律确定训练阶段。

（二）阶段训练计划

阶段训练计划是根据年度训练计划中所规定的各阶段的任务、内容、要求和训练次数等而制定的。阶段训练计划的内容比年度训练计划更为具体，它能使训练内容的安排、主要训练手段的选择和负荷量的确定更加切合训练过程的实际。学校课余体育训练的阶段一般以3个月为一个阶段。

阶段训练计划根据训练任务或重点的不同，可以分为基础训练阶段计划、准备比赛阶段计划、比赛阶段计划、恢复阶段计划和临时性短期集训计划等不同类型。制定阶段训练计划要从学生的具体情况出发，要明确阶段训练的时间，身心负荷安排的节奏，以及阶段训练的重点内容、解决的难点问题等。

（三）周训练计划

周训练计划是根据阶段训练计划，并结合课余体育训练实际，制定的一个星期的训练安排。中小学课余体育训练每周一般可安排3～4次，每次训练时间约l.5～2小时。周训练计划应将不同的训练内容，如技术、战术训练与身体素质训练交替进行。

（四）课时训练计划

课时训练计划是最基础的训练计划，包括：训练目标与要求；课的进行顺序；课的内容与主要手段；课的组织形式；课的时间与负荷安排等。一般可采用教案的形式或卡片的形式。

以上四种训练计划，

从步骤来看，先制定年度训练计划，后制定阶段和周训练计划，最后制定训练课计划。

从内容来看，是逐步详细与具体化。

从要求来看，要根据学校现实条件，以及学生的身心状态，确定每种训练计划的目标，合理安排训练的时间、内容和负荷，防止训练手段成人化。

十、掌握体育游戏的创编原则和方法。（重点）

（一）体育游戏的创编原则

体育游戏：是在一定规则约束下，通过身体运动的方式进行的一种娱乐活动。

１、锻炼性原则 ２、教育性原则 ３、趣味性原则 ４、安全性原则 ５、针对性原则
　　１、锻炼性原则
　　锻炼性是体育游戏最本质的特征。应根据参加体育游戏者年龄、性别以及实际活动能力等特点来确定相应的运动负荷量、动作难度和活动方式：根据参加体育游戏的人数、时间、场地、器材等条件来确定个人活动占时数和单轮活动的占时总数及游戏活动的路线等。如；人数较多时，应避免创编费时过多的轮流比赛的游戏；尽量创编每人有均等活动、动作较活泼、自然而又富有竞争性的游戏；创编那些游戏规则较简单、活动方法较实用，不造成游戏过程中费解、费时的游戏。总这，要饶有兴趣、富有吸引力、简单易行，做到在较短的时间内取得较大的锻炼效果。
　　２、教育性原则
　　体育游戏作为学校体育的一项重要内容或一种辅助手段，不仅应具有锻炼身体的价值，而且还应具有思想教育的价值。要有意识、有目的地促进学生身心的全面发展。体育游戏的教育作用必须与游戏的内容、方法、组织形式等有机结合，融为一体，寓教育于游戏活动之中，如：为培养学生顽强的意志品质，可创编有一定动作难度的“文撑跳跃”、“障碍跑接力”等游戏；为培养学生团结合作集体主义精神，可设计分队竞赛的游戏形式和个人得分与团体积分相结合的记分方法等；为培养学生的思维能力和创造能力，在构思完成游戏的方法时，可留有一定的余地，干方百计地启发学生的思维，培养其创造能力。另外，体育游戏的名称要既能反映游戏的具体内容，又有一定的教育意义。游戏后的奖罚也应考虑不同参加者的承受能力，力求合理可行。
　　３、趣味性原则
　　应根据参加体育游戏的人群特点和素质、技术及智力水平，在游戏的竞争性、动作的设计、胜负的判定以及游戏的情节等方面多下功夫。
　　增加体育游戏的竞争性，主要从游戏的活动形式和分组两方面考虑。一般来说，各种内容和各种形式的接力游戏，竞争较为激烈，而实力大致平衡的分组是公平竞争基础、趣味竞争的保证。
　　提高动作设计的趣味性，主要是看动作设计是否新颖、惊险（惊而无险）、象征和有一定难度。如：使生活中的常用动作戏剧化；用变异的动作替代习惯动作：用器械来限制动作的幅度和速度：把较难的专项技术动作简单化；让平时常用的动作在较高的要求下完成等等。
　　在制定判定胜负的方法时，为增加趣味性，可同时兼用记时和记数法，也可运用个人得分法结合团体积分法以及限制加倍记分法等等。而游戏中考虑带有一定故事情节的进行方法，主要出现在少儿体育游戏中。
　　４、安全性原则
　　促进学生的身心发展，是体育游戏的根本目的。因此在创编体育游戏时应特别注重惯彻安全原则，对游戏的各个环节均应作“安全检查”。

1.看设计的动作是否容易引起伤害事故

2.看游戏的组织教法是否合理？

3.看规则制定是否严谨？

4.看场地的安排是否注意了安全因素？

　　５、针对性原则
　　体育游戏是一种有意识、有目的的教育活动，只有根据参加者的年龄、性别、生、心理特点以及身体素质训练水平，并紧密结合课的内容和任务，有的放矢地创偏体育游戏，才能达到预期的效果。
　　一般来说，少儿适合创编动作难度和运动量较小，并富有一定情节和想余地的体育游戏。

（二）体育游戏的创编方法

创编体育游戏时必须与教材的内容、教学的任务有紧密的联系。如创编与基本教材接近或难度较低诱导性游戏，能使大脑皮质的相应中枢先有粗糙的分化过程，对学会基本技术动作十分有益。也可把单一的或结合的基本技术动作作为游戏中动作设计的核心部分，以达到巩固提高基本技术或熟悉简单战术的目的。总之，针对体育课各部分的内容和任务，创编适且的体育游戏，作为提高学生的练习兴趣、集中注意力、调节情绪、恢复体力、发展身体素质掌握基本技、战术等的一种辅助方法和手段，定将产生显著效果。体育游戏的创编方法主要包括：

１、游戏场地器材的准备：
　　根据体育游戏的内容、性质以及参加的人数和水平等情况在课前充分做好场地器材的准备工作，这是完成体育游戏的教学任务，达到预期效果的必备条件。为了保证游戏能安全顺利地进行，在场地器材布置完毕后，最好由教师亲自试作１—２次，以便发现问题，及时解决。
　　２、游戏的讲解示范：
　教师应位于游戏者都能听得清和看得见的地方进行讲解和示范。讲解的内容包括：体育游戏的 1.名称 2.目的 3.方法 4.规则 5.结果。

有些较复杂的游戏，还可采取“尝试改正”的方法。
　　３、游戏的组织领导：
　　不分队的集体游戏要选择好引导人，分队游戏则要根据学生的身体状况、技术高低、训练水平等情况，使各队的实力大致均衡。

常用的分队方法有：报数法、队长选人法、固定分队法、单位组织法等

a.在游戏过程中，教师应观察游戏者的行动，掌握进程，控制局面。

b.教师对在游戏出现的问题，要及时补充说明，加以诱导，使游戏正确顺利地进行。

c.对违纪犯规的行为要及时制止，并进行教育。

d.教师要善于观察游戏者情绪及活动量，运用增减比赛次数、扩缩场地距离等办法来调整游戏的活动量。

e.游戏的裁判通常由教师担任，也可由学生推选或教师指定见习生担任，但教师要全面观察游戏全过程，保证证游戏在公正、准确的基础上顺利进行。
　　４、游戏的结束与总结：
　　当学生比较满足，尚有余兴时结束游戏是最适当的时机。游戏结束后要进行总结，公正地评定游戏的结果，并指出各队在遵守纪律、执行规划、运用技术和战术以及发挥集体力量等方面优点和不足之处，表扬好生，批评差生，鼓励弱生，使学生们通过体育游戏受到教育、学得知识、提高技能。

十一、了解体育科学研究的基本程序。

（一）体育科学研究的基本程序：1选题、2提出研究假设、3搜集资料、4整理分析资料、5撰写研究报告与学术论文、6科研成果的发表

（二）体育科学研究的方法

1、文献法：主要指搜集、鉴别、整理文献，并通过对文献的研究形成对事实的科学认识的方法。

文献检索的步骤：（1）分析研究课题，明确检索要求（2）选择检索工具（3）明确检索策略（4）实施检索（5）获取原文（6）检索效率

文献检索途径：分类途径、主要途径、著有途径、序号及其他途径。

文献的阅读原则：计划性原则、顺序性原则、批判性原则、同步性原则。

文献的积累：复印式、簿册式、卡片式。

文献综述：是文献综合评述的简称，指在全面搜集有关文献资料的基础上，经过归纳整理，分析鉴别，对一定时期内某个学科或专题的研究成果和进展进行系统全面的叙述和评论。

2、观察法：是指研究者根据一定的研究目的、研究提纲或观察表，用自己的感官和辅助工具去直接观察被研究对象，从而获得资料的一种方法。

观察法遵循的要求：客观性、全面性、典型性、针对性

3、调查法：指调查者根据研究目的有意识的通过直接接触去询问研究对象或现场观察等手段来获得研究对象事实材料的一种科学研究方法。

问卷调查法：又称为问卷法，是以书面形式提出经过周密设计的若干固定问题，询问调查对象，或让其填写，然后对所得材料进行统计分析，得出结论的研究方法。

调查问卷的构成：封面信、指导语、问题与答案、编码

专家调查法：也叫特尔非法，指调查针对某些问题向专家进行咨询调查，依靠专家的专业知识、实践经验、创造性、智慧采用系统的逻辑方法和匿名问卷的形式背靠背的分别对事物进行评估与分析、预测与判断从而获得客观、可靠的意见与信息地方法。

专家调查法的基本程序：根据调查主题设计调查表、选择专家实施调查、及时整理反馈调查表的结果、信息的汇总和统计

4、访谈法又称晤谈法：是指是通过访员和受访人面对面地交谈来了解受访人的心理和行为的心理学基本研究方法。

访谈法的基本程序：（1）访问前的准备（2）接近被访问者（3）提问的种类、方式和语言（4）听取回答（5）引导追询

5、实验法：是人们利用一定的物质手段，按特定设计的条件和程序人为的对研究对象进行控制、模拟或以观察其变化和结果所采用的研究方法。

实验法的基本要素：施加因素、实验对象、实验结果

实验设计的基本程序：立题、实验设计、试验和观察、实验结果的处理分析、研究结论、论文撰写

第二模块运动解剖学、运动生理学、体育保健学

一、掌握人体躯干、四肢骨骼、六大关节和主要骨骼肌的名称、位置、运动特点以及锻炼方法。

骨——按部位分：颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨

按形态分：长骨、短骨、扁骨、不规则骨

1、头肌：头肌可分为面肌和咀嚼肌二部分。

面肌可使眼裂、口裂张开或关闭，能示喜、怒、哀、乐各种表情。

咀嚼肌是作用下颌关节的肌肉，如颞肌和咬肌。能有力的上提下颔骨。

2、四肢肌

（1）上肢肌：肩肌、臂肌、前臂肌、手肌

（2）下肢肌：分为髋肌、大腿肌、小腿肌、足肌。

二、知道消化系统、呼吸系统、神经系统的组成和功能。

（一）消化系统

消化系统的功能：

1.摄取食物 2.进行物理性和化学性消化 3.吸收营养物质 4.排泄

(二) 呼吸系统

呼吸系统的功能：

主要是与外界进行气体交换，吸进氧气、呼出二氧化碳。另外，鼻还有嗅觉功能；喉兼有发音功能。

（三）神经系统

神经系统的功能：

1.神经系统调节和控制其他各系统的共功能活动，使机体成为一个完整的统一体。

2.神经系统通过调整机体功能活动，使机体适应不断变化的外界环境，维持机体与外界环境的平衡。　　

3.人类在长期的进化发展过程中，神经系统特别是大脑皮质得到了高度的发展，产生了语言和思维，人类不仅能被动地适应外界环境的变化，而且能主动地认识客观世界，改造客观世界，使自然界为人类服务，这是人类神经系统最重要的特点。

三、掌握心血管系统的组成、功能,以及体育运动对心血管系统的影响。

心血管系统是由心脏、动脉、毛细血管和静脉组成。心脏是连接动脉和静脉的枢钮，是心血管系统的“动力泵”，并且具有重要的内分泌功能。心脏有节律地收缩与舒张，不停地将血液由动脉射出，由静脉吸入，保证血液在心血管内连续不断地做定向流动。动脉是运血离心的管道，静脉是引导血液回心的血管，毛细血管是连接动、静脉末梢间的管道。在神经体液调节下，血液沿心血管系统循环不息。机体消化、呼吸、泌尿等系统及皮肤通过体循环和肺循环实现营养物质的送达和代谢废物（液态和气态）的排除。另外内分泌腺所分泌的激素也借循环系统输送到相应器官以调节其生理功能。新近研究证实，心肌细胞可产生心钠素、血管紧张素、脑钠素和抗心律失常肽等十多种激素和生物活性物质，并参与机体多种功能的调节。

适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

1、经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

2、体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

3、体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

4、体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

5、体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

四、掌握肌肉活动能量供应的三个系统的作用和特点（笔记）；掌握能量统一体理论的应用方法。

（四）能量连续统一体理论及其应用

1、能量连续统一体的概念：由于不同能量系统的能量输出(即ATP再合成)之间与完成不同类型运动项目的全过程之间是一个能量连续的统一整体，因此，运动生理学把不同类型的运动项目的能量供应途径之间，以及各能量系统之间相互联系形成的一个连续统一体，称为能量连续统一体。
2.能量连续统一体的形式人体内的三个能量系统，若依能量输出的方式可分为无氧供能和有氧供能两种形式；若依每个能量系统以最大功率输出所能持续的时间又可分为两种：

（1）以有氧和无氧供能百分比的表示形式（2）以运动时间为区分标准的表示形式

五、掌握两类肌纤维的形态、代谢和生理特征

(一)形态特征

1、结构特征。一般情况下，人类绝大部分骨骼肌中Ⅰ型肌纤维的直径略小于Ⅱ型肌纤维，但这一规律取决于取样分析的肌肉并受性别、年龄及身体活动状态等因素影响。

Ⅱ型肌纤维的肌浆网较Ⅰ型肌纤维发达2倍，故Ⅱ型肌纤维肌浆网的摄Ca2+能力大于Ⅰ型肌纤维，从而加快了Ⅱ肌纤维的反应速度；Ⅰ型肌纤维的线粒体数量较Ⅱ型肌纤维多且直径大，同时Ⅰ型肌纤维周围的毛细血管分布比Ⅱ型肌纤维多，其间的比率为1：0.8，故Ⅰ型肌纤维的血液供应较Ⅱ型肌纤维好。Ⅱ型肌纤维肌原纤维含量较Ⅰ型肌纤维多，意味着肌纤维内部含有较多肌球蛋白横桥，收缩时可产生较大的收缩力。

2、神经支配。不同类型骨骼肌纤维由大小不同的a运动神经元所支配，大a运动神经元支配Ⅱ型肌纤维，其轴突较粗，神经冲动传导速度快；小a运动神经元支配Ⅰ型肌纤维，神经冲动传导速度较慢。

3、肌纤维面积。肌纤维面积大小取决于肌纤维的直径并受年龄、训练和肌纤维类型的影响。

六、掌握心血管系统对运动的反应和适应规律（笔记）

心血管系统对运动的反应

（一）心输出量的反应

运动时，由于心交感神经活动加强，心迷走神经活动减弱，同时肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素增多，使心率加快，心肌收缩力加强，搏出量增加。另外，骨骼肌节律性收缩的静脉泵作用和呼吸运动的加强等也有利于静脉血液回流，使搏出量进一步增加，从而导致心输出量大幅度增加。

运动中动用心率贮备是心输出量调节的主要途径，充分动员心率贮备可使心输出量增加1.5~2.0倍，而动员搏出量贮备可使心输出量增加一倍左右，故一般人剧烈运动时的心输出量约为安静时的4倍左右。长期从事耐力训练的运动员，心率和搏出量的贮备比一般人多，运动时的心输出量可比静息时增加7~8倍。

（二）血液的重新分配

运动时，心输出量增加，但增加的心输出量并不是平均地分配给身体的各个器官。通过体内的调节机制，各器官的血流量发生重新分配（表7-2）。运动的肌肉和心脏的血流量显著增加，不参与运动的肌肉以及内脏器官的血流量减少，运动初期皮肤血流减少，随着运动的持续进行，肌肉产热增加，体温升高，通过体温调节机制使皮肤血管舒张，血流增加，促进散热。例如，人体在进行最大强度运动时，骨骼肌的血流量接近安静时的20倍，心输出量的88%流向了运动的肌肉，心脏的血流量亦增加了5倍。

（三）血压的反应

运动时动脉血压的变化取决于心输出量和外周阻力两者之间的关系，并和运动的方式、强度、时间等因素有关。

从事动力性运动时，由于心输出量增加，运动肌肉的血管舒张，腹腔内脏血管的收缩，故总的外周阻力不变，在全身性的剧烈运动时由于骨骼肌血管大量舒张，总的外周阻力甚至略有下降。因此，动力性运动时动脉血压升高，且这种升高主要表现为收缩压的升高，而舒张压变化不大或略有下降。动脉血压变化的幅度与运动强度成正比。

从事静力性运动时，由于心输出量增加的幅度小，同时肌肉持续收缩压迫血管，腹腔内脏血管收缩，使外周阻力增大。故静力性运动时，动脉血压升高，并以舒张压的升高更为显著。

心血管系统对运动的适应。

（一）运动性心脏肥大

运动性心脏肥大是运动心脏的主要形态特征，可发生在左、右心室和心房，但以左心室肥大为主。其肥大程度与运动强度和持续时间有关，但通常呈中等程度肥大，运动心脏的重量一般不超过500克。

（二）运动心脏微细结构的重塑

在运动心脏外部形态肥大的同时，其内部的微细结构也发生了重塑。研究表明：在心肌细胞体积增大，心肌纤维直径增粗的同时，心肌细胞内的肌原纤维增粗，肌小节长度增加；心肌细胞之间的毛细血管数量增多，管腔直径增粗；细胞内的线粒体增多变大，线粒体到毛细血管的最大氧弥散距离缩短；线粒体内的ATP酶和琥珀酸脱氢酶的活性提高；心肌细胞膜上的脂质成分改变，对钙离子的通透性增加，使肌浆网摄取和结合钙离子的能力增强，心肌细胞兴奋与收缩藕联过程及收缩功能提高；心房肌细胞内的特殊分泌颗粒增多，提高了运动心脏的泵血功能，有利于运动心脏微细结构的重塑。

（三）运动心脏功能改善

1.安静时心跳徐缓安静时心脏的收缩力量增加，导致搏出量增加。

2.亚极量强度运动时心泵功能的节省化

3.极量强度运动时心泵功能储备大

七、掌握运动处方的制定方法

（一）运动处方的种类:竞技性运动处方，健身性运动处方，康复性运动处方。

（三）运动处方的内容

1、运动项目 根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。

2、运动强度 在单位时间内完成的运动量。

3、运动时间 运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方要求强度的持续时间。

4、运动频度 即每周运动的次数。运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方的效果。

5、运动处方 的格式运动处方可根据不同的需要采用不同的格式，但在处方中，必须指出禁止参加的运动项目、锻炼的自我监督指标及出现异常情况时停止运动的准则等。

（四）运动处方的制订方法（笔记）

首先汇总每个参加加者的个人资料；

第二步对每个人进行医学检查以便全面地了解参加者的身体状况；

然后进行负荷的试验和体力测定，为制度运动处方中的运动强度提供依据；

最后根据上述情况，按着运动处方的格式制定出运动处方。

八、掌握肥胖的诊断方法和判定标准

（一）肥胖分类

（1）依照发病原因：单纯性肥胖和继发性肥胖

（2）依照脂肪在身体不同部位的分布肥胖可以分为：腹部型肥胖（又称向心型肥胖）和臀部型肥胖（又称外周型肥胖）

（3）依据脂肪组织的解剖特点将肥胖分为：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖

其中体质指数（BMI）是体重（kg）/身高（m2）。1998年世界卫生组织（WHO）制定了肥胖诊断的推荐标准，将BMI大于25（kg/m2）定为超重，大于30（kg/m2）定为肥胖。

然而，此标准是基于欧洲人群的标准，并不适应于亚太地区。WHO亚太区办事处、国际肥胖研究协会以及国际肥胖专家组于2002年2月联合发布了《亚太地区肥胖的重新定义和处理》，将BMI大于23(kg/m2)和25(kg/m2)分别定为超重和肥胖。有学者认为此标准适用于成年人，而不适用于儿童。国内有学者用BMI(kg/m2)男生大于18和女生大于17.5来判定6～12岁儿童少年肥胖。

(三）体成分估算方法

1、皮褶厚度法2、围度法3、生物电阻抗分析法4、水下称重法5、空气置换法6、DEXA法

九、知道运动性疲劳的恢复手段。

运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。

研究证明：适宜的负荷和适时的恢复是训练适应的必要条件，可根据不同的对象采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程

（一）合理安排运动训练活动性手段

（二）遵守生活制度，注意劳逸结合睡眠

（三）注意营养卫生营养性手段

（四）心理学恢复手段心理学手段

（五）物理疗法加速恢复过程物理学手段

（六）药物对疲劳的恢复也有较好效果药物手段

十、了解兴奋剂的种类和毒副作用。

（一）兴奋剂：指运动员在训练和比赛时，为改善体力或心理状态，提高运动成绩，而使用的化学的。合成的或异常途径进入体内的生理物质。

兴奋剂种类：刺激类、麻醉止痛剂、合成类固醇、beta阻滞剂、和利尿剂；血液回输技术。为改变尿液成分使用的药物和技术等等。

（二）滥用兴奋剂的危害

危害：能让人变得机敏，呼吸急促，心跳加快，降低食欲。大量的服用将引起颤抖，盗汗，焦虑，头痛，心悸和胸痛等症状，而且会上瘾。

1.刺激类

此类药物作用于神经系统，提高身体和心理能力，但副作用具有灾难性。挑战性增强和焦虑激动咳导致判断失误，易发生创伤。心跳和血压急剧增高，脱水，有可能发生脑出血和心脏停搏而死亡的危险。

2.麻醉止痛剂

此类药物能使运动员产生欣悦感和心理刺激，必胜的错觉和超越自我能力的幻想。痛阈提高而不觉伤痛，常使伤势恶化。判断能力下降导致其他危险。久用成瘾，造成严重的健康和社会问题。

3.合成类固醇

包括男性激素睾酮，口服或注射此药可使肌肉增加，肌力和耐力加强。但破坏体内性激素平衡，产生严重副作用。

血液回输技术：赛前将储存的自身血液回输，增加循环血中的红细胞数，从而提高血液的携氧能力，提高运动成绩。副作用是咳引起感染和过敏反应。

十一、掌握儿童少年、女生生理特点、运动能力特点以及体育教学训练中应注意的问题

（1）骨骼与关节（笔记）

(2) 肌肉特点儿童少年肌肉的特点是：

①肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，肌肉细嫩而富有弹性；

②能量储备较少，收缩力量和耐力较差，易疲劳但也易恢复；

③身体各部分肌肉发育不平衡，大肌肉、上肢肌发育先于小肌肉、下肢肌；

④肌力的增长不均匀。

2．体育教学与训练中应注意的问题：

(1)培养正确的身体姿势

(2)负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量

(3)均衡发展肌肉力量

(4)发展儿童少年的柔韧性

(二)心血管系统

1．生理特点

(1)血液儿童少年血液量相对比成人血液量多，但单位体积血液中血红蛋白含量与成人的相比则较低。

(2)心脏儿童少年心脏的相对重量和容积均和成人的相近。由于儿童少年神经调节不够完善、新陈代谢比较旺盛，故心率较快；儿童少年的心肌纤维收缩力弱，心脏泵血力小，故每搏输出量小。

(3)血管儿童少年的血管因易扩张而相对较粗，血压也比成人的低。从青春发育期开始到性成熟期，因心脏发育速度增快，血管发育相对滞后，加之性腺、甲状腺等分泌旺盛，可引起血压明显升高，称为“青春性高血压”。青春性高血压一般多见于身体发育良好、身体增长迅速的青少年，其特点是收缩压较高(但一般不超过20kPa)，具有起伏现象，舒张压则在正常范围。

2．体育教学与训练中应注意的问题

(1)儿童少年不宜过早进行专项耐力训练和竞赛活动，12～13岁力量和耐力练习的比例可逐渐增加。

(2)儿童少年运动训练的运动量不宜过大，尤其是出现青春性高血压的人运动量更要合理安排。

(3)尽量减少憋气、紧张性和静力性练习，以免心脏负担过重。

(三)呼吸系统

1．生理特点

儿童少年的新陈代谢旺盛，耗氧量大，因而呼吸频率较快。但因呼吸阻力较大、呼吸肌力量(即肺通气的动力)又弱，所以肺括量较小。同时，由于儿童少年氧运输系统功能较差，最大通气量和摄氧量都较低，故在运动时通气量的增加主要依靠的是呼吸频率的增加来实现。

2．体育教学与训练中应注意的问题。

(1)应以速度性练习为主，不宜进行过多的耐力、力量及静力练习。12岁后可逐渐增加此类练习比例以提高氧运输系统的能力。

(2)注意动作与呼吸的正确配合。凡使胸廓扩张的动作应吸气，反之应呼气；要避免憋气或屏气动作。

(3)注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。

(四)神经系统

l．生理特点

(1)儿童少年神经系统的抑制过程不完善，兴奋过程占优势，表现为好动，拄意力不集中，学习和掌握动作较快，但多余和错误动作较多。

(2)儿童少年神经细胞工作能力低，易疲劳，但恢复也较快。

(3)儿童少年神经活动中第一信号系统占主导地位，形象思维能力较强，善于模仿；但第二信号系统相对较弱，抽象思维能力较差。

2．体育教学与训练中应注意的问题

(1)体育活动内容要多样化，避免单调及静止性活动。活动中可穿插游戏和竞赛等，同时安排短暂的休息，以免出现疲劳。

(2)不宜做过难的动作，应多安排以游戏和模仿性质为主的练习，全面发展基本技能。

(3)多采用直观形象的教法。如采用动作示范，看录像、图片等教学方法，同时应多采用简单易懂、形象生动的口令和口诀帮助理解。年龄越小，直观教学法越重要。随年龄增长，又要注意发展其抽象思维的能力，增强其对运动技术的理性认识。

女子的生理特点及体育锻炼

（一）女子的生理特点

1.体型特征

女子脊柱较长而四肢骨较短，故上身长、下身短。青春期后形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的体型。该体型特点使女子重心低、稳定性高，有利于做平衡动作，但对运动速度、跳高、跳远等动作则稍不利。

2.体脂特征

女子的体脂约占体重的25％，而男子只有15％。女子皮下脂肪的沉积约为男子的2倍，尤其是在胸、臀及腿部。女子较厚的脂肪层既可保温，又有很好的缓冲和保护作用。

3.肌肉力量

女子的肌肉力量低于同龄男子，特别是速度力量(爆发力)更为明显。女子在完成同样负荷练习时比男子的速度慢，而同样速度工作时女子表现出的力量也比男子小。

4.氧运输系统

女子呼吸肌的力量相对于男子来说较差，加之气道阻力大，因而女子的肺通气量及肺活量等均小于男子。同时女子的血量、红细胞、血红蛋白总量都比男子低，心脏的重量、容积、搏出量和每分输出量等均比男子低，故女子的氧运输能力较差，尤其运动时差异更为明显。女子体内的碱储备和保持pH值相对恒定的能力较低，故耐酸能力差。

（二）月经周期与运动

1.女生月经周期

月经是指女性在生殖期阶段，因为血中雌激素浓度发生变化引起周期性子宫内膜脱落而产生的经生殖道流血现象。

一般认为月经出血的第1天为月经周期的开始，两次月经第1天的间隔时间称为月经周期，因此月经周期的计算应包括月经来潮的时间。

但是每一个人，或同一个人的每一次月经，也不一定都是完全一样。月经周期的长短，也因人而异，一般为28-30天，但提前或错后7天也属正常范围；每次月经持续时间一般为2-7天，

2.月经周期中机体运动能力的变化在月经周期的不同阶段，女子的运动能力发生不同的变化。

一般认为，在月经周期的前几天(即经期)、排卵日，以及月经来潮的前几天内，女子的运动能力较差，但在排卵后的一周内月经期后一周内的运动能力较好。我国学者研究了月经前后肱桡肌的时值，结果发现，月经前2天内的时值比月经期后一周内的时值长。这说明，经期后骨骼肌的兴奋性较高。日本学者的研究认为，在经期，女子的背力明显下降。有人对整个月经周期中女子的上，下肢力量和速度素质的变化情况的研究表明，在月经期的前几天和月经期中运动能力最差，在第16—17天运动能力最佳(表19—13)。但这种现象的确切机制尚不清楚，可能与激素分泌量的影响有关，也可能与心理因素有关。

3.运动对月经周期的影响

（1）运动与初潮

女子第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在12～15岁。初潮出现的早迟与营养、体质等很多因素有关，研究表明，长期的运动训练可影响初潮年龄。运动员的初潮年龄较非运动员偏大，尤其是训练水平高和从事能耗较大项目的运动员，但都在正常范围之内。

（2）运动与经血量

女子在月经期运动可以使经血量发生一定的变化，部分运动员出现经血量偏多或偏少，但变化的幅度不大，仍未超出正常范围。

（3）运动与痛经

痛经（dysmenorrhea），系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。

4.月经期的体育锻炼

正常情况下，月经期参加适当的体育活动是有益无害的。因为体育活动不仅可改善全身的机能状态，促进血液循环，改善盆腔，内生殖器的血液供应，而且有助于调节大脑皮层的神经过程，缓解过度的紧张情绪。同时，运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张，对子宫起到一定的按摩作用，有利于经血的排出，从而减少经期的生理反应。但有严重痛经，经血量过多、子宫功能性出血、生殖器官炎等病症的人经期不宜锻炼经期因生殖器官充血发软、韧带松弛，不适当的运动易使子宫位置改变或造成经血过多，所以要合理地安排运动形式与运动负荷，不宜从事跳跃、速度和腹压加大的练习。

十二、了解营养素的概念和三大营养素的主要生理功能；懂得中学生的合理膳食。

（一）营养（nutrition）

1.营养素：人类在生命活动过程中需要不断地从外界环境中摄取食物，从中获得生命活动所需要的营养物质，这些营养物质在营养学上称为营养素。目前已证实人类必须的营养素多达40余种。

2.人体所需的营养素：（1）蛋白质（2）脂肪（3）碳水化合物（4）维生素（5）矿物质 (6)水（7）膳食纤维

（二）三大营养素

1.糖

糖又称为碳水化合物，是生物界三大基础物质之一，也是肌肉活动的主要能量来源。作为食物中的碳水化合物可以分为两大类：一类是能消化利用的碳水化合物；另一类是很难消化的纤维素。脑组织消耗的能量均来自碳水化合物的有氧的条件下氧化，因而脑组织对缺氧非常敏感。另外，脑组织细胞贮存的糖原又极少，代谢消耗的碳水化合物主要来自血糖，所以脑功能对血糖水平有很大的依赖性。

2.蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，是构成机体组织、器官的重要成分。人体各组织、器官无一不含蛋白质，正常人体内约16-19％是蛋白质。构成机体组织、器官的成分是蛋白质最重要的生理功能。

3.脂肪

营养学上重要的脂主要有三酰甘油、磷脂和固醇类。机体内的脂类分为组织脂质和贮存脂质两部分。组织脂质主要包括胆固醇、磷脂等，是组织、细胞的组成成分，在人体饥饿时也不减少，但不能成为能源。贮存脂质主要是脂肪，也称甘油三酯或中性脂肪。在全部贮存脂质中，脂肪约占98％。其中一部分是来自食物的外源性脂肪；另一部分是来自体内碳水化合物和氨基酸转化成的内源性脂肪。

（三）合理营养原则

1.合理营养是健康的基础，而平衡膳食又是合理营养的根本。食物多样，粗细搭配：才能满足人体各种营养的要求。

合理分配三餐的时间和食物量：健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。科学烹调：减少烹调油用量、清淡少盐膳食、减少营养素的损失。

2.中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。

热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时炸弹”。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐。

3.中学生一周营养食谱

本食谱适用于16~18岁少年，男，体重54kg。每日热能需要2840kcal，蛋白质：86克（12%），脂肪72克（23%），糖类462克（65%）。（女生、体重不同者供参考）

十三、知道体育教学和课外体育活动的医务监督。

（一）体育课的健康分组及医务监督

1．健康分组的依据

健康分组主要在体育课中采用，其分组的依据有三个方面。

（1）健康状况

（2）功能水平

（3）运动史

2．健康分组的组别与教学要求

一般分为基本组、准备组和保健组。

（1）基本组

① 对象：凡健康状况正常或只有一些与运动无碍的疾病或轻微缺陷（如龋齿、慢性鼻炎、轻度扁记平足等），但机能水平尚好，有较好的身体素质，并经常参加体育活动者。

② 基本组的教学要求：凡基本组的学生，均应按照国家制订的体育教学大纲进行学习与锻炼，并按大纲的规定和要求进行体育课的考核与测验。他们可以而且必须参加《国家体育锻炼标准》的测验。另外，在全面训练的基础上，还可以从事某一单项（田径、球类、体操及武术）的业余训练和比赛。

（2）准备组

① 对象：健康状况尚属正常或存在某些轻微生理缺陷，身体素质一般，机能水平虽差，但无不良反应及平时很少参加体育锻炼者。

② 准备组的教学要求：对准备组的学生，可按照体育教学大纲进行教学与锻炼，但要注意进度与渐进性。在进行《国家体育锻炼标准》的练习时，应有选择地按其中所规定的内容进行锻炼。这些人只可以参加一般的体育活动，不宜参加激烈的训练和比赛。

（3）保健组

① 对象：健康状况不正常，或身体患重病刚刚康复，或身体存在严重的永久性缺陷，不宜参加一般的体育活动者。

② 保健组的教学要求：对保健组的学生，应按专门的体育教学大纳进行教学。现在，这种专门的大纲，一般由体育教师自行编写。如果没有专门的大纲，则可选用普通大纲中的部分项目进行教学，但考核标准要降低，学习期限适当延长。对他们最好多开展医疗体育，特别注意气功养生的教学。课内外都应当禁止他们参加激烈的训练与比赛。还应特别注意对他们进行医务监督。

保健组学生的体育教学与锻炼，必须由体育老师与医生共同研究，制订计划，切实按计划执行。

（二）体育教学医务监督的内容和方法

1．观察体育教学的组织和方法

观察的内容包括：教师是否重视安全教育和运动性伤病的预防，采取了哪些措施；体育课的内容和方法是否考虑到了性别和年龄的差异；体育课的各个部分安排是否恰当；不同性质的练习其次序安排是否恰当；健康分组是否合理。观察时还应记录课的性质、内容、人数、学生的纪律性和积极性、全课各部分持续的时间和课的密度，以便分析与评定。

2．检查体育教学时的外界条件

检查的内容包括：运动场地的大小和结构；运动器械和设备是否合适；如果是室内体育馆，要了解通风、照明、空气的温度、湿度以及馆内的器械设备安放是否符合一般卫生要求。学生上课的的着装是否符合卫生要求等。

3．评定机体对体育课的反应

主要通过对体育课生理负担量的测定来评定机体对体育课的反应，再结合课的内容和组织方法对体育课的效果和学生的功能状况作出正确的评价。

体育课生理负担量的测定方法在《学校体育学》教材中已有陈述，此处不另作介绍。

（三）课外体育活动的医务监督

1．晨间锻炼的医务监督

（1）晨间锻炼的作用：早晨空气新鲜，空气中负离子成分多，氧分压高。此时进行体育锻炼，可加速血液循环，改善呼吸功能，促进新陈代谢，而且还可以使身体的协调能力、关节活动的幅度、肌肉力量都得到相应的发展。并能使处于睡眠状态的神经细胞迅速动员起来，以适宜的兴奋程度进入工作状态，迎接新一天的学习和工作。

（2）晨间锻炼的一般卫生要求

① 运动量不宜过大：一般以身体发热、微有出汗即止。时间控制在20—30分钟为宜。运动强度也不宜过大，如早晨跑步，脉率可控制在150次/分钟以内，以免影响一天的工作与学习。

② 动作幅度应是逐步加大：早晨刚从睡眠中醒过来，各器官系统还处在抑制状态中。因此，刚开始运动时，动作用力要轻，幅度不能太大。要做到循序渐进，逐步加力、加快、加大动作幅度，这样可以减少和防止受伤。

③ 注意选择运动项目：早晨一般以广播体操、柔韧性练习、慢跑、气功、太极拳等为主，这些项目既可以锻炼身体，也可以调节精神。

④ 注意防冻保暖：冬季早晨气温较低，因此锻炼时一定要注意防冻。跑步时最好戴上手套，出汗后要及时擦干，以防着凉感冒。雾天尘埃多，要注意呼吸卫生，讲究呼吸方法。

2．课间操的医务监督

（1）课间操的作用：课间操一般安排在每天上午第二、三节课之间，时间约20分钟左右。坚持课间操可以全面活动身体，调整身体姿势，消除局部大脑皮层的疲劳，调整精神，提高学习效率。

（2）课间操的一般卫生要求

① 运动量要适当控制：由于课间恢复时间短，运动量过大难以恢复，因此要适当控制运动量，以免影响后面的文化课学习。

② 选择轻松愉快的项目：如广播体操、韵律操、眼保健操、素质操、武术操、游戏或跳集体舞，冬季还可进行慢跑。

③ 讲究动作质量：如做眼保健操，穴位要准确，手法也要注意。如做矫正操，其动作更要正确，这样才能达到目的。

④ 体育课前后可不进行课间操活动：因为体育课身体活动的时间长，运动量也较大，特别是体育课后，就更用不着再参加课间操的活动了。

3．课外班级体育活动的医务监督

（1）课外班级体育活动的作用：课外班级体育活动不仅可以复习、巩固体育课内所学的基本知识、技术、技巧和技能，而且可以对学生进行思想品德教育，丰富学生的课余文化生活。同时也是开展学校传统体育项目的重要组织形式之一。特别对增进学生的身体健康、增强体质和培养良好的体育锻炼习惯，对开展终生体育教育有着重要的意义。

（2）课外班级体育活动的一般卫生要求

① 分组要合理：基本上可按体育课的健康分组办理，也可根据学生的兴趣与爱好进行自由组合。

② 做好准备活动：由于每次课外班级体育活动的时间相对较长，运动量也相对要大些。因此，每次活动开始前，一定要做好准备活动，以防因准备活动不充分而引起运动损伤。另外，运动后还要做好放松、整理活动，以利恢复。

③ 注意保护：因课外体育活动没有体育老师进行具体组织，一般都由体育委员负责，因此，在练习时，特别是做器械练习时，相互之间一定要注意保护、帮助以及自我保护。

④ 场地安排要合理：由于课外活动时，同时参加锻炼的班级和人数较多，所以，要注意场地的合理安排。器械要认真检查，特别要注意投掷场的安全，以免发生误伤。

（四）业余训练和比赛的医务监督

在校学生的业余训练和比赛，虽然与专业运动员的训练和比赛的有所区别，但究其本质还是基本相同的，都是为了改善身体的功能能力。要做到这一点，对参加业余训练和比赛者就应象对待专业运动员一样，采取严格的医务监督措施，及时全面地了解学生的身体功能状况以及对训练手段的适应情况。尽快鉴别出病理反应，预防运动性伤病，以保证业余训练的顺利进行和比赛成绩的稳步提高

十四、掌握运动性疾病、运动损伤、溺水等的原因、症状、处理方法及注意事项。

（一） 运动性疾病：

运动可以增加人们的体质，起到防病健身的作用，然而，过量的运动或运动的方式不对时，反而可引起某些疾病。

常见运动性疾病有：运动性晕厥；运动性头晕；运动性哮喘；运动性腹痛；运动性血尿；运动性贫血；肌肉酸痛

运动性晕厥：大多发生在剧烈运动时。其原因是：运动时过于紧张激烈、突然改变体位、长时间大运动量消耗体内血糖过多等。如果发生晕厥，应立即将患者平卧，注意保暖，并予以糖水饮用，或注射葡萄糖。

运动性头晕：往往出现在运动之中或之后。症状为头晕目眩。严重者恶心呕吐、全身发软。其原因是：运动过量或运动要领掌握不好，预防的方法是正确掌握动作要领，运动量逐渐增大。

运动性哮喘：一般在剧烈运动后5—10分钟发生。表现为面唇发绀、呼吸困难等。可能与体质过敏，冷空气对呼吸道的刺激等因素有关，多数患者在1小时内可自行缓解。

运动性腹痛：多发生在运动之中。常见原因有：1、空腹锻炼、饭后立即运动、运动前进食过多；2、因运动量过大、出汗过多、机体极度疲劳；3、准备活动不足、突然剧烈运动，

引起内脏器官机能紊乱而导致腹痛。患者应立即休息、同时予以腹部热敷，并适量饮些饮料，一般可自行缓解。

运动性血尿：常在剧烈运动后出现。运动性血尿的发生，是由于剧烈运动时肾脏血管收缩，肾血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增强而引起。这种情况需要立即休息，一般休息一周后可以完全消除。预防的办法是运动量逐渐增大，循序渐进，切忌过量运动。

运动性贫血：指运动后人体血液中的红细胞和血红蛋白均减少到正常值以下。其原因一是运动量过大当乳酸浓度增大时，血液PH值下降，结果造成红细胞破坏，血红蛋白被分解；二是因剧烈运动出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，又不能得到及时补充，引起缺铁性贫血。预防的办法是：根据自身的体质选择相适应的锻炼项目，饮食要保证足够的蛋白质和铁质供给。

肌肉酸痛：因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

（二）运动损伤

常见的运动损伤及其事故的预防和和处理方法

1、外伤

外伤是开放性的损伤，有擦伤、撕裂伤、刺伤等。

处理：

这种损伤会造成伤口流血，所以要及时地止血。一般采用给受伤局部上药和用药棉或纱布包扎，以及指压相应的血管来止血，如黑板挂图---1所示。

对于小面积的外伤，可以用碘酒、医用酒精、生理盐水等清洗伤口，然后涂上消炎药即可。对于损伤面大或伤口深，应立即止血，并迅速到有关的卫生院或医院去处理。

常用止血药：云南白药、红花油、创可止血帖……

预防：尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守运动规则，减少不合理的身体冲撞和摩擦。

2、内伤

内伤是闭合性的损伤。常见有：肌肉拉伤、关节扭伤等。

处理：这种损伤的处理一般分三个阶段，不同阶段的处理方式也不同，

（1）限制活动阶段：即在损伤发生的24小时内，一般用冷敷、加压包扎、抬高受伤的出血，避免损伤加重。48小时内一般不对受伤局部进行按摩和理疗。

冷敷；冷敷能降低局部组织温度，使血管收缩，减轻局部充血，抑制神经的感觉，具有止血、镇痛、防止或减轻肿胀的作用。冷敷时一般使用冰袋或冷气雾剂。冰袋或用冰块装入塑料袋内作伤部冷敷约20分钟，若用冷气雾剂作局部喷布冷敷时（面部不宜采用），喷射出的细流应与皮肤垂直，瓶口距皮肤约20~30CM，每次约10S，不可喷过多，以防冻伤。也可用冷水毛巾置于伤部，2~3分钟更换一次。

（2）运动阶段：受伤48小时以后，一旦局部的出血和肿胀停止，此时可以进行按摩、理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能。

（3）功能恢复阶段：受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行不碰撞的一般练习，一直到完全愈合。

3、骨折

骨或骨小梁的连续性发生断裂，称为骨折。

骨折的征象：疼痛、肿胀和皮下瘀血、功能障碍（因疼痛、肌肉抽筋、骨杠杆

作用破坏和周围软组织损伤等，肢体多不能站立、行走或活动）、畸形、异常活动和骨擦声、压痛和震痛。

最后确诊须X光拍片，并能进一步了解骨折局部的情况。严重骨折可因剧痛、出血或神经损伤而发生休克，以及发烧、便秘、口渴等全身症状。

当发生骨折时，应及时通知老师，进行局部固定，立即送医院处理，不要自行处理。严重时可打119电话进行急救。

4、关节脱位

关节脱位是指关节失去正常的连接关系。一般是在外力的作用下，特别是不正确的支撑所引起的，如向后摔倒时，手臂反撑着地会造成肘关节脱位。又如向后跌倒时，以肩部着地，或因来自后方的冲击力，使肩关节脱位。

关节脱位征象：

关节脱位后，会产生疼痛、压痛、局部肿胀、关节功能障碍和畸形等现象。

5、肌肉痉挛

肌肉痉挛（俗称抽筋）是指肌肉不自主地强直收缩。

发病原因：1、寒冷刺激 2、大量出汗使体内电解质丢失 3、肌肉收缩失调

症状：痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍；所涉及的关节暂时屈伸能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。

处理：解除肌肉痉挛可采用牵引痉挛肌肉的方法。如小腿后群的肌肉抽筋，可通过伸直膝关节，用力回勾脚牚来缓解。同时，还可以配合局部按摩和点穴等手法，促其缓解。

游泳时发生肌肉痉挛，首先不要惊慌，如果自己无法处理或缓解，要立即呼救。在水中解脱肌肉痉挛的具体方法有：

（1）腓肠肌或脚趾痉挛时，先吸一口气，仰卧水上，用痉挛肢体对侧的手握住痉挛的脚趾，并用力向身体方向拉，另一手掌压住痉挛肢体的髌骨上，以帮助膝关节伸直。可连续做几次。

（2）大腿肌肉痉挛时，深吸一口气，仰卧水面，弯曲痉挛大腿的膝关节，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并用力向前伸屈。

(3)胃部痉挛时，先吸一口气，仰浮水上，迅速屈髋、屈膝，并靠近腹部，用双手稍包膝，随即下肢向前伸直，注意用力不要过大。

(4)上臂肌肉痉挛时，握拳，并用力屈肘然后用力伸直，反复几次。

(5)手指肌肉痉挛时，用力握拳，然后用力迅速把手张开，这样重复几次。

(6)手掌肌肉痉挛时，两手掌相对用力压，并作振颤动作。

痉挛缓解后，应慢慢游到岸边，以免再次发生痉挛。肌肉痉挛缓解后，不宜继续运动，应针对原因进行治疗，如补充盐分和水分，注意保暖并按摩（如揉、揉捏）肌肉痉挛处。每日口服维生素C100mg，持续30天。对预防或减轻运动引起的肌肉痉挛性疼痛有一定效果。

肌肉痉挛预防：

加强体育锻炼，提高身体对寒冷的适应能力。运动前必须充分做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。夏季运动出汗过多时，要及时补充水、盐和维生素B1。游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使机体对冷水的刺激有所适应；水温较低时，游泳时间不宜太长。冬季运动要注意保暖；疲劳时不要进行剧烈运动。

（三）溺水

溺水的原因

1、不熟悉水性意外落水

主要是气管内吸入大量水分阻碍呼吸，或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭，窒息死亡。人落水后，水、泥沙等杂物阻塞呼吸道，或因呼吸道痉挛而引起缺氧、窒息、死亡。落水被淹后一般4~6分钟即可致死。溺水多见于儿童、青少年和老人，以误落水中为多，偶有投水自杀者，意外事故如遇有洪水、船只沉翻等也是重要原因。

2、熟悉水性而遇到意外的情况

（1）手足抽筋是最常见的。主要是由于下水前准备活动不充分、水温偏冷或长时间游泳过于疲劳原因。小腿抽筋时会感到小腿肚子突然发生痉挛性疼痛。

（2）有时因潜入到浅水而造成头部损伤而发生溺水。　　

（3）有时候（特别是一些老年人）会因为心脏病发作或中风引起意识丧失，而发生溺水。　　

（4）这里还有另外一种，就是本身会水，在游泳过程中因为不小心吸入气管少量水而引发咳嗽，由于没有恰当处理，反而坚持继续游泳，在头沉入水下的过程中呛咳，引起的大量水引入肺部，造成溺水。

溺水后的表现症状

溺水者面部青紫、肿胀、双眼充血，口腔、鼻孔和气管充满血性泡沫。肢体冰冷，脉细弱，甚至抽搐或呼吸心跳停止。轻者，落水时间短，口唇四肢末端易青紫，面肿，四肢发硬，呼吸浅表。吸入水量2ml/kg时出现轻度缺氧现象。重者。如吸水量在10ml/kg以上者，1分钟内即出现低血氧症。落水时间长，面色青紫，口鼻腔充满血性泡沫或泥沙，四肢冰冷，昏睡不醒，瞳孔散大，呼吸停止。

抢救呼吸和心跳停止的溺水者

（1）进行人工呼吸，以口对口吹气法，操作时，伤员仰卧，头尽量后仰。救护者一手托起他的下颌，掌握轻压环状软骨，另一手捏住他的鼻孔，深吸一口气后，对准他的口部吹入，吹完后，立即松开捏鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16-18次，儿童20-24次。

（2）进行心脏胸外挤压，伤员仰卧在木板和平板上。救护者以一手的掌根贴在病员的胸骨下半段，适度用力下压，使胸骨体下段及相连的肋软骨下陷3-4厘米，然后立即将手松开（掌根不离他的皮肤）。如此有节律地进行，每分钟挤压60-80次，儿童80-100次。

十五、知道人体常用穴位的位置、功能及按摩的基本手法

常见穴位：1百会，2大椎，3曲池，4足三里，5三阴交，6劳宫（手掌心），7命门，8风池，9印堂，10委中，涌泉。

1、百会穴

位置：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。取穴方法：百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。（或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。

主治疾病：百会穴的主治疾病为：头疼、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值非常高。

按摩：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每回按顺时针酚行和逆时针酚行各按摩５０圈，每日２－３次。坚持按摩，低血压的情况就会逐渐消失。

2、大锥穴：

位置：在后正中线上,第七颈椎棘突下凹陷中。

功能：能祛热毒，抵御风邪。

手法：手搓。

3、曲池穴：

位置：肘关节横纹外侧细缝接近肘尖的部位。

功能：调节心情，缓解关节，控制血压、血糖，明目等。

4、足三里穴：

位置：外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。左腿为例，坐椅上，用右手掌按膝盖骨正中央，轻抓膝盖。中指沿胫骨伸长，在中指尖水平画线，与食指酚行延长线交汇处既是。

经属：足阳明胃经，足阳明之脉所入为合。击中后，下肢麻木、不灵。

三里膝眼下，三寸两筋间，能通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并泄泻，腿肿膝胫痠，伤寒羸瘦损。

取穴方法：

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。

主治疾病：此穴的主治疾病为：消化器官疾病、头疼、牙疼、神经疼、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不舒适之主穴。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也非常有效。该穴是人体最重要的治病穴道之一。有关该穴的治病疗法有：穴道指压法治疗神经衰弱、治疗忧郁症、治疗脚气、按摩治疗慢性胃炎、胃疼等。

5、三阴交穴：

位置：脚内髁尖上三寸即四横置的地方。

功能：是妇科病、肝肾脾病首选。

手法：一穴多用，三阴交配阴陵泉安雅戈8分钟，治疗泌尿系统首选方法。

6、劳宫穴：

位置：手掌心。

功能：缓解中暑、晕车、口臭等。

手法：按揉内外劳宫（手心内背）和内外涌泉，治疗作息紊乱引起的失眠。

7、命门穴：

位置：腰部正中线，与肚脐正对。

功能：能壮腰补虚，温补脾肾；摩擦生热。

手法：命门处有肾俞到命门挤压，命门处搓热。

8、风池穴：

位置：后脑头发边缘有凹窝，往里一推，会触到脖子后面两根硬筋，往上面是枕骨，大拇指往里一顶既是。

功能：有效缓解各种风症。

9、印堂穴：

位置：于人体的面部,两眉头连线中点

功能：治疗头胀痛、胃下垂、脱肛等。

10、委中穴：

位置：膝关节后侧掴窝横纹中点。

功能：主要治疗腰疼，腰背部所有疾病；膝关节、腿部疾病、足根疼，降血压等。

11、涌泉穴：

位置：足趾向下卷时足前部的凹陷处，约足第二三趾缝与足跟边线的前三分之一与三分之二交界处。

功能：用于口腔疾病，高血压；心绞痛、生殖系统、不易衰老。

手法：每天搓脚心100次，跪膝法、金鸡独立在于引血归源。跪膝法是跪着在地板上或床上走，调节腰椎、调节肝肾。

十六、知道危害健康的行为，影响健康的因素

（一）危害健康的行为

1、日常危害健康行为主要包括：吸烟、酗酒、吸毒、性乱

2、致病性行为模式：是导致特异性疾病发生的行为模式。目前研究较多的有A型和C型行为。A型行为又叫“冠心病易发性行为”，其核心行为表现有两种：不耐烦和敌意。由此常因别人的微小失误或无心得罪而大发雷霆。C型行为又称“肿瘤易发性行为”，其表现是压抑情绪，过分自我克制，爱生闷气。 C型行为者易发各种肿瘤，发生率比正常人高3倍左右。

3、不良生活习惯。主要导致各种成年期慢性退行性病变（如肥胖病、糖尿病、心血管疾病）、早衰、癌症等发生。

（二）影响健康的四个主要因素

1.行为和生活方式因素

是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。

（1）行为因素(behavior factor)

行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。

（2）生活方式(life style)

由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61％。

据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40％～70％的早死，1／3的急性残疾，2／3的慢性残疾。

2、环境因素
强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。

（1）自然环境

保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复