解放军文职招聘考试热身运动

 振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。

 注意立腰、收腹。

10、下前腰（体前屈）

：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。

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 注意腿要直，腰部放松。

11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。

 注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。

（前腰、旁腰、后腰、涮腰）

13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意

不要坐胯。

14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。

15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意

立腰，腿紧夹。