2017年解放军文职招聘体育-运动过程中人体机能变化规律4

 第四节 恢复过程

   人体在运动过程中和运动后，各种生理机能和能量物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程叫恢复过程。
   一、恢复过程的一般规律  解释恢复过程对训练的重要性。
   第一阶段：运动中恢复阶段，能源物质消耗占优势   第二阶段：运动后恢复到运动前水平阶段。
   第三阶段：运动后超量恢复阶段：运动时消耗的能源物质及各种器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为超量恢复。
   二、机体能源储备的恢复
   1．磷酸元的恢复   2．肌糖原储备的恢复   3．氧合肌红蛋白的恢复   4．乳酸再利用
   布鲁克斯“乳酸穿梭”的两种形式：①工作中乳酸穿梭②血管的乳酸穿梭
   三、促进恢复过程的措施
   （一）运动性手段
   1. 积极性休息：运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。   2. 整理活动
   重力性休克   （二）睡眠  （三）物理学手段
   （四）营养学手段   举例说明促进恢复过程的措施和手段，使学生能学以致用。
   1. 能源物质的补充
   2. 维生素与矿物质的补充
   ①维生素   维生素E、C、B1、B2与糖代谢有密切关系。
   ②矿物质   运动使身体对钾、钠、钙、镁、磷、铁的需要量增加。   ③中药补剂   合理的应用中药