解放军文职招聘考试投篮

 （一）、原地投篮：

动作要领：

1、双手胸前投篮：双手握球于胸前，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标，投篮时，两脚蹬地，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指下压，手腕前屈，食、中指用力拨球，使球通过拇指、食指、中指指端投出，球出手后，两手自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于右肩上方，用右手托球，左手扶球的左侧方，手腕后屈。当身体接近最高点时，左手离球，右臂前上方伸展，前臂即将伸直时，手腕前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。

4、行进间单手肩上低手投篮：

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步的同时接球，接着左脚夸一小步并用力蹬地起跳，右脚屈膝上抬，身体重心前移，双手向前上方举球。当身体接近最高点时，左手离球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向球篮上方伸展，接着向上屈腕，食指、中指、向上拨球投出。

5、行进间单手肩上高手投篮：

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球至头上方。当身体至最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。