解放军文职招聘考试《千金方》养生养颜入门

来源：长理培训发布时间：2017-06-06 19:19:40

第1节：漂亮女人要由内而外

第一章《千金方》养生养颜入门

　　1．漂亮女人要由内而外

　　女人的美从何而来

　　美丽是每个女人一生追求的目标，可是，怎么才能更美？所谓八仙过海，各显神通。有人会用高级化妆品做美容护理，有人会迷信激素注射甚至拉皮整容……但这些只能做到暂时的、表面的美，时间一久又会恢复原状。因为她们忽略了一个问题：美是由内而外的，而不是仅仅在表面。

　　要让自己“表里如一”

　　怎么才能由内而外的美呢？《千金方》里的四个字可以回答：阴阳平衡。

　　中医认为，“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是为得道”。意思就是说，阴阳四季都平衡的人，百病就会远离你的身体，这是人生死的根本之所在。若违背了那么疾病霍乱就会而生，遵从了那么就不会生严重的疾病，我们每个人都是一个有机的整体，而颜面五官、发肤须甲，只是整体中的一部分。如果要想由内而外地靓丽，那么阴阳平衡是我们行之有效的必经之路。

　　一旦我们体内阴阳失去平衡，不仅没有精神体力，脸色也会变得苍白，整个人看起来也会显得若不禁风。这时我们不得不靠寻医吃药来拯救身体。

　　达到阴阳平衡

　　顺应四时

　　起居的时间上，我们应做到春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。

　　饮食方面，要有一定规律，春天要多吃酸，夏天要多吃苦涩的，秋天要多吃辛辣的，冬天要多吃咸。遵循饮食规律，不能过饱、过饥、偏食否则对身体会有一定的害处。

　　情绪调节

　　1．加强自身的修养，学会用理智、冷静的态度来看待人生与灵活处理人际关系。

　　2．学会控制自已的情绪，避免大喜、大悲、大怒。

　　3．积极参与各种社会活动，树立起自己的自信心、调节情感、增进友谊。

　　4．要有退一步“海阔天空”的胸襟，“宰相肚里能撑船”的宽容。

　　5．面对失败和挫折，要善于调整自已的情绪；发生重大变故时，要尽快处理并忘记。

　　6．每天锻炼一小时，健康养生。

　　饮食控制

　　1．分配好三餐。早晨要吃好，午饭要吃饱，晚饭要用少。

　　2．营养搭配要均衡。每天要摄取一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物以及各种维生素。

　　3．要做到不暴饮暴食，也不要让自已的胃太饿。

　　4．适当地节制饮食。

　　5．少吃油炸、膨化等垃圾食品。

　　阴阳平衡的调节

　　“阴平阳秘，精神乃治。”阴精平稳不消耗，阳气致密不散，阴阳保持平衡，才会使人精神旺盛，生命力强。所以女人调节阴阳的最终目的就是要达到阴阳平衡。

　　女性阴阳平衡的外在表现是：

　　1．气血充足；

　　2．精力充沛；

　　3．五脏安康；

　　4．容光焕发。

　　具体地说就是要有一张红润的脸，精神旺盛，强健的体魄，充足的睡眠，食欲不减，适应能力强。

　　中药调养

　　女性一旦阴阳失衡，身体就会出现各种病症，这时可以用中药来调理。中医治病的理论是整体治疗。只要知道哪里发生了阴阳失调，用药物来调理阴阳的偏盛偏衰，阴阳平衡后就能解决病情。所以当你发觉身体阴阳失调了，就要想办法尽快进行调整。

　　美颜TIPS

　　记得大学时的导师，今年50多岁，但给人的感觉只有40左右，每次见她总是精力充沛，容光焕发，就顺便问了句有什么法宝吗？她说：“每天我都坚持练太极，修养身心，时间久了人自信了，身体强健了，也就有精神了。具体地说就是调节自身的阴阳平衡，永葆青春。

　　2．“血”，女人面色红润的根本

　　为什么她会有一张“桃花”脸

　　“去年今日此门中，人面桃花相映红。人面不知何处去，桃花依旧笑春风”。这是唐代崔护的一首抒情诗，长久以来一直被后代人流诵。每每走在街上时，我们会看见许多满面春风的美女惹人青睐，人面桃花说得一点也不错，究竟她们有什么秘诀呢？

第2节：养颜还须养血

养颜还须养血

　　《千金方》言，女子是以“血”为生命之依托的，所谓“以血为本，以血为用”，一旦血液不够充沛，就会导致体虚多病。

　　人体是“血肉之躯”，只有血充足，皮肤才会显得红润，面部有光泽；只有肉实，肌肉才能发达，体型才会健美。对于女性来说，追求艳丽的面容，窈窕身材，应重在养血。

　　由于我们女性特殊性的生理“周期”耗血多的特点，因此与血结下了不解之缘。女性如果不善于养血，就易出现脸色萎黄、唇甲苍白、发枯、肢涩、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重的人还会过早出现皱纹、脱牙、白发等早衰症。可见，女性养血迫在眉睫。

　　补血养颜法

　　1．运动养生茶余饭后可以散步，练习瑜伽、太极拳等不剧烈的运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间从事与电脑有关的工作的职业女性，注意眼睛的休息和保养尤其重要，防止因眼睛过度疲劳而损伤身体的气血。

　　2．经络疗法经常按摩头部、面部、脚部消散瘀血，并坚持揉灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对衰老有一定的延缓作用。

　　补血小食物

　　乌骨鸡肉：乌骨鸡肉为雉科动物乌骨鸡的肉。《本草经疏》所说：“乌骨鸡补血益阴，则虚劳羸弱可除，阴回热去，则津液自生，渴自止矣，阴平阳秘，表里固密，邪恶之气不得入，心腹和而痛自止，益阴，则冲、任、带三脉俱旺，故能除崩中带下一切虚损诸疾也。”可见乌鸡为补血益阴之上品。

　　芝麻：芝麻香油中还含有丰富的卵磷脂，不但可以防止头发过早变白和脱落，保持头发秀美，而且能够润肤美容，促进人体保持和恢复青春活力。

　　补血食疗方

　　配方：瘦猪肉90克、菠菜1大把、无盐酱油2大匙、代糖1包、葱3颗、姜1大匙、八角1大匙、味精1大匙

　　功效：瘦猪肉富含维生素B1，含有丰富的蛋白质；菠菜富含铁质，能补血滋阴

　　制作：

　　1．把肉洗净后，在沸水中煮30分钟，除菠菜外，把所有料倒入瘦猪肉的锅中，中小火烹煮1小时左右。

　　2．煮时，要用筷子反复翻肉，可以增加葱和姜的味，保持清脆。待肉全熟透后，肉质柔软，汁液蒸干为止。

　　3．将整棵菠菜放入沸水锅中氽一下，捞出后，浸泡用冷水浸泡几分钟，然后，沥干水份，把菠菜切成6公分的长度，盛放在盘子里，再将烹煮好的瘦肉块浇在菠菜上，一齐食用。

　　4．瘦猪肉一顿不要超过60克为佳，每餐食用时取适量即可。

　　美颜TIPS

　　同事小王，每天看上去都是气色红润，私下里了解到，原来她注重补血，经常喝乌鸡汤，红枣茶之类的补血食物。她告诉我，她已经坚持了五年之久。公司里的其他女同事也得到了她的“真传”开始了补血一族的生活，目的只有一个，拥有一张青春红润的脸。

　　3．“气”，女人神清气爽的基础

　　如今为何“林黛玉”越来越多

　　无精打采，全身无力，不想说话，一动就出汗，总感到累，这些都是气虚的表现。即使再美的女人，经常气若游丝或者气喘吁吁，弱不禁风，大家也不会感觉到她的美。现代人的审美观大多是崇尚健康和气质之美，病美人早已被时代摒弃了。旺足的底气，才是女人神清气爽、光彩照人的源泉。

　　神清气爽，就要底“气”十足

　　《千金方》提出：“心劳补脾气以益之，肝劳补心气以益之，脾劳补肺气以益之，肾劳补肝气以益之，肺劳补肾气以益之。”是指凡母脏虚劳，可补益子脏之气，以期子脏之气得充，而使母脏之气得复。

　　气来源于脏腑，运行于经络，是维持人体生命活动的基本物质。因为人体内脏腑经络的生理活动、津液和血液的流动，都需要处在正常体温下才能正常运行，而气的运动又能给人体提供热量，能维持且调节人体恒温，从而保持体内生理活动能够正常进行。但是，如果体内气运行不畅，我们的身体就会变得虚弱、面色苍白、出现呼吸短促、头晕、四肢乏力、动则汗出、语声低微等症状。这大多数是与现代人承受压力过大以及不良生活方式有关。

第3节：补气养气之法

补气养气之法

　　1．从点滴做起，每天坚持

　　2．不吃或者少吃萝卜，避免剧烈运动，保持充足的精力体力。

　　补气食物

　　山药：养阴补肺，补肾固精，益气健脾。多用于脾气虚弱，食欲不振，慢性腹泻。

　　栗子：养脾胃、强肾、舒筋活血、止血。多用于脾气虚，食量减少，反胃，慢性腹泻。

　　鸡肉：能补脾益气，补精填髓。多用于脾胃虚弱，全身疲乏，吃饭不香，慢性泄泻。

　　鳜鱼：能补脾健胃，补益气血。多用于脾胃虚弱，食欲不佳。

　　蜂蜜：能补脾缓急，润肠通便。多用于慢性胃痛，大便秘结，脾胃虚弱者。

　　补气药物

　　人参、党参、西洋参、黄芪、灵芝、冬虫夏草等。

　　补气的食疗偏方

　　配方：牛肉1000克、食盐适量，黄酒250毫升。

　　制作:把牛肉洗净后，切成块状，并放入锅中，加入适量水，大火。水开后除去浮沫，在小火煎煮30分钟，倒入黄酒和食盐，煮到肉烂汁稠时熄火，等凉后装盘食用。

　　功效：补脾胃，活气血，适用于虚弱、消瘦、少食、乏力、精神疲倦的人食用。

　　配方：童子鸡1只，黄酒、生姜、食盐、葱白各适量。

　　制作:将鸡除去内脏洗净切块，放入高压锅内，然后放入葱、姜、黄酒、食盐等佐料，不用加水，而利用汽锅生成的蒸馏水做成“鸡露”。

　　功效：益气、补精，凡瘦弱、产后、病愈后、身体消瘦的老年人均可适量选用。

　　配方：松子仁50克、蜂蜜25克、胡桃肉50克。

　　制作：将松子仁、胡桃肉捣成碎末，放入蜂蜜搅拌至匀，点火煮沸为止，待凉后备用。

　　功效：润肺益肾，适用于体弱者长期服用。

　　美颜TIPS

　　最近遇到了好久不见的老友，精神饱满，说话连篇。记得一年前，气喘吁吁，弱不禁风，整天感觉到全身疲倦。现在的她简直同以前判若两人，医生说她脏气不足才会这样，建议补气，多吃些有助于补气的食物，她坚持了一年，效果还真的不错。

　　4．“三虚”，女人美丽的大敌

　　想青春永驻吗？想容颜不老吗？

　　有几个女人不想青春常在，容颜不老呢？可是女人一旦过了30岁，皮肤不嫩了，面色憔悴了，也有了“水桶腰”了。这显然是一件很令人苦恼的事，但自问一下这是什么原因造成的呢？有什么办法可以补救吗？

　　美丽先要治“三虚”

　　《千金方》提到：“肝藏血，血舍魂，肝气虚则恐，实则怒。脾藏荥，荥舍意，脾气虚则四肢不用，五臟不安，实则腹胀，经溲不利。心藏脉，脉舍神，心气虚则悲，实则笑不休。肺藏气，气舍魄，肺气虚则鼻塞不利少气，实则喘喝，胷盈仰息。肾藏精，精舍志，肾气虚则厥，实则胀。五臟不安，必审五臟之病形，以知其气之虚实，谨而调之也。”“三虚”，即气虚、血虚和肾虚，用中医理论来讲，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。

　　女人若出现三虚，脸色就会变得淡白，没有血色，皮肤干燥，口唇苍白没光泽，精神不振，指甲没有血色，长久有黑眼圈，此外，月经量少，时间比较短，颜色淡，短期倦怠等症状这些都是三虚的外在表现。

　　改善三虚的食物

　　山药：性平，味甘，能健脾补肺还能益肾。

　　栗子：性温，味甘，可健脾补胃，更有补肾壮腰之功效。

　　食疗法

　　炒扁豆

　　配方：6至12克扁豆，糯米酒

　　制作：将扁豆炒熟成末，用糯米酒或温水送服

　　功效：可缓解白带多的症状

　　桂圆红枣茶

　　配方：6至8粒桂圆，6至8粒红枣，4粒构杞

　　制作：泡茶喝。

　　功效：可补血补气。

　　美颜TIPS

　　今天早上，接到同事韩姐打来的电话，说她外甥女小灵要来找我姐看病。我还纳闷，她外甥女不是迁居到外地了吗?随后我陪着韩姐及外甥女来到姐姐的办公室。小灵29岁，但面色苍白，精神萎靡，气若游丝，少话。询问得知，她连续流产了两次，由于年纪小，疏于调理，饮食上也不避冷热，渐渐身体疲倦，抵抗力下降，动不动就出汗，多梦、失眠，脉象微弱。诊察后，起因是小灵连续流产后没有注意调理，气血亏虚所致。姐姐将气血不足的食疗方介绍给她，以作平时滋补之用。

第4节：脸上长痘痘了怎么办

5．恼人的痘痘，也是阴阳失调惹的祸

　　脸上长痘痘了怎么办

　　走进大学的校园里，我们经常会看见很多脸上长着痘痘的女孩，同时在她们脸上又看到了自卑、不快乐，你又是否是她们的知音呢？为什么痘痘会“横空出世”？而我们有什么办法让这些可爱的女孩找回自信心呢？追根求源，都是阴阳失调惹的祸。

　　阴阳失调惹的祸

　　《千金方》言，阴平阳秘，精神乃至。阴阳平衡协调就会减少疾病的发生，相反，阴阳失调后，各种症状就出来了，所以说人体的许多疾病都是阴阳失调的外在表现。

　　有的女性皮肤长痘痘，大多是因为人体内部阴阳气血不调造成了能诱发痘痘生长的热毒、痰、淤这些不正常的东西。

　　调节阴阳要做到

　　1．保持良好的生活习惯，有固定的生活规律，早睡早起。

　　2．饮食要清淡，少吃肥腻、辛辣的食物。

　　3．湿热较重者可多吃除湿化湿的食物。

　　4．热重者多食清火的食物。

　　5．肾虚者多吃补肾食物。

　　食物养生

　　菠菜味甘、性凉，入脾、胃经，有助于滋阴清热。李时珍在《本草纲目》里记载：“菠菜通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，甘凉生津，根尤良。”即可养血、止血、清热，对鼻咽及口唇干燥、口腔溃疡、嘴角生疮、心烦失眠、便秘等症状有一定疗效。

　　食谱

　　蜂蜜萝卜汁

　　配方：500克白萝卜

　　制作：洗净后去皮切碎，榨成汁备用。每次取60毫克萝卜汁，并按个人用量加入蜂蜜搅匀，每日3次。

　　蜂蜜雪梨

　　配方：500克雪梨，蜂蜜250克

　　制作：洗净后去掉果柄、核、入锅，加入适量的水，煎煮到七分熟。待水耗干时再加入适量的水，用小火，至煎煮熟透。等冷却后，便可放入储存备用。它具有良好的润燥、生津、止渴的功效。

　　美颜TIPS

　　近日，脸上总是长痘痘，很久不退，颜色暗红、不痒、不痛。走在街上，总感觉有人在看我，慢慢的对自己失去了自信、不敢抬头和人说话，闲暇之余去看了医生，医生解析：是脾胃阴阳失调引起的，有湿热积留在脾胃。水湿停聚，郁久化热，湿热阻滞肌肤，毛孔闭塞，痘痘就会出现。医生建议：多喝水，少吃辛辣的食物，保持一个良好的生活习性，痘痘自然而然就会缓解。

　　6．女性内分泌问题，就是阴阳失调闹的

　　内分泌失调，威胁我们的健康

　　随着医学的深入发展，对人体的检测越来越周密详细，许多“女人病”也随之而来。乳房肿块，粉刺、痤疮、色斑不断地来骚扰；即使是对每月的老朋友也摸不着头脑，痛经带来的痛苦更是给人留下难以磨灭的印象；原来光滑并富有弹性的皮肤也逐渐变得粗糙，意味着衰老的鱼尾纹明显增加……忙碌的你是否已对这些可怕的症状经引起了注意呢？

　　罪在阴阳失调

　　《千金方》说“天有四时五行，以生长收藏，以寒暑燥湿风。人有五脏，化为五气，以生喜怒悲忧恐，故喜怒伤气，寒暑伤形，暴怒伤阴，暴喜伤阳。故喜怒不节，寒暑失度，生乃不固，人能依时摄养，故得免其夭枉也。”中医认为，人的不良情绪会损五脏，脏腑的失调，就会导致人体内气血不能正常运行。从而产生各种疾病，人体就会出现内分泌失调的症状。

　　一些女性由于本身的特殊生理、心理特性以及日常工作中承受的双重压力，女性的情绪很容易受外界环境的影响，而变得忧郁、烦躁、怒气，因为这些内在因素扰乱了体内的气血运行，从而导致身体内的激素分泌失调，也就是由于这个原因脾气也变得暴躁、出现乳房肿胀、不孕、白发、体形肥胖等症状。

　　改善内分泌失调的简单办法

　　1．尽量不要熬夜保证充足的睡眠。因为熬夜会扰乱人的生物钟，导致气血不和。

　　2．经常泡澡。因为泡澡能扩张人体的血管，促进血液循环，使肌肤光滑细嫩。

　　3．休息时做按摩。按摩能是血液循环加速，促进新陈代谢，人体内废物排除，健康常在。

第5节：女人更年期问题，阴阳失调在搞怪

4．尽量少吃或者是不吃快餐。其不合理的食物搭配会造成人体营养流失，毒素过多，致使内分泌失调。

　　5．坚持每天运动。运动会促进人的气血调和，令人精力旺盛，愉悦身心。

　　缓解内分泌失调的水果

　　苹果：含有大量的钾，能帮助人体排出体内多余的钾盐，从而维持正常的血压。

　　柿子：能健脾养胃、善心血管、润肺生津。

　　香蕉：它具有强化人的消化系统功能，去除血液含有中的毒素，还可缓解忧郁及提高人的免疫力。

　　调理内分泌的食疗偏方

　　配方：30克珍珠母，15克百合。

　　制作：先用水煎珍珠母，取汁，除去药渣。然后用药汁再加百合同煎。每日喝1次。功效：可适用于黄褐斑患者燥热较严重的，心神不宁，失眠多梦的人。

　　配方：50克白扁豆，50克白莲子，50克白茯苓，50克白菊花，50克山药，200克面粉，100克白糖

　　制作：把扁豆、莲子、茯苓、白菊花、山药磨成粉，加面一搅拌至匀，加入水和面蒸。长期服用有效。

　　配方；30克核桃仁、200克牛奶、200克豆浆、20克黑芝麻

　　制作：首先把核桃仁、黑芝麻磨碎。磨好后，均匀倒入锅中同牛奶煎煮，待煮沸后加入适量白糖，早晚各一碗。对血燥引起的很有疗效。

　　美颜TIPS

　　周末，在街上遇到了一位很久不见的远房姐姐，今年32岁，与往日不同的是她的皮肤白皙了许多，正在纳闷。她似乎看出了我的心思。她说：“一年前我的脸上长了很多黄褐斑用了很多化妆品都没有疗效。后来去看了专业的医生，原来是阴阳失调。以前，经常发怒，忧郁，心情差，久而久之病就找上门了。”听医生的建议，她开始自身调节，保持一个乐观的心态，每天多喝水，多吃水果，如今，内分泌失调有了改善，脸上的黄褐斑减少了，她的人也开朗了很多。

　　7．女人更年期问题，阴阳失调在搞怪

　　女人不可怕，怕的是女人更年期

　　“她更年期？不用理她。”不知道您有没有听过这样的说辞，是的女人一到50岁左右就什么毛病都光临了，月经紊乱、失眠、动不动就发火，想东忘西，抑郁、胸闷、咽喉还有异物感，这些问题不但给自己带来烦恼也给周围的亲人带来不快，这是什么原因引起的呢？其实，女性更年期是一个生理过程，此过程中会给女人带来一系列的生理问题，诸如失眠多梦、心神不宁、狂燥易怒、记性差、抑郁等。

　　阴阳失调让女人走入更年期

　　刚刚步入青春期的女性，肾气旺盛，冲脉中气血充足，这时就有了生育能力。但女人一到了50岁，体内阴阳失调，肾气变得虚弱，太冲脉中气血变少，就进入绝经，此时的肝脏都处于失调的状态，就进入了更年期。

　　由于女性本身特殊的社会地位，天生的多愁善感，情绪易起伏不定。中医认为，人的情绪与肝有很大关系，所以女性肾虚之后就会影响到肝的阴阳失调，因此，就会出现发怒、烦躁等症状。

　　更年期调节法

　　1．作息时间要规律。

　　2．每天坚持锻炼一小时。

　　3．广交朋友。

　　4．积极参加各种各样的集体活动。

　　5．慢慢培养或恢复自己的兴趣爱好。

　　6．保持良好的性生活。

　　7．多学着给身边的人讲讲笑话。

　　适合更年期吃的食物

　　莲藕：可通气，健脾胃，养心安神。

　　白萝卜：用于健胃顺气，清热化痰，首选青萝卜，其次是红皮白心。

　　山楂：能活血顺气、消化积食，胃酸过多的女性少吃。

　　调节更年期的食疗方

　　甘麦大枣粥

　　配方：20克大枣、大麦、粳米各100克，15克甘草

　　制作：煮成粥。

　　功效：可益气安神、安心美肤。

　　合欢花粥

　　配方：100克合欢花鲜品，100克粳米，适量红糖

　　制作：慢火煮晚上睡之前1小时服用。

　　功效：安神去燥、活血养颜。

　　酸枣仁粳米粥

　　配方：50克酸枣仁，100克粳米。

第6节：经络养生，预防衰老

制作：首先把酸枣仁煎出味，再和粳米一起煮成稀粥。

　　功效：可改善经常性的喜怒无常、食欲不振。

　　美颜TIPS

　　同事张姐，今年51岁，近一年月经紊乱，时先时后，量有时多有时少，面色暗淡，手脚冰冷，精神疲倦体力不支，还伴有腰膝酸疼症状，医生诊为更年期综合征，脾肾阳虚型，用药调理3个月后，经绝，各种症状逐渐渐消失。现在的她精神饱满，整天乐呵呵。

　　8．经络养生，预防衰老

　　衰老——不变的事实

　　当下，随着年龄的不断增长，衰老是刻不容缓的事实。黑眼圈，眼角纹，眼袋这些问题也是女性们最关注的话题。虽然人不能控制生老病死，但可以阻止衰老暂时性延迟，究竟有什么妙计呢？我们还是看看这经络养生法。

　　经络养生法

　　1．常做眼保健操

　　每个人眉毛上面都有3个要穴——攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴。它们掌管着不同的部位起着不同的作用：攒竹穴关系着人眼睛的视力及胀痛等问题；鱼腰穴掌管的是眉棱痛；而丝竹空穴是管太阳穴周围出现的黄褐斑、暗斑。

　　此外，瞳子髎穴可治疗眼角的鱼尾纹。眼眶下的四白穴，是专管黑眼圈的。在四白穴上面的承泣穴可管眼袋的祛除。了解了各个穴位的功能，我们就可以实际行动起来，每天用指节上下刮，痛的地方要多刮一下，要慢慢地刮，最后给它刮开。每天不用时间过长，次数过多，一天刮两三次，每次刮大约两三分钟即可，这样可缓解黑眼圈、鱼尾纹的症状。对于有眼袋的女性朋友，由于上下眼袋是由脾虚、肾虚引起的水肿现象，针对这个问题，我们在睡觉前尽量少喝水，另外睡前轮刮一下眼眶，第二天起床前在刮一下，这样眼袋就会缓解。

　　2．撞揉鼻骨法

　　趴在桌上，用前额依次撞手背，整个鼻梁骨，一直到下颏，力度大小因人而异，此方法对面部供血可以改善，对慢性鼻炎的患者也大有好处。

　　3．经常叩齿

　　牙齿是骨之余，而肾又主骨。随着年龄的增长，肾气逐渐微弱，牙齿会变的松动。因为二者的经络是相通的，肾似乎离我们太远，但使牙齿牢固我们却能轻松办到，因为牙齿坚固了，它就可以使肾变得强壮起来，两者背道而驰的现象不会出现，因为二者是同步的。如果不想直接的调养肾，那么保护牙齿使牙齿牢固是行之有效的办法。闲暇之余多叩齿，不但使牙齿变牢肾也会随着健壮。

　　4．用掌根揉耳朵背

　　耳鸣通常是肾气不足的表现。把耳朵盖上，然后用掌根轻揉耳背感觉能揉到耳朵眼方为正确。时间2～3分钟直到耳朵眼里发痒上佳。

　　5．敲打胃经

　　首先用手指肚敲击脸部，此时在敲打胃经的同时也敲打了大肠、小肠的经络。因为面部的胃经只是整条胃经的一部分，与整体还没有接通。为了打通整个胃经，所以要再捋捋脖子，不是敲而是捋一捋。

　　美颜TIPS

　　一日，和邻居闲聊，她50岁，是美容院的老板。虽然看上去没有十八岁的青春，但她的丰韵仍不减当年，建议、眼角几乎是没有鱼尾纹。人人都会认为她每天做美容，用的都是高级化妆品，皮肤肯定好，皱纹少。但她告诉我，她不常用化妆品甚至是不用，但她为什么没有那么多皱纹呢？而我们浓妆艳抹却逐渐的人老枯黄，原来她注重经络按摩。每天都坚持，这样的做法她从年轻时就已经坚持，至今已经20多年。

　　9．经络穴位按摩简易手法

　　简易经络按摩法

　　都市丽人，都关注养生之道，注重自己的健康美丽，初入养生的大门，每个人都像是个懵懂的孩子，什么都是新的，什么都感兴趣，却什么都是似懂非懂，虽然养生无师，但你会自学成才，而经络养生是丽人们都感冒的话题，它也是我们不可或缺的一个常识。下面给大家介绍几种常见的穴位按摩法

　　肩胛部按摩法

　　肩胛部是手足之三阳经脉交会之处，每日早晚按摩各60次，有防治肩周炎、颈椎病的功能。

上肢部按摩法

　　上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道，是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴)；从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能，对心血管系统、呼吸系统疾病及上肢病痛有良效。

　　胁肋部按摩法

　　胁肋部位为肝胆经脉(期门、章门)所交会，每日早晚按揉60次，有舒肝理气、清肝利胆之效。对治疗肝胆疾病和岔气、肋间神经痛有效。

　　腹部穴位按摩法

　　腹为任脉经过之处，每日早晚双手重叠放在脐部(神厥穴)，上下左右顺时针方向按揉60次，然后再以同样手法逆时针方向按揉60次，可改善消化系统、生殖泌尿系统的功能。

　　腰部按摩法

　　“腰者肾之府”，肾为先天之本，肾主骨藏精。每日早晚按摩腰部(肾俞穴、命门穴等)，使腰部发热，则能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患有良效。

　　骶尾部按摩法

　　骶尾部为人体“大树之根”，按摩骶尾部八骨穴和长强穴，每日早晚各60次，有治疗腰骶痛、改善性功能之疗效。

　　美颜TIPS

　　昨日，遇到邻居阿姨，常常听她嘴里叨念肩膀疼，因为年轻时烙下的病根肩周炎时常折磨她。出于关心，就顺便问了一下她的病情，她说现在肩已经不疼了，肩周炎有所缓解，问之，方知道经别人建议她开始按摩肩胛部，每天坚持至今已年多，看来无论什么病症只要我们要办法对付，就可消灭它。

　　中医常识

　　神厥穴：即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平时对应的肚脐中。是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神厥为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之宫。现代气功实践与人体科学研究表明，神厥穴是先天真息的唯一潜藏部位，它易于结丹、养胎。人们通过气功修炼，可启动人体的中点、极点和重心。古今气功修炼家都认为，人体下丹田的准确位置就是神厥穴。

　　肾俞穴：肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

　　命门穴：命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。

　　长强穴：古人修练气功，小周天即是打通任督二脉，以意导气，起自督脉尾闾，循脊骨，上百会，下龈交，接任脉，下行循胸至脐腹，抵会阴复合于督脉，气如此升降轮回，循环不止，故名长强；位置：在尾骨尖端下，尾骨尖端与肛门连线的中点处。

　　第二章《千金方》让你美丽一生

　　1．女人要做睡美人

　　为什么感觉自己在衰老

　　如今的夜生活丰富多彩，许多职业女性白天要上班，到了晚上还要奔走于各种应酬场所。想要保证良好的睡眠实在是很难。但是你有没有感觉到，“夜猫子”的你在不断的走向衰老呢？俗话说“早睡早起身体好”，可见，美人是睡觉睡出来的，而不是熬夜熬出来的。

　　做个睡美人，面似桃花

　　《千金方》强调指出：“寝息失时，伤也”，提倡：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”，意思是说要根据天时，地利和人的具体情况，制定属于自己生物钟的作息制度。孙思邈对不同季节的作息时间有不同的要求：“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧，早起，冬欲早卧而晏起”。此外，他对早晚的时间，也有规定：“虽云早起，莫在鸡鸣前，虽云晏起，莫在日出后”。

　　女人一旦睡眠不足会导致肌肤干燥缺水，色素沉积，眼袋、黑眼圈缠上你，皮肤老化，粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底来遮盖。

　　诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”，可见，充足的睡眠才是我们美丽的前提。那么，怎么才能成为一个名副其实的“睡美人”呢？

第8节：学会做睡美人

学会做睡美人

　　1．睡前不要生气：睡觉前生气发怒，会促使人心跳加快，呼吸急促，思绪混乱，最后导致难以入眠。

　　2．睡前不宜吃的过饱：睡前吃得太多，胃肠需要迅速消化，同时胃会不断地刺激大脑，达到兴奋。这时，人便难以入睡，就像中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　3．尽量少喝茶：茶叶中含有大量的能刺激人大脑中枢神经的咖啡因，人的兴奋点就活跃起来，尤其是浓茶，使中枢神经会加倍兴奋，人更不容易入睡。

　　4．不宜剧烈运动：睡前做剧烈运动，控制肌肉活动的神经细胞会极度兴奋，而这种兴奋短时间里不能消失，人就不能很快入睡。但也不妨作些轻微活动，如散步等，睡前尽量恢复身体的平静。

　　有助于睡眠的食物

　　牛奶：其中含有两种催眠的成分：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人想睡觉的神经递质——五羟色胺；另一种是肽类，对生理功能具有调节的作用，其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后，可发挥出类似于鸦片的麻醉、止痛作用，让人全身都感到舒适，并入睡。对于那些由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更佳明显。

　　小米：小米是所有谷物中含色氨酸最为丰富的。小米中含有大量的淀粉，人吃后易使胃产生满足感，这就促进了胰岛素的分泌，同时提高了进入大脑内的色氨酸数量。

　　核桃：可以改善睡眠质量，因此常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。它也可以配黑芝麻，捣成糊状，睡前适量服用，效果会更明显。

　　葵花子：葵花子重含多种氨基酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢，从而改善脑细胞的抑制机能，起到镇定安神的作用。晚餐后适量嗑一些葵花子，还可以加速消化液的分泌，有利于食物的消化，帮助睡眠。

　　助于睡眠的食疗法

　　配方：面包与糖开水

　　功效：吃面包与糖开水后，体内分泌的胰岛素，可产生色氨酸素，能镇静催眠。

　　配方：小米粥

　　功效：健脾、养胃、催眠。

　　配方：大枣

　　制作：大枣30～60克，加入少量白糖和适量水煎服，睡前一次，

　　功效：对神经衰弱、心烦意乱而不能入睡者催眠效果良好。

　　配方：莲子

　　制作：莲子30枚加少量的食盐和水煎服，每晚睡前服用。

　　功效：可帮助睡眠。

　　美颜TIPS

　　一次，从美容院出来遇到一个四川女孩，话很投机就聊了起来。见她皮肤光洁白嫩真是羡煞我也。于是单刀直入问她有什么绝招，回答的就一个字“睡”。如果睡眠质量佳，强于做美容。而在睡中美容，更是以一当十，事半功倍。

　　2．小美女睡眠养颜法

　　有“熊猫眼”怎么办

　　很多人早晨起床后，眼睛周围皮肤都会出现色素异变，出现黑眼圈，眼周皮肤甚至会变得粗糙。有的人眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉，可恨的“熊猫眼”！要摆脱熊猫眼，恢复自己柔嫩的肌肤，睡眠不失为是一种好的办法。

　　养颜先睡眠

　　《千金方》提倡春欲晏卧早起，夏及秋侵夜乃卧早起，冬欲早卧晏起，皆益人。

　　自古以来，就有了“日出而作日落而息”的生活规律。对女性来稳定的睡眠时间、保证充足的睡眠，才会使气血充盈，光彩照人。

　　女人的睡眠养颜法宝

　　1.可做适当的运动，如散步、柔软体操等。

　　2.睡前用温水清洗脸，或者洗一个热水澡。

　　3.保持室内空气流通。

　　4.做脸部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

　　5.睡前也可以擦些护肤品，避免皮肤干燥。

　　6.睡前不宜大量喝水或者是饮料，但可以喝半杯温牛奶，它不仅有助睡眠，且对养颜大有好处。

　　有助于睡眠养颜的食物

　　香蕉：它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能放肌肉松的镁。

第9节：拥有性爱，美容常在

杏仁：含有色氨酸和舒缓肌肉的镁。适量的进食利于心脏健康

　　食疗法

　　生地瘦肉汤

　　材料：生地15克、瘦肉250克

　　制法：煲汤饮用

　　适用：2～3人量

　　鲜百合银耳糖水

　　材料：鲜百合30克、银耳30克、雪梨1个、燕窝10～30克、冰糖适量。

　　制法：放冰糖与其他材料炖糖水

　　适用：有养阴凉血之健胃作用

　　土茯苓芡实汤

　　材料：土茯苓30克、芡实30克

　　制法：煲汤饮用

　　适用：适合大便湿热、便溏的人，可清热，令大便恢复正常。

　　玉竹汤

　　材料：玉竹30克、瘦肉半斤

　　制法：材料共煲汤

　　适用：适合大便燥热便秘者。

　　美颜TIPS

　　今遇同学小兰，有名的“熊猫眼”。但这次一见，她的“猫眼”不见了真为她高兴。上学时，因为功课较多任务量重，她经常点灯熬油，睡眠不足6小时，黑眼圈就越来越重。工作后，压力少了，睡眠足了，她的眼圈自然就好了。

　　3．闺中房事：特殊而无价的“美容剂”

　　拥有性爱，美容常在

　　美国哈佛大学韵科学家在对3组妇女的调查中发现，保持良好性关系的一组中，女性皮肤润滑细腻，头发浓黑发亮，眉清目秀，艳丽迷人。荷兰的医学美容研究者曾对272位女性进行追踪调查，发现35岁左右的单身女性中80%的皮肤粗糙，白皮和皱纹明显增多。而性生活和谐者，指甲发亮，皮肤富有弹性，容光焕发，充满魅力。现代医学已证实了这一点。

　　学会利用性这种“美容剂”

　　《千金方》说“人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二十日一泄；年六十者，即毕闭精，勿复再施也。若体力犹壮者，一月一泄。”实际上是说房事要因人而宜，有一定的规律，不能纵欲也不能刻意回避，适当的节制总之应以不感到疲劳为度。

　　中国古代哲学认为，人与天地相应。天地、男女、阴阳统称一体。而男女性的核心，就是所谓的阴阳之道。无论是古人还是现代医学，都强调性对人体健康有着重要的作用，尤其是对女性，和谐适度的性生活能让女性容颜焕发，青春常驻。性生活过度或者是性生活不和谐的女性，娇容很容易衰老。

　　有助房事的食物

　　巧克力：巧克力中含有苯基乙胺和5-羟色胺，这两种化学物质能够唤醒大脑皮层中性的欲望。其或许能使做爱感觉更美妙，但这并不意味着巧克力能够增强性欲，现今还没有证实这一点。也许其他方式也可唤起强烈的望欲。

　　牡蛎：《罗马书》将牡蛎视为最佳的催情剂。据说，意大利冒险家卡萨诺瓦早餐就能吃下50只生牡蛎。更为有趣的是，牡蛎(以及松果，另一种古代催情药)富含矿物质锌，而锌是产生精子所必需的原材料。生牡蛎还富含D-天门冬氨酸和N-甲基-D-门冬氨酸，用雄性老鼠做的有关实验表明，这些化学物质能够提高睾丸激素的水平。根据翰斯?霍普金斯医院克伦?玻意耳的观点，理论上讲牡蛎可以激发性欲。她说：“虽然相关资料还很混杂，并值得怀疑，但牡蛎确实是一种很好的开胃食品

　　有助于房事的食疗方

　　羊肉粥

　　配方：鲜羊肉200克，粳米100克

　　制作：把粳米熬至半熟后，加入切碎的羊肉，一起煮至熟。

　　功效：羊肉粥可益气补虚，对于气血亏损、阳气不足、肢体冰冷、腰膝酸软的中老年人更为适合。健康人食用，也能增加食欲，强健体魄，提高抵抗力。

　　猪肝粥

　　配方：猪肝50克，粳米100克

　　制作：将猪肝切碎，放入适量酱油、盐、味精待用，粳米加水煮粥，等粥将熟时，放入猪肝。

　　功效：猪肝粥能养血补肝。对于面色苍白、头晕目眩、疲倦不堪，失眠的妇女尤其有效。

　　胡桃粥

　　配方：胡桃仁50克，粳米100克，

　　制作：把胡桃仁捣碎，加水与粳米同煮。

　　功效：可补肾肺，经常食用，还可健脑益智。冬季常用于止咳定。

第10节：咽口水，最简单的养生动作

美颜TIPS

　　结婚一年多的李姐，似乎比婚前给人感觉更迷人妩媚。经不住我们姐妹的刨根问底，她终于坦白从宽，婚后，她和老公一如恋爱时那样缠绵，接吻、拥抱是每天的必修课。良好的性生活也促进了夫妻俩的感情，这就是“少妇雍容更迷人”之秘方。

　　4．咽口水，最简单的养生动作

　　别把没有时间当借口

　　在工作、生活繁忙劳累的今天，养生在无声无息之中钻进了千家万户，走进了我们的生活。现在无论是年轻人还是中老年人都开始注重自己的身体健康，开始了养生之路，健身、游泳、短跑、散步对时间不充裕的上班族来说就是一件奢侈品，是可望而不可即的，那么又想长命百岁又想挥金如土，古语说：“鱼与熊掌不可兼得”但今天就能让你拥有二者。一个最简单的动作咽口水，熟不知咽口水也是养生之道。

　　咽口水——养生之道

　　津液，有金浆玉醴、金津玉液、神水等多种称谓。唐代孙思邈《备急千金方》言“朝朝服食玉泉，琢齿使人丁壮，有颜色”。

　　因为唾液来自于人体的肾和脾，所以说唾液是人体中一种重要的物质，是津液重要的组成部分，它能直接反应人体精气是否充盈，能湿润和稀释溶解食物，帮助胃消化吸收，同时还能杀灭口腔中的细菌。因而，保持唾液的充足和流动对养生也非常重要。

　　咽口水的功能

　　1.冲洗作用。可洗掉口腔内残留的食渣，使口腔保持卫生。

　　2.润滑作用。因唾液中含有大量的粘液素，可使口腔润滑、柔软。

　　3.止血作用。唾液能加速血液凝固的速度，起到止血的功效。

　　4.稀释作用。可稀释刺激性物质带入口腔的有害成分，方便咽下和吐出。

　　5.抗菌作用。可有效预防牙龈、咽喉、口腔出现的炎症。

　　6.治疗作用。唾液中含有大量的生长激素，因而可以加速伤口愈合。

　　7.消化作用。唾液中的淀粉酶，能把淀粉水解成麦芽糖，便于吸收。

　　8.抗衰老作用。含有一种能使人保持年轻的唾液含有的腮腺激素不仅能使人保持容颜不老还会使人聪明、健齿、肌肉强健。

　　美颜TIPS

　　一次，在地铁上遇到一位阿姨，五十岁左右，见我在看养生书，于是对我说：“她以前一直大便带血，钱花了很多，却没查出病情来。四处寻觅药，但后果到加重了，于是心里承受能了变差，体质开始变得虚弱，走路也费力了。后来巧遇一医生，因为她口腔总上火，下半身又常感觉到冰冷，便给她诊断为“上盛下虚”。即体内的津液不能正常运行导致的。要让身体康复，静心是一剂良药，再就是每天咽口水。听医生嘱咐一年之后，她的病情就有所好转了。

　　5．心平气和，才是养生之本

　　浮躁时代塑造浮躁人

　　现代社会市场竞争日益剧烈，尔虞我诈、公私不分，陷每个人于水深火热之中。心浮气躁也就把它们都变成了“愤青”。心气不和，阴阳不调，百病即生。古人云："衣食足则形乐而外实，思虑多则志苦而内虚。"警醒人们睡觉时能宽衣解带饿了时能有粮充饥就应知足而长乐，遇事时应有“一笑解千愁”的作风，这样才能百病不侵，身体健康。

　　心情愉悦——养生之道

　　《千金方》言，凡心有所爱，不用深爱，心有所憎，不用深憎，并皆损性伤神，亦不可用深赞，亦不可用深毁，常须运心于物平等，如觉偏颇，寻改正之。居贫勿谓常贫，居富勿谓常富，居贫富之中，常须守道，勿以贫富易志改性，识达道理，似不能言。有大功德，勿自矜伐。美药勿离手，善言勿离口，乱想勿经心，常以深心至诚，恭敬于物。慎勿诈善，以悦于人。终身为善，为人所嫌。勿得起恨，事君尽礼。人以为谄，当以道自平其心，道之所在，其德不孤。修心既平，又须慎言语。

　　由于处在竞争激烈的时代，事事不顺心，心情时好时坏，久而久之，心脏负荷加重，变出现了高血压、冠心病、偏头痛等不良情绪引起的疾病。《千金方》告诉我们，爱恨都不要过深否则就会伤身损性，凡是都要以平常心去看，看开。常做善事，常说善言，都能平和心境。

第11节：心平气和要做到

心平气和要做到

　　1.要“控怒”。要有“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”的情怀。

　　2.要“戒躁”。急躁可导致愤怒、忧郁、悲伤。一旦焦躁，人的心理就会失去控制，削弱人的免疫系统，病毒就会侵入人体。

　　3.要“克悲”。一个人应该懂得克制悲伤，因为过度伤痛会令人过早衰老早逝。

　　4.要“消愁”。要有“一笑失百忧的处事态度”，经常听听音乐、同朋友聊聊天。

　　哪些食物可使你心平气和

　　含铁质的食物：牛肉、瘦猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等。可以帮助女性平稳情绪减少躁怒。

　　含钙质的食物：牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。钙能抑制脑神经兴奋，安抚人的情绪同时还能坚固牙齿。

　　含维生素的食物：全麦面包、麦片粥、玉米粥等谷物，有助于女性的精神调节。

　　疏肝理气食物：

　　莲藕：能通气健脾胃，宁神养心。

　　萝卜：能顺气健胃，清热消痰。

　　美颜TIPS

　　一天，我接到上级给我的任务，去老人疗养院采访一个百岁老人。王大爷，今年整整一百岁，一副慈祥的面容，谈吐间给人的感觉更像是一个久居“源内”的文人志士，似乎他对世间红尘早已看的一清二楚。一百岁，常人都会认为他吃了什么山珍海味、仙丹妙药滋补的，闲聊间知道，他一生清淡，不追求功名利禄，锦衣玉食，图的只是长乐。他说：“我这人心宽，也就是俗语说的心大,遇到任何事任何困难他都心平气和的去解决，从不像”“热锅上的蚂蚁”急的乱了手脚。可能这就是我活到一百的原因吧。这个故事告诉我们，困难没有不能解决的，关键是你一什么样的心态去对待。

　　6．健康排毒，做个无毒女人

　　被我们遗忘的角落

　　排毒，是大家忽略的一个问题。环境污染日益严重的今天，同时也给我们的身体带来了“污染”，如汽车尾气、污水、染料，它们含有大量的有毒物质。此外，人体本身也会产生大量毒素。如进入肠道内的食物没有完全消化，剩余的残渣就会停留在体内，产生毒素，时间一久人体不能及时排出，就可能产生自身中毒。导致皮肤暗淡无光，肤色变黄，还有斑点，出现提前衰老的现象，与此同时我们的身心健康也会受到威胁。为了能有一个强健的身体动人的脸蛋，排毒是我们的一个绝佳武器，不容忽视。

　　正确排毒，做无毒女人

　　人的身体内常会堆积各种毒素，排出体外的关键在于保持体内气血畅通，进而起到排毒作用。如果体内气血调和，五脏功能运行正常，就有利于中和和化解体内外产生的多种毒素，以避免疾病的发生。

　　通常我们身体处于健康的生理状态时，充盈的气血津液以及正常运行的脏腑，人的皮肤就会显得红润有光泽，一旦体内毒素堆积，气血流通不畅，津液不能充分地滋养肌肤，脸上就会长生痤疮、皮肤干燥、色斑、失去弹性等诸多疾病。所以调整好全身的气血，排除体内的毒素使机体恢复阴阳平衡，才能达到养颜的目的。

　　排毒的注意事项

　　1.常吃蔬菜水果和豆制品，少吃油腻的食物，少吃鱼、肉，以谷物为主，尽量少吃垃圾食品，以减少毒素的含量。

　　2.多摄取含有纤维的食物，多喝水。因为纤维遇水后膨胀，加快肠子的蠕动，有利于毒素排除。早晨起床后，空腹喝杯淡盐水或者白开水，对排毒有益。

　　3.保证每天都有充足的睡眠，尽量不熬夜。

　　4.适当的运动可促进新陈代谢，多出汗，使人体自然排毒。

　　有利于排毒的食物

　　西红柿：夏季最甜，营养也最丰富。它能清热解毒、平肝“去火”。

　　牛奶：能解热毒、去肝火。

　　草莓：含的热量少，又副有维生素C。对清洁胃肠道，强肝脏有一定的功效。但对阿司匹林过敏和胃肠不好的人尽量少用或者是不用。

　　苹果：含有丰富的膳食纤维。其中，它含有的半乳糖醛酸可排毒，果胶能避免食物在肠道内的腐化。

第12节：怎样才能美得放心

排毒食疗方

　　海带绿豆汤

　　配方：海带，15克绿豆，9克甜杏仁，玫瑰花6克，红糖适量

　　制作：先用布把玫瑰花包好，并与甜杏仁、海带、绿豆一同入锅，加适量水，煮汤至熟，除去玫瑰花，根据个人的口味加入红糖。每天一次，连续半个月左右见成效。

　　功效：对消痰、活血化瘀有一定的疗效，长时间患有粉刺的人可试。

　　凉拌西瓜皮

　　配方：500克西瓜皮，精盐、鸡精、白糖、麻油、蒜泥各适量。

　　制作：把西瓜皮洗净，去表皮和内瓤，并切成薄片，放入精盐腌，除去水分后，加入蒜泥、酱油等调料拌匀。

　　功效：能滋阴清热，养颜护肤。

　　黑木耳红枣瘦肉汤

　　配方：30克黑木耳，20个红枣，300克精瘦肉。

　　制作：先把黑木耳用水泡开，洗净；红枣去核；精瘦肉切片，用调味料腌10分钟。然后在把黑木耳、红枣放入沸水锅内，用文火，约20分钟后，在加入肉片至熟，调好味可用。

　　功效：能活血润燥，能去除色斑。

　　美颜TIPS

　　小露是我的密友。一天，在上班路上碰到了严重塞车，她只好徒步去公司，一个多小时后到了公司，但她已是汗流浃背。事后，她感觉便秘症状减轻了，不仅仅如此，食欲大增，脸上的色斑也淡化了很多，她感觉是运动促进了她体内的排毒。从那时起，她就每天早早起来，开始晨跑，病症果然有所好转。为了解决多年的痼疾，工作间隙中，也会尽量多走上几步。还发明了身体晃动的运动打字法，这样就可以运动工作兼得。

　　中医常识

　　1.阴阳：我国古代哲学理论，是古人对自然界万物的性质以及发展变化的规律进行观察、归纳的总结。而医学中的阴阳学说是古代辨证思想和医学经验结合的产物。即以阴阳的对立统一，消长转化的观念，说明人同自然界的关系，并概括为医学领域里的一系列问题

　　2.阴虚：中医名词，是指津液或者是精血亏损的病理现象。因津液和精血属阴，所以称阴虚。阴虚主要症状为心烦热或午后潮热、盗汗、消瘦、颧红、舌红少苔等。

　　第三章《千金方》让你美丽四季

　　1．春季增强抵抗力，才能美得放心

　　怎样才能美得放心

　　春天是大地万物复苏的季节，也是病菌等微生物复活繁衍的季节。这一时期气候多干燥、风多雨少，使人体鼻黏膜过于干燥，容易导致鼻腔内毛细血管破裂出血，从而影响了身体的免疫能力，各种疾病也多在这时候“趁虚而入”。因此，增强机体的抵抗力上属良策。

　　貌美还须养身

　　《千金方》言：“春三月此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒为变，则奉长者少。”

　　中医理论认为，春季来临后，万物开始生长发育，人体也顺应时气，生理功能开始活跃，新陈代谢日益旺盛，春天，人的活动量开始增加，气血运行活跃，人的肌肤开始疏松，毛孔开合，人体的阴阳一旦调节不当，就会生病。

　　如何增强抵抗力

　　1.保持良好的睡眠。睡眠不好和人体免疫力下降有关。抵抗力下降，那么生病的频率也会随之增加。

　　2.每天锻炼半小时。据悉，人如果每天运动30～40分钟，一周5天，并连续坚持12周后，会增加免疫细胞的数量，免疫力相对会增强。

　　3.按摩能让人放松身体，减轻压力。研究结果证明，如果每天按摩45分钟，1个月后会增加免疫细胞，从而改善免疫功能。

　　有助于增强抵抗力的食物

　　酸奶:含有大量的益生菌，对肠道起到保护的作用，也可阻止致病细菌的产生。

　　牛肉:含有锌,它有促进人体白细胞生长的功能，进而帮助人体预防细菌,病毒等有害物质。

　　蓝莓：富含抗氧化物质，而这种抗氧化物质能中和引起慢性疾病的自由基，从而预防了心脏病、癌症等疾病的发生。
第13节：食疗法增强抵抗力

食疗法增强抵抗力

　　八仙白云粥

　　配方：山药、莲子、30克薏苡仁，茯苓、陈皮各15克，15颗大枣，100克粳米。

　　制作：将上述药物和食物洗净，加水适量，共煮成粥即可。

　　功效：能清热祛湿，健脾补气，滋补强壮、提高免疫力。

　　用法：三餐均可食用。

　　百合银耳汤

　　配方：30克百合，10克银耳，20克冰糖。

　　制作：首先把百合掰成小瓣，然后用水泡30分钟，反复清洗几次，捞起滤干。待银耳泡软后，同百合、冰糖一起放入锅中，小火熬煮成汤。

　　功效：润肺补虚。

　　黄芪乌鸡汤

　　配方：250克乌骨鸡，黄芪、枸杞各50克，20克香菇，葱、姜、蒜、精盐适量。

　　制作：把原料放入锅内，加水炖，等鸡肉熟烂后，加调味料即可。

　　功效：能补肝明目、滋肾润肺，对提高人体免疫力和抗病力有一定疗效。

　　用法：汤可分3～4次吃完，一周吃1只鸡，可连续3周。

　　美颜TIPS

　　每天晨练，总能遇到一位白发老大妈，出于好奇就上前去问她的年龄，一问让我出乎意料，她今年已经91岁，身体却一点也不像，不能说是生龙活虎，但可以说是壮如牦牛。问他有什么秘方能不能教教我，她说：“每天我都坚持早睡早起，天天健身，已经养成了习惯。久而久之，身体的抵抗力就强了，就很少有感冒的时候。”所以说，养成良好的生活习性也是我们增强抵抗力的方法，也是很好的养生之道。

　　2．春天养生先养肝

　　春天如何养生

　　“一年之计在于春”，四季之中，春为四时之首，也是我们养生的黄金时期。依据中医学说，春天属木，肝也属木性，而五脏之中，肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要，因春气通肝，所以养生应以养肝为主，以适当的中医养生疗法养肝保肝，从而加强了机体的免疫能了。

　　春季养生先养肝

　　《千金方》认为，春肝木旺，其脉弦细而长曰平，反得沉濡而滑者，是肾之乘肝母之归，子为虚邪，虽病易治。反得浮大而洪者，是心之乘肝，子之乘母为实邪，虽病自愈；反得微涩而短者，是肺之乘肝，金之克木为贼邪，大逆，十死不治；反得大而缓者，是脾之乘肝，土左手关上阴绝者，无肝脉也，若癃遗溺难言，胁下有邪气，善吐，刺足少阳，治阳。春三月者，主肝胆青筋牵病也，其源从少阴而涉足少阳，少阳之气始发，少阴之气始衰，阴阳怫郁于腠理，皮毛之病俱生，表里之因起，从少阳发动反少阴，气则脏腑受疠而生，其病相反。若腑虚则为阴邪所伤，腰背强急，脚缩不伸，中欲折，目中生花，若脏实则为阳毒所损，涩涩前寒而后热，颈外双筋牵不得屈伸，颈直背强，眼赤黄，若欲转动称身回侧，故曰青筋牵病。

　　有很多女性在这万物逢春的季节，却莫名地出现心情不好、不开心，眼睛肿痛，还常爱流眼泪，指甲也没有光泽等症状，这些都是肝功能失常导致的，因为肝主维护和保持全身的气血疏通，肝功能正常，人的气血运行就会顺畅，脏功能也会发挥正常，一旦气血淤滞，就会生出现各种疾病。

　　护肝法

　　1.首先要保持积极乐观的心态，遇事不要焦虑急躁、生气，以免伤肝。

　　2.保证充足的睡眠。

　　3.尽量避免过度疲劳，因疲劳过度会增加肝脏的负荷。

　　4.忌过度饮酒。

　　5不经医生叮嘱不要滥吃药物。

　　6.不要直接接触化学药剂、农药等化学物质，最好戴口罩、手套。

　　7.养成良好的饮食习惯，注重饮食卫生，尽量少吃生食、不新鲜的食物，避免吃隔夜的食物。

　　8.尽量避免不必要的输血、打针或纹眉、针灸，这些容易因器具污染而传染肝病。

　　9.要定期做肝功能检查。

　　养肝的食物

　　大豆及豆制品：大豆中含有钙、铁、磷、维生素B、蛋白质等中等量脂肪及少量碳水化合物，这些成分益修复肝脏。

　　西瓜：糖成分较多、并富有大量的维生素及蛋白酶等。不溶性蛋白质遇蛋白酶可转化为可溶性蛋白质。对除烦止渴、清热解毒很有疗效。

第14节：护肝的食疗法

护肝的食疗法

　　猪肝羹

　　配方：100克猪肝，2个鸡蛋，10个淡豆豉，少量葱白，盐等各适量调味品。

　　制作：先洗净猪肝，然后切成薄片，加鸡蛋、淡豆豉、淀粉、盐搅拌腌，水开后，一起入锅，煮开后再放人葱白及调料。

　　功效：补血益气

　　鸡肝粥

　　配方：一块鸡肝，100克大米，盐、姜等适量调味品。

　　制作：先把鸡肝切片，然后将大米加水煮成粥，待粥将熟时，把二者加入，肝熟即可。

　　功效：补肝益肾

　　菊花粥

　　配方：20～30克菊花，100～200克梗米。

　　制作：先把菊花用水煮20分钟，然后去渣留浓汁，再加梗米熬成粥。

　　功效：平肝熄气、清热明目

　　美颜TIPS

　　我的恩师，温老师是黑龙江著名的中医学家，今年已进入花甲之年，但她的视力还保持在正常眼睛的视力范围，真是令我羡慕不已，偷偷的去请教，原来老师不光注意保护眼睛，同时更注重养肝，因为眼睛连着肝脏，肝脏的健康也影响着人的视力，温老告诉我，尤其是春天发火的季节更应该养肝，多补些利肝的粥，既能明目又能养肝。

　　3．春天应如何养颜

　　皮肤干了，没有弹性了怎么办

　　春天，乍暖还寒时，一些女性总会感到皮肤干燥没有弹性，皱纹也增多了，而皮肤的新陈代谢却十分活跃。由于出门在外，皮肤常会碰到空气中的浮尘、花粉和细菌，极易引起过敏性皮炎和斑疹。此时，可爱的女士们不要忘了加强皮肤的护理和保健哦！

　　为什么春天要养颜

　　中医认为，“风者，善行而数变”由于风变化不定，病变分布就很广，不仅能存留在人的皮肤表面，还会侵入人体游走在经络中。风侵肌肤，就会出现风疹。荨麻疹、猩红热都是常出现的疾病。尤其是过敏的肌肤，这个季节更应该注意保护皮肤。

　　春季养颜该吃什么

　　葱、姜、蒜：三者不光是调味品，还具有重要的药用价值。它们能使人气血通畅，从而起到养颜的功效。此外，还具有杀菌预防疾病的功效。

　　菠菜：性甘凉，是一年四季都有的蔬菜，但以春天的最好。对解毒、防春燥大有好处。中医认为菠菜，能止血、养血、润燥、敛阴。因菠菜中含大量的草酸，会阻止人体对钙和铁的吸收，所以吃菠菜时先用沸水氽一下，再炒。据说多食春菠能可使皮肤变得更加光滑细腻

　　养颜的食疗方

　　燕窝冰糖粥

　　配方：3克燕窝，适量冰糖

　　制作：煮粥状即可食用。

　　功效：补血养颜、润泽皮肤。

　　美容粥

　　配方：100克白米、1200毫升鸡汤、3克川芎、10克当归、5克黄芪、2克红花。

　　制作：把当归、黄芪、川芎切成薄片，并同红花一起装入小布袋中；然后把米及小布袋放入煮粥的锅内，再加鸡汤、水适量，等煮稠捞出布袋即可。

　　功效：补气活血一天1～2次，温时服用，可提高免疫力，对改善皮肤干燥、无弹性有一定的好处。

　　美颜TIPS

　　春天来了，总感觉皮肤干燥，于是就买了一些补水系列的化妆品，使用一段时间后，还是没有起色。一次，在去医院的路上，碰到一位同我年龄差不多的女士，闲聊中她告诉我一个秘方，就是吃菠菜，经她试用效果很好。从那天起，菠菜成了晚餐的必修，坚持了一个月后，果然有成效，皮肤不干了，似乎还很细腻，不妨你也试一试。

　　4．夏季养生重在养阳

　　什么原因导致的夏季经常中暑

　　骄阳似火的夏季，地热蒸腾，人体内阳气活动较旺盛，出汗过多，耗气伤津。因此养护阴津成了人们注意的焦点，但却忽视了阳气的护养。由于夏季气温高，易使人体腠理开泄，每个人又都意图凉爽，就冷饮冰茶的开喝，这样便会导致阳气大损，出现腹泻，中暑等症状。中医认为，夏季养生最关键的是“养阳”。

　　养生还须养阳

　　《千金方》中说：“夏三月此为蕃莠，天地气交，万物华实，夜卧早起，毋厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心。秋为疟，则奉收者少，冬至重病。”

第15节：夏天的清凉调息法

夏季暑热逼人，人体阳热偏盛，容易出汗，耗气伤津。因暑为阳邪，身体虚弱的人就比较容易中暑。此时，脾胃功能下降，导致人食欲不振，一些爱吃冷饮的女性，就会出现腹泻、腹痛等脾胃受损导致的症状。

　　夏季养阳应注意

　　1.避免在露天及阴冷的地方过夜，睡觉时要用被盖好腹部。

　　2.少吃冰冻的及凉的食物。

　　3.夜晚不要把空调的温度开得过低，26度以上为佳。

　　4.尽量不要长时间的在冷气的环境下呆着。

　　5.多吃蔬菜等清淡的食物，尽量不吃油炸的食品。

　　6.尽量避免潮湿的居住环境。

　　补阳的食物

　　西瓜：味甜、水分多，偏凉性。能清暑热。

　　补阳的食疗方

　　枣参牛肉汤

　　配方：30枚红枣，半斤牛肉、1两党参、生姜2片。

　　制作：把红枣洗净、去核然后在加入牛肉、党参、生姜一同放入开水中，中火煲，大约三小时后，加适量盐。

　　功效：补脾养胃、强健身体、养心安神。

　　美颜TIPS

　　公司新来的小陈体态偏胖，夏天最怕热的就她一人，早晨来到公司立刻就把空调打开，吃喝青一色都是冷的。三伏天，她整晚开空调，一天刚进办公室就感到全身发冷，直打寒战。于是，同事们赶紧把她送进医院。医生说，她这是不注重饮食、生活习性导致阳气受损，才会出现这样的情况。医生叮嘱，要少吃凉的食物病情才会好转，同时也告诉我们平时要注意饮食习惯，保护好体内的阳气。

　　5．夏天的清凉调息法

　　夏天教你如何自然凉

　　夏天，一个字是真叫“热”。吃吃不好，睡睡不好，工作工作做不好。随着温度的不断升高，人的呼吸也跟着不自觉地加快起来，而这粗而浅的吸气又会让人变得心烦气躁，炎热难耐。

　　调息养生法

　　《千金方》中说：“凡冬月忽有大热之时，夏月忽有大凉之时，皆勿受之。人有患天行时气者，皆由犯此也，即须调气息，使寒热平和，则免患也。每当腊日，勿歌舞，犯者必凶。”

　　夏季一些体弱的女性，每到气候不正常的时节都会生病，原因是由于身体处在忽冷忽热的温差下而导致的。这时调气息，能平和体内的寒热，就会减少疾病的发生。

　　下面教大家几招有利于清凉的调息法

　　1.首先对着镜子，把舌头卷起来，用嘴吸气，让气流通过你卷起的舌头，到嘴里后就会觉得凉爽了很多；如果舌头卷不去起来，就在上下牙齿之间留一条空隙，这时你就会觉得空气变凉了，也就不那么热了。呼气时要用鼻子，采用腹式呼吸法，深而缓慢，吸气的时候要气到丹田，呼气的时候要感觉到小腹扁下去。

　　2.首先跪坐在地上，前方放一垫子，开始做深呼吸。吸气时，身体向前弯，做到头能点在垫子上。双手撑在地上吸气、吐气，两膝离开垫子，两脚伸直，脚尖踮高，把重心尽量移到头顶，这时双手起支撑作用。慢慢地把双手伸开放松，现在重心全部都在头顶。做一次深呼吸，停留片刻。缓慢还原，握拳，把额头贴在拳头上，在慢慢调整呼吸。

　　有利于解热的食物

　　草莓：中医认为，它有清暑、解热、除烦的功效。

　　绿豆：味甘，性凉，可清热解毒、消暑除烦。

　　美颜TIPS

　　胖子李，体重是180斤，身高是170厘米，两者相差有点悬殊。按理夏天他是最受不了的，但你看他总是一副泰然处之的模样，心不烦气不躁，工作井井有条，大家都问他有什么办法能凉快一点，他一句话，“心静自然凉”。自己调整心理，自然就凉下来了。

　　6．夏季千万要预防皮炎

　　夏季皮炎泛滥

　　夏季太阳光比较强烈，由于许多女性受日光照射时间较长便长了斑、湿疹、再加上蚊虫叮咬皮炎就开始泛滥，很大程度上影响了人们的正常生活和学习。因此，我们要采用适当的方法来保护自己的皮肤，减少它给我们带来的痛苦。

　　夏季注意保护皮肤

　　《千金方》中说：“夏三月，主心小肠赤脉□病也，其源从少阴太阳之气相搏而停，则营卫不通，皮肉痛起。太阳动发少阴，淫邪之气因而作，则脏腑随时受夏疫病也。其病相若腑虚则阴邪气所伤，身战脉掉捉所不禁。若脏实则为阳毒所侵，肉热口开舌破咽塞声嘶，故曰赤脉□病。”

第16节：秋季，养生的关键时刻

夏季持续高温，天气闷热，人体的汗液增多，由于不能及时排出，汗液中的化学成分就会刺激皮肤，使皮肤产生化学性炎症的反应，导致皮肤毛细血管扩张以及炎症细胞集聚，致使皮肤发红，产生红色小疹且瘙痒。夏季也是紫外线最强烈的季节，面部、颈部、背外露的部分最易引起皮炎，所以要注意防护。

　　预防皮炎的办法

　　1．尽量不穿不透气的衣裤，棉麻或真丝为佳。

　　2．要经常用温水清洗发炎处，禁忌用热水止痒。

　　3．要多喝水，少喝含糖饮料。

　　4．多呆在阴凉通风较好的环境，高温下尽量避免频繁外出。一旦外出时，无论阴天或晴天都要带把防辐射的遮阳伞或者是黑色遮阳伞。

　　5．若呆在潮湿闷热的环境里，可以启用空调除湿，避免身体出汗过多。

　　辅助治疗皮炎的食疗方

　　荷叶粥

　　配方：鲜荷叶一片，米适量

　　制作：煮粥。

　　功效：滋阴清热凉血，能消炎止痒，生津，坚持服用可预防皮炎复发。

　　绿豆茶

　　配方：100克绿豆、10克生苡仁

　　制作：把生苡仁用水煎后加入少量绿茶叶、可当茶饮用。

　　功效：能缓解病情，减轻皮肤瘙痒。

　　美颜TIPS

　　大学同学耿耿，只要夏季一到，无论是阴天或者是晴天，她都举着一把遮阳伞，还以为她是故意去“招风”其他几个姐妹怕旁人说笑都去劝她不要打，但人家是一意孤行。到了教室我们是红头满面，皮肤还一阵阵的发痒，可耿耿却肤色如前。课后我们追根问底，原来她的皮肤遇到太阳直射就会发炎，打伞就是为了遮太阳光。因为她书读的比较广，医学理论也略懂一二，听她一讲我们寝的其他姐妹也开始效仿，保护我们的脸蛋。

　　7．秋季，养生的关键时刻

　　轻松度过“秋伤”期

　　秋天本来的面目应该是硕果累累、秋意盎然的，但有很多职业女性在这个时期感到身体莫名其妙的出现各种不舒适的症状，心情也变得越来越消沉。这就是中医里称的“秋伤”，因为秋天是人的身体和心里出现问题的多发季节。所以，我们要顺应时气，增强体质，提高免疫功能。走养生之道，才能轻松摆脱“秋伤”。

　　养生的黄金时刻

　　《千金方》中说：“秋三月此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，毋外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为飧泄，则奉藏者少。”

　　秋天是万物成熟、收获的季节，高风劲，地气明，我们女性应顺应时气，安宁神志，保护肺气，使其不受损害。一旦受损，就会出现咳嗽、冬季消化不良，腹泻等症状。

　　秋季养生注意事项

　　1．合理地调理饮食。

　　2．养成早起早睡的习惯。

　　3．增强体力。秋季是运动锻炼的好时期。适当的增加体育锻炼，提高抵抗力是必要的。

　　4提前预防疾病发生。急性病患者家中最好备用应急与治疗药品，以防不测。

　　5．预防干燥。所呆的环境要要保持一定的湿度，及时补充机体水分，避免过度疲劳和剧烈运动带来的伤津损体。

　　6．吃水果是时要谨慎。入秋之后应尽量少吃瓜果，特别是脾胃虚寒的人。

　　秋季养生的食物

　　带鱼：能补祛风、五脏、杀虫，经常吃带鱼还可以滋润肌肤，保持皮肤的弹性。

　　海藻：富有纤维素、蛋白质、矿物质和维生素。可使人体免受放射线的伤害。

　　秋季养生的食疗方

　　配方：3个柿饼，10枚红枣，15克山萸肉。

　　制作：先煎山萸肉，取出一大碗汁，然后再与柿饼、红枣同煮至熟。

　　功效：补肝益肾，养血活血。

　　配方：2只猪蹄，5只鸡蛋，100克黄豆

　　制作：把猪蹄洗净后，放入锅中煮半熟。黄豆应提前用温水浸泡12个小时，洗净，加水过豆半寸，大火烧开，撇去上面的浮沫。在用文火煮至七成熟，把黄豆放入半熟猪蹄内，再加5个去壳的鸡蛋，加水和佐料，旺火烧完转文火，至蹄豆酥烂即可。分两天饮用。

第17节：秋季养生重养肺

功效：本汤富含高蛋白有益健康

　　美颜TIPS

　　记得有一次和一位作者谈稿子，她是大学教授，教西方音乐史。这个人给人的感觉就是东北人的豪爽劲儿。说话落落大方，举止潇洒，因为本人是个内向的人，所以特别喜欢那些性格开朗的人，这位老师我尤其喜欢。每个人的性格都是天生的后天培养起来的很少，而这位教授就是个例外，据说，以前的她不爱说话，身体又不好，每天就是钻研她的音乐史。一次，大病一场让她看破了世间的人情冷暖，“身体才是革命的本钱”于是开始注重养生，她说，尤其使秋季一道，每天都出去慢跑，闲暇时游山玩水修养身心，渐渐地就变得乐观开朗起来。

　　8．秋季养生重养肺

　　秋天流感多发季节

　　秋季是养生的重要时期。大多是风多雨少，气候干燥的天气。中医理论认为这是由热转寒，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转为阴盛的过度时期。初秋，夏天余温未消，气温仍就很高，因有“秋老虎”的说法。但白露过后天气变得干燥，白天气温高夜晚突然转凉，寒热交替变化莫测，伤风感冒在这时候就易旧病发作，所以，古有“多事之秋”的说法。因而，这时期养阴是养生应遵循的重要原则，而养阴的关键就是重在养肺阴，要防止干躁滋润肺部。

　　养生先养肺

　　《千金方?备急千金要方》养性篇中言：“秋三月此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，毋外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺。冬为飧泄，则奉藏者少”。《千金方》肺脏篇论曰：“肺主魄，魄脏者任物之精也。为上将军使在上行，所以肺为五脏之华盖，并精出入谓之魄，魄者肺之藏也。”意思就是说肺主阴，阴气脏腑是万物的精华所在。掌管着上下的运行，所以中医认为肺是五脏的主宰者。

　　有些女性一到秋季，便会接二连三的咳嗽不停，这多数原因是肺部受损。肺喜润而恶燥，燥最容易伤肺，肺开窍于鼻，咽喉是肺卫之户。秋季燥邪常从口鼻入侵肺部而发生咳嗽、口干唇干等症。

　　适宜补肺的食物

　　1.梨：梨汁多肉美，能润肺生津、清热解毒、止咳化痰，另外，生吃、炖煮、榨汁，对治疗肺热引起的咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等有很好的疗效。

　　2.葡萄：酸甜可口，它能补肝养肾、补充气血、利小便、生津液。

　　3.柑桔：性凉味甘酸，具有润肺化痰、生津止咳、醒酒利尿的功能，榨成汁后或蜜煎，能治疗肺热引起的咳嗽。

　　补肺的食疗方

　　黑芝麻猪肉汤

　　配方：60克黑芝麻，瘦猪肉250克，胡萝卜40克。盐5克，少许葱、姜，小麻油10克。

　　制作：先把黑芝麻、胡萝卜洗净，然后分别把瘦猪肉，胡萝卜切成小块后，放进砂锅中，煲大约50分钟，加入盐、葱、姜和麻油即可

　　功效：生滋润肺、补益肺气

　　海参木耳猪肉汤

　　配方：海参、黑木耳100克，白木耳50克，大枣40克，瘦猪肉100克，麻油15克，精盐5克，姜粒5克。

　　制作：先把海参切成薄片，猪肉切成小块，然后把大枣、木耳洗干净后一同放进锅内煲汤，大约30－50分钟后，再放入麻油、盐、姜粒，5分钟后可食用。

　　功效：生滋润肺、补益肺气

　　美颜TIPS

　　张女士，50岁，从事图纸设计工作，经常熬夜，每次都做到凌晨两三点钟，并且爱吃辛辣的食物，小时候患有“气管炎”，2个月前开始出现嗓子疼、咳嗽、少痰现象，尤其夜间特别严重，甚至整夜难眠，去过很多医院就诊，都让喝咳嗽糖浆以及静脉输抗生素但却没有见效，后来经人介绍去看了中医，大夫要求她每晚必须十点睡觉，不要吃辛辣的东西，并喝了五剂养阴清肺止咳祛痰的中药，一段时间后咳嗽逐渐改善，晚上睡眠也见好了。

　　9．秋天养一张小俏脸

　　天干气躁，小心皮肤缺水

　　秋季，风大浮尘多，空气十分干燥。此时，许多女性暴露在外的皮肤就会有一种紧绷绷的感觉。这是由于皮肤角质层水份缺少导致的。若皮肤缺水较多，就会干裂，有碍美容。所以，想让皮肤保持春天的骄嫩，了解一些常识是保持容颜的关键。
第18节：秋季先养脸后收获

秋季先养脸后收获

　　秋季，天气干燥，温度和湿度都开始下降，皮脂的分泌量也相对减少，由于长时间穿梭在冷暖交替的环境，不断变化的温度增加了皮肤的负担，进而新陈代谢功能衰退，皮肤开始干燥粗糙、暗淡无光、脸上还出现皱纹、皮肤松弛。

　　秋季风沙大，恶劣的天气极易阻塞毛孔，常会因此引起过敏现象，以致产生各种美容问题。如脱皮、干燥等。

　　养颜还须懂常识

　　1．要根据自己的肤质选择适合你的护肤品。秋天可选一些不含酒精成份的化妆水，保湿的日霜和晚霜，有增白效果的软性面膜均可。

　　2．平时要注意皮肤的护理。坚持每天早晚洗脸，用一些能补充油和水分的。夏季外出时，最好选用有防晒作用的日霜。

　　3．晚上洁肤要彻底，尽量用温水和洗面奶彻底清洁。

　　秋天养颜的食物

　　西兰花：富有胡萝卜素、维生素A、维生素C和、可增强皮肤的抗损伤能力，从而使皮肤保持弹性。

　　胡萝卜：富含大量胡萝卜素，它能使皮肤保持光滑细嫩、减少皱纹。

　　养颜的食疗方

　　梨子粥

　　配方：2个梨子，加100克粳米

　　制作：把梨洗净后连皮带核切碎，加入粳米适量的水煮粥。

　　功效：具有润燥的作用。

　　美颜TIPS

　　邻居小梅，从事销售行业，整天都得“抛头露面”“游街逛景”，即使是这个天干气躁的秋天，她暴露在外的皮肤依旧水嫩光滑，真是让我羡慕。出于爱美之心，忙问她有妙招否，她说跟本没有什么特别的办法，于是她给我讲了一些秋天该怎么护肤的方法，要养成好的习惯皮肤才会好。

　　10．冬季养生，养肾最重要

　　做个冬天不怕冷的人

　　冬天很多人特别怕冷，大棉袄厚棉裤穿了厚厚一层不说，外面还要套一件羽绒服，相反有的身单力薄的人就穿了薄薄的一层防寒依旧大步流星的走在街上。还有一些人，脸红红的，周围的人还都以为他气色好，其实不然，怕冷，脸红这些都是肾虚阴虚外在表现，所以，为了冬天不怕冷就要先补肾，肾好了我们的身体也就暖了。

　　冬天养肾是关键

　　《千金方?备急千金要方》养性篇言：“冬三月此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，毋泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”论曰：肾主精。肾者，生来精灵之本也。为后宫内官则为女主，所以天之在我者德也，地之在我者气也，德流气薄而生者也，故生来谓之精。精者，肾之藏也。它提醒我们冬季要早睡早起顺应时气，此养生之道，否则对肾无益。因而，寒冷的冬季养肾保肾是我们要亲力亲为的关键。

　　肾虚，尤其是冬天更为严重。因为冬天属水，肾也属水。肾虚的人常会出现腰膝酸软、四肢乏力的病症。此时，不得不养肾为主。

　　冬季养肾的食物

　　黑豆：味甘性平，养肾健脾。传统中医学认为，黑豆还有助于抗衰老，对强壮滋补，养阴补气有一定的疗效

　　黑木耳：含有丰富的纤维素，它能有效地清除人血管内致癌物质和垃圾，预防心脑血管疾病。面部有色斑的女士常食，还能养颜美容。

　　养肾食谱

　　红枣枸杞子汤

　　配方：5个红枣、1个花胶，10克枸杞子、200克番木瓜、50克冰糖。

　　制作：首先要用黄酒把花胶泡开，洗净后切成丝，放入锅内，加适量水，煲大约2小时再加入红枣、木瓜，枸杞子接着煲30分钟再放入冰糖，10分钟即可。

　　功效：养血明目，固肾精。

　　五色豆浆

　　配方：10克绿豆、10克黄豆、10克黑豆、10克白扁豆、10克红豆、白糖适量。

　　制作：把原料洗净后，放入豆浆机，再加入适量水，榨成汁即可。

　　功效：养气补血，补肾乌发。

　　美颜TIPS

　　我曾在医学报刊上看见过这样一篇报道，主人公是一个16岁的女孩，每天都尿床，刚开始父母还以为孩子睡觉前水喝多了才会尿床的，也就没有在意。时间长了，才醒悟，急忙就领女儿去了医院，医生说是肾气不固导致的，后服了一段补肾的药后，尿床的病果然缓解了。

第19节：冬天进补养颜的好东西

11．冬天进补养颜的好东西

　　冬天——进补的季节

　　食，色，性也。吃也是中华民族的传统美德。中国自古以来就有冬季进补的传统习俗。冬至将到，大家小户就把进补搬上了日程，可爱的女士们为了青春貌美，也开始了自己的大补行程。但补也要补得恰到好处，不也要补得讲究，补也要选对食物。

　　药补不如食补

　　《千金方》言：夫含气之类，未有不资食以存生，而不知食之有成败，百姓日用而不知，水火至近而难识，余。……人之所依者，形也。乱于和气者，病也。理于烦毒者，药也。济命抚危者，医也。安身之本，必资于食。救疾之速，必凭于药。不知食宜者，不足以存生也。不明药忌者，不能以除病也。是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气。若能用食平释情遣疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也。

　　冬季，寒冷的天气会影响人体的内分泌系统，使甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进脂肪、蛋白质、碳水化合物三类热源营养素的分解，以增强身体的免疫力，从而是人体热量散失过多，因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当吃些鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆类和富含碳水化合物的食物。

　　适宜进补养颜的食物

　　梨：含有柠檬酸、苹果酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷及丰富的维生素，对生津、化痰止咳，润喉滋肺、健肠养胃大有疗效，此外，梨还具有清热镇静、降血压的功能。

　　猕猴桃：含有亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、酪氨酸等十几种氨基酸，及丰富的钙、磷、铁等矿物质，还含有多种维生素和胡萝卜素。适当食用猕猴桃能预防老年骨质疏松，抑制胆固醇沉积，进而防治动脉硬化，改善心肌功能,减少心脏病发生几率等。多食用猕猴桃，能阻止人体内产生较多的过氧化物，阻止老年斑的形成，从而延缓了人体衰老。冬季吃猕猴桃能调节人体机能，增强抵抗力，及时补充人体需要的营养。

　　蜂蜜：含有丰富的生物活性物质，能改善冬季皮肤干燥缺水少油的现象，使皮肤保持细嫩光滑。蜂蜜也可与阿胶、龙眼肉、红枣、胡桃、枸杞等制成补膏服用。

　　红枣:红枣含有丰富的维生素，是中医补益剂中的常用药物，其成分维生素c能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少了黑色素的形成，起到预防色素沉着的作用。维生素A能激活并调节表皮细胞的生长，起到抗角化的功效，所以补充维生素A能改进皮肤的水屏障特性。

　　食疗方

　　桂圆鸡汤

　　配方：鸡肉50克，当归10克，桂圆肉

　　制作：先把当归、桂圆和鸡肉洗净，然后将用料放入锅内，加适量开水，文火炖大约三小时，调味即可。

　　功效：益血养颜

　　灵芝鹌鹑蛋汤

　　配方：12个鹌鹑蛋，12个红枣，250克灵芝

　　制作：把灵芝洗净切碎，鹌鹑蛋煮熟去壳，红枣去核，把用料放入锅内，加适量清水，用武火煮熟后，再改文火煲到灵芝出味，加适量白糖，再煲沸即可。

　　功效：补血益精，悦色减皱

　　美颜TIPS

　　寒冬将至，公司领导出于对员工的关心，让自己的下属有一个强健的身体来面对冬天，请来一位美女营养师，今年大概27岁，据说从事这行业已经十年，还专职私人营养搭配师。有钱的太太们都注重自己的容貌，她的客户也是一位有钱的太太专门让她搭配一些美容养颜的食物，冬天她常炖桂圆鸡汤，效果很有成效，建议各位女士不妨也试一试。

　　12．冬季补水保湿是关键

　　“触电”了不要惊慌

　　冬天气侯干燥，许多人都会有“触电”尤其是一些长头发的美女，如果稍微不注意，肌肤会产生“静电”反应，而这些都是由于你的皮肤缺水导致。那么，寒冷的冬天你不用寂寞了，补水会填补你的空闲。

　　记住要时时刻刻补水

　　到了冬天，由于气候干燥，每个人的肌肤都可能有干燥的状况，一般肌肤细胞的含水量，基底层为70%，最外层的角质层为15%，怎样帮助肌肤补充水分就显得十分重要了。

第20节：冬季怎样补水最有效

有些女性一到冬天，脸上的表皮肌肤就会出现紧绷、有发痒的感觉，脱皮，产生小细纹，严重者还有皱纹产生，这说明此时的皮肤已经严重缺水。为了保持肌肤的湿润度，及时补水是关键。

　　冬季怎样补水最有效

　　1.每天要多喝开水，才能给皮肤提供充足的水分，才会使皮肤保持水嫩有光泽。

　　2.做面膜。用5毫克鲜牛奶，5毫克芦荟鲜汁，加4～5滴橄榄油，调匀。它具有美白保湿、消除皱纹、增加弹性的功效。

　　3.建议洁肤后要先使用爽肤水，在用乳液。爽肤水在这里起到补水的作用。禁忌日霜和晚霜不能混合使用。

　　4.常吃含胶质的食物。如猪蹄、猪皮等。

　　补水的食物

　　猕猴桃：富含维生素E，有助于消除皮肤上雀斑，保持皮肤白皙。

　　西红柿：含有大量的番茄红素，有助于消除皱纹，使皮肤细嫩光滑。

　　食疗方

　　丹参汤

　　配方：500克鸡肉、500克生地、750丹参、350连翘、750鸡血藤、250红花、250荆芥穗、250川芎

　　制作：先把鸡肉用热水氽后，再用凉水洗一遍，将全部材料入锅加1000升水，煮大约一小时。

　　功效：能润肤养颜。

　　美颜TIPS

　　小寒，是浪漫满屋化妆品公司的美容讲解师，认识她是去年的3月份并成为了好朋友。可能是职业病的原故，见人就会给我分析人的肤质用什么化妆品好皮肤病是什么引起的，可是唯独把我给忽略不记了，油性皮肤的我真可称的上是油光满面。很是令我厌烦，经我一提醒小寒醒悟了针对缺水较严重的我，开始每天给我用芦荟护理，一个月过后，我的皮肤有了很大改善。

　　第四章无瑕肌肤的养护之道

　　1．养颜的根本在于滋阴

　　经常盗汗怎么办

　　现在许多职业女性常会出现盗汗、口干舌燥、手足心热等现象，皮肤也变得黯淡、无光。原是水灵灵的现在是干枯枯的，若想成为水灵灵的美女，现在还必须由"内"开始。因为阴虚可造成人体营养不良，会严重影响人的身体健康。因而，要好的肌肤还应从滋阴开始。

　　滋阴养颜女人美丽一生

　　《千金方》：“阴者，藏精而起亟也；阴不胜其阳，则脉流薄疾，并乃狂。阳不胜其阴，则五藏气争，九窍不通。是以圣人陈阴阳，筋脉和同，骨髓坚固，气血皆从。如是则内外调和，邪不能害，耳目聪明，气立如故。风客淫气，精乃亡，邪伤肝也。因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。因而大饮，则气逆。因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。故阳强不能密，阴气乃绝，阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。因于露风，乃生寒热。是以春伤于风，邪气留连，乃为洞泄。夏伤于暑，秋为痎疟。秋伤干湿，上逆而咳，发为痿厥。冬伤于寒，春必溫病。四时之气，更伤五藏。阴之所生，本在五味，阴之五官，伤在五味。”
阴虚可导致人体营养不良，严重影响了人体的健康，尤其是白领女性，很容易手足心热、出汗，使肌肤也变得暗淡无光。滋阴是女人一生的健康保证。要滋阴就要赶快将手里的油炸零食扔掉。

　　滋阴食物

　　鸡蛋：含有相当丰富的营养物质。”《本草再新》说：“鸡子黄，补中益气，养肾益阴。”所以，常吃鸡蛋，有强身健体、预防衰老、滋阴美肤等作用。

　　鹌鹑蛋：性平，味甘，能补气养血、滋润肌肤、强身健脑。

　　女贞子：其性平，味甘、苦，内含葡萄糖，甘露醇，棕桐酸，齐墩果酸，脂肪酸，苹果酸等；女贞子能促进健康人淋巴细胞转化，生白细胞以及延长抗体存在的时间从而提高人体免疫能力。还能补肾滋阴，养肝明日

　　玉竹：其性平，味甘，并含有铃兰苦甙，铃兰甙，糖类，粘液质，维生素A，它能改善心肌缺血，可使心搏加强，但剂量大会对心脏有抑制作用。最主要的是能养阴润肺、益胃生津。

　　滋阴食谱

　　补血美颜羹
第21节：补水，女人一生的功课

配方：100克粳米、3克川芎、4克黄芪、2克红花、6克当归、3克大葱、3克姜、1克盐。

　　制作：先把粳米用水浸泡，再将切成薄片；把当归、川芎、黄芪与红花装入干净的小布袋中；然后把药袋放入锅内，放入鸡汤熬成汁；再用药汁与粳米中煮粥；等粥稠时，再加入葱、盐、姜即可。

　　功效：补血养颜，开胃健脾。

　　美颜TIPS

　　见到赵敏的第一眼，你一定会发出这样的感慨：岁月都对这个女人做了什么。是的，虽然早已不是二十四五的年轻女孩，可是，由于平时非常注意自己的保养，尤其注重内在的保养，比如补血、滋阴等等，这使得她几乎没有留下岁月的痕迹。想要和她一样，不妨试试她最为信赖的补血养颜汤。

　　2．补水，女人一生的功课

　　皮肤饥渴，是衰老的根源

　　女人一过了二十岁，皮肤就容易发皱、脱落，肤色也开始变得灰暗，无光泽，弹性也差了很多，衰老的迹象就明显地显现出来。这些常常困扰着女士们，深不知是自己体内的水分流失造成的。因而，我们女人要把补水看做一生的功课，细心地去做。

　　水是最好的美容品

　　《千金方》中有“肺外合皮毛”的理论，意思是说皮肤的润泽、水感、晶莹都必须以润肺为本，而润肺的最好方式当然是补水。

　　似乎每个女人都与水有着天生的不解之缘，白居易笔下的“贵妃入浴”，曹雪芹“女人是水做的”之感叹，这些都不难看出美女离不开水，希望成为美女的女人更加需要水。

　　水是大自然赋予人类再好不过的营养素和美容品，每个人一天的进水量需达到2000毫升左右，才能维持机体的水平衡。而人体内约20%蕴藏在皮肤中。据测定，皮肤的含水量是其自身重量的70%，所以皮肤也被誉为“人体水库”。

　　很多油性肌肤的女人把控油摆在第一位，却忽略了补水，这是错误的。事实上，80%的油性肌肤都有缺水现象，就是由于旺盛的油脂量使你忽视肌肤缺水的事实，而没有及时补水导致的。所以，在控油的同时，补水必不可少。

　　水是女人妩媚动人的资源

　　1.多喝温开水、汤，能使肌肤充分地吸收水分，才能保持丰满润泽的状态，经常用冷却的温凉水洗面，能促进皮肤吸收水分的作用。切忌保持每天8～10杯水量，不要等到口渴了才喝，要细水常流。

　　2.建议洗完脸后，先用爽肤水，再用润肤乳，这样不仅能补充水分，而且还能滋润皮肤起到保护皮肤的作用。日霜和晚霜不要混合使用。

　　3.多吃角质食物。如猪皮、羊皮、猪蹄等含有胶质的食物，既能滋润皮肤，又能亮泽头发。

　　自制面膜

　　配方：2茶匙雪梨汁，1茶匙杏仁粉，1茶匙蜜糖

　　制作：把上述材料混合搅拌成糊状，把像脸大小的纱布浸透在里面，敷脸半小时。脱下洗净，再用按摩油按摩15分钟

　　功效：能起到活血保湿的效果。

　　配图：qjf04001@摄影图：几杯水、果汁

　　水——女人的终生好友

　　想要肌肤水当当，就必须多喝水、多补水，不管是干性肌肤还是油性肌肤。

　　美颜TIPS

　　“女人是水做的”这句话很好的诠释了女人与“水”的关系。一个真正的女人就应该拥有水一样的灵动，就应该拥有水嫩的肌肤。我的一个朋友就给人这样的感觉，作为医生的她经常意味深长的还告诉我们：“女人，对自己好一点，那就从每天补充充足的水开始吧。”

第22节：抹在脸上的东西从嘴里夺

3．抹在脸上的东西从嘴里夺

　　我们要学会从嘴里夺化妆品

　　女人要对自己狠一点，于是女人不惜重金为自己选购化妆品，甚至是节衣缩食，也在所不惜，化妆品给脸带来了负担同时也给自己的肩带来了包袱。因而，我们不能让它太疲累，刺激它，我们可以从嘴里夺出护肤品来，下面我们来看一看，过来人是怎么做的。

　　嘴里夺出来的化妆品

　　《千金方》言：“是故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气。若能用食平释情遣疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也。夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之。食疗不愈，然后命药……奶酪酥等常食之，令人有筋力胆干，肌体润泽。卒多食之，亦令胪胀泄利，渐渐自已。吃不仅能安抚脏腑，愉悦心情，滋养气血，还能延年益寿，是养生之道。

　　因为每个女人吃的应该同平常差不多，并且会有意识地排斥那些工业制成品，不是新鲜的东西就不去吃。所以，从嘴里省下的，涂在脸上真的是内外一致得很。《千金方》中说，奶酪能强胆利筋，润泽肌肤，可以一试。

　　能抹在脸上的食物

　　1.牛奶：有很多种，红枣的、姜汁的、玫瑰的、桂圆的等等，省下一再加上一个纸膜就能敷脸了。既能美白，又能镇静皮肤。可以自己制作半脂奶来美容。把牛奶放到微波炉里热，等它冷却后上面就会出现一层皮，这就是脂肪，把它去掉就能去掉一部分脂肪。隔段时间在去一层，这时的牛奶基本上就没有脂肪了。从此，你就能控制牛奶含的脂肪量了，用它敷脸就会减少痘痘的生长几率。

　　2．蜂蜜：蜂蜜是不会坏的，本身能抑制细菌生长。患有胃溃疡的人常喝，在她的胃表就会形成保护膜，从而保护了溃烂的地方。一个道理，蜂蜜对皮肤也能起到保护作用，阻止皮肤的细菌生长。直接涂在脸上就可以了，顺便用它按摩手脚也能起到一定的保护作用。

　　3．橄榄油：它可以软化皮肤，你可以尝试着自制矿泉喷雾，在其里面滴一点橄榄油，用它来喷头发，会使头发变得柔顺，也能很好地防止头发被晒伤。夏天，往脸上喷一点，就不用擦护肤品了。同时，也可以把橄榄油涂在身上，从头发抹到脚，夏天洗澡时先涂一层橄榄油再用沐浴露。

　　4．珍珠粉：我们应及时补充维生素B和钙。缺乏维B会给肌肤造成很到影响，如皮肤感染不好愈合或者是出现头皮屑，手脚皮屑的症状。而珍珠粉涵盖了这两者。它能以明目，助睡眠，还能起到清热解毒的作用。

　　5．啤酒：啤酒酵母富含大量维生素b，因而，啤酒能用来洗头：先头发浸湿，再淋上啤酒，用毛巾把头包起来，大约10分钟后再常规洗头就可以了。效果好，也环保啊。

　　因而，脸上用的东西尽量自己来做，纯天然，省钱又能给皮肤减少负担。

　　美颜TIPS

　　刚刚结识一位美女化妆师，她的皮肤给人看上去真像桃花，摸上去，似乎就同婴儿的肌肤，她从来不去美容院做美容，身为行内人士，她知道化妆品的成分会伤害人的肌肤，她也美容，但都是用吃剩的食物，就美容又绿色，真的很明智。

　　4．吃的、喝的、抹的都尽量自己做

　　要亲力亲为，脸上才会有光

　　科技发达的年代，许多东西都含有了一些能引起人疾病的化学成分，尤其是化妆品，纯天然制造的几乎是微乎其微，不仅没有保护到皮肤，反而有给它增加了许多瑕疵，如过敏导致的脸部浮肿、疼痛，不服化妆品而滋生痘痘等等，本来无暇的肌肤，现在是满脸是沧桑。如今，什么都讲究亲历亲为，自己种的瓜才会香甜，为何你不试一试呢？

　　自己动手丰衣足食

　　千金方言，“天食人以五气，地食人以五味，五气入鼻藏于心肺，上使五色修明，声音能彰，五味入口藏于肠胃、味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃生。”中医认为，一个人的容颜失色主要是因为人体内阴、阳、气、血失调所导致的。所以，应从调整体内部脏腑的功能着手，通过采用食疗方法使自己荣光焕发，精力旺盛。

　　由于科学技术发达，吃的、喝的、用的都含有大量的化学成分，许多人出现了肥胖、皮肤病等疾病，不仅影响了工作、也扰乱了自己的生活，为了保证用绿色食品，不如亲自动手。

　　下面介绍几种前人的推荐：

　　菊花面膜：因为菊花含大量的香精油，它能很好地抑制皮肤中黑色素的生长。

　　制作：把菊花捣烂同蛋清混合，然后敷在脸上面，能起到美白去皱的功效。

　　玫瑰洁肤水：把未开开的玫瑰整个放在醋中浸泡，放一周。之后再加入适量的矿泉水制成洁肤水，每天早晚用来洗脸，能有效地去除粉刺、面疱。

　　茉莉花清爽液：把没有开的茉莉花花朵放在凉开水中浸泡，密封放置数天后，再加入少量的医用酒精，每次洗脸后把它拍在脸上，能有效地收缩毛孔，清爽肌肤；油性皮肤的人比较适用。

第23节：美白，一定要用“绿色”方法

桃花护肤液：把新鲜的桃花花朵放入白醋中浸泡，或者是用低浓度的纯良酒，放置等液色刚刚发红是就可，每次洗脸后可适量地取点与甘油混合擦脸，用它来洗脸、内服都可以。它能延缓人的衰老。

　　配图：qjf04002@摄影：带着露水的玫瑰

　　玫瑰——美肌圣品

　　清晨采摘未全开放的玫瑰，整朵浸入香醋中一周，然后加入适量矿泉水制成洁肤水，每天早晚用来洗脸，可去除粉刺、面疱。

　　美颜TIPS

　　自古以来不就有，自己动手丰衣足食的说法吗.我们美容也可以亲自动手，去年一次看养生美容的节目，一位美容师兼养生师，建议女性可以自己来做护肤品，可以利用超市长卖的菊花做面膜，既能抑制皮肤黑色素生长，又能美白去皱，最重要的是不伤害身体，你也可以尝试着做一做。

　　5．美白，一定要用“绿色”方法

　　时尚“绿色”，时尚美白

　　民间有这样的说法“一白遮百丑”，白皙细腻的肌肤似乎自古以来就成了大多数女性的追求，于是美白化妆品、美白偏方、美白面膜几乎是只要能使自己的脸白起来的东西就往脸上涂抹，久而久之，不但没有变白皮肤还出现了皮肤疾病，这才慌了手脚，哪不知都是这些美白品惹的祸。所以美女们想美白还要用天然的美白法，这样我们才能用的舒心、用的放心。

　　用绿色化妆品，美的放心

　　中医理论认为，想达到美白的效果，需从补气健脾着手，这样能使虚弱的脾胃具有动力感，一提高消化功能，使人体逐渐进入良性状态，从而改善了面部的气色；此外，通过养血也能达到美白的目的，因为女性出现血虚是，血管壁内就会沉积血脂，从而阻碍了血液循环，不能给肌肤提供充足的营养，使面部气色变差；通过达到阴阳平衡、气血调和，肌肤就会从内到外的散出白皙的光彩。医学证明，膳食的维生素和一些碳水化合物也能起到美白肌肤的作用。

　　因而，聪慧的，懂得爱护自己的女人，不仅使自己的生活有品质，还要懂得投资青春。她们同样吃着五谷杂粮，但却有种超凡脱俗的气质，花草食材让人真正变得美丽的法宝，绿色美白食物，不仅能使皮肤达到美白的功效，同时也能强健身体。

　　绿色美白方法

　　1.首先每天要睡足睡好。

　　2.常吃些含糖少的水果可补水和维生素，能使皮肤深层保湿。

　　3.每天的洗脸水中放入几滴醋，也能起到美白的作用。

　　4.自制美白化妆品。准备桃花、杏花，将其洗净后，用适量矿泉水浸泡，一周后将花瓣去除滤汁即可。把汁封瓶储存，以备使用。每晚倒出适量加温后，用新的或者消过毒的纱布蘸着洗脸，能使皮肤活血，白皙。

　　美白食物

　　荔枝：富有蛋白质、果胶、维生素C、铁等成分。能起到美白的作用

　　樱桃：含有糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等。铁可以补充气血，而β胡萝卜素能美白肌肤。

　　番石榴：含有果糖、维生素C、葡萄糖等，对美白起到很好的功效。

　　中药美白方

　　配方：白芷、白朮、白藓皮、白蔹、白附子、白茯苓、羌活、葳蕤、栝蒌子、桃仁、杏仁、菟丝子、商陆、土瓜根、川芎各一两，猪胰两具、冬瓜仁四合、白豆面一升、面三升

　　制作：把两具猪胰切细，溲猪胰为饼，曝干捣筛。上十九味合捣，筛入面，猪胰拌匀更捣。每日常用，以浆水洗手面，甚良。

　　功效：能使肌肤变白有光泽。

　　玉屑面膏方

　　配方：玉屑（细研）、川芎、土瓜根、葳蕤、桃仁、白附子、白芷、冬瓜仁、木兰、夷（各一两）、菟丝子、本、青木香、白僵蚕、当归、黄、藿香、细辛（各十八铢）、麝香、防风（各半两）、鹰屎白（一合）、猪胰（三具细切）、蜀水花（一合）、白犬脂、鹅脂、熊脂（各一升）

　　制作：上二十八味，先以水浸猪、鹅、犬、熊脂，数易水，浸令血脉尽，乃可用。咀诸药，清酒一斗渍一宿，明旦生擘猪鹅等脂安药中，取铜铛于炭火上，微微煎，至暮时乃熟，以绵滤，置瓷器中，以敷面，仍以练系白芷片，看色黄，即膏成，其猪胰取浸药酒，取汁，安铛中，玉屑、蜀水花、鹰屎白、麝香末之，膏成，安药中搅令匀。

第24节：熬夜后的养颜急救法

功效：治面无光泽，皮肉皴黑，久用之，令人洁白光润。

　　配图：qjf01012（参考美丽不求人P55）

　　美白穴位——四白穴

　　四白穴也称“美白穴”或“养颜穴”，每天坚持揉3分钟，面部肌肤会变得细腻白皙。

　　美颜TIPS

　　宋佳不是演艺圈中的那个宋佳，可是却拥有可以与艺人一比高下的亮白肌肤。每次问她美白秘诀，她也总是自豪的告诉你：“其实很简单了，先天的加上后天的充足睡眠以及多吃一些荔枝、樱桃等具有美白作用的水果就可以了。”原来，那些华而不实的护肤品还比不过最简单的美白食物和充足的睡眠保养啊。

　　6．熬夜后的养颜急救法

　　怎样摆脱尴尬的脸

　　现在有很多职场的白领女性，想做男人中的“女人豪杰”，经常熬夜，于是脸上避免不了会出现黑眼圈、长痘痘等等令人烦心的问题。所以我们要学会给自己的皮肤做急救，让你新的一天光彩照人地开始。

　　熬夜的危害

　　《千金方》言：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜者卧……阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽而阳气盛则寤矣。

　　从生命的角度来说，睡眠和长寿的关系最为密切。中医历来中国重视睡眠，认为“眠食二者为养生之要务”,能眠者，能食，能生长”。睡眠是重要的养生之道，良好的睡眠不仅能缓解疲劳，而且促进体内物质的新陈代谢，使身体各部组织生长发育以及自我修补，从而也增强了人体免疫功能，所以说，“睡眠是天然的补药”。如果长期熬夜或者是违反自然规律，就会对健康产生极大损害，因而，为了美容养颜尽量不要熬夜。

　　养颜急救术

　　1.自己学会按摩。熬夜后按额头、太阳穴、两眼之间、颧骨，鼻翼两端，每个穴位按压10至20次，可改善暗淡的肤色使其恢复光泽。

　　2.要冷热水交替式的敷脸，冷水温度可以与冰箱冷藏室温度相当，热水约40度即可

　　3.常用喝剩的茶包或冰片敷眼圈，能有效缓解眼部浮肿，淡化眼圈的黑色素。

　　4.敷一个保湿度较高的面膜，能有效改善憔悴的肌肤。

　　5.洗去面膜后，先喷上一层爽肤水之类的能补充水分化妆水，然后涂上一层果酸精华液，最后再涂一层修护霜。能深层滋润皮肤，令肌肤光滑细嫩。

　　6.不要化太厚的妆。可选用一些颜色暗淡的眼影，如棕色，最好不要用粉色和咖啡色的，还可擦一点珠光色的腮红让你美丽并且有气质。

　　7.熬夜过后不要立即睡觉，可以喝半杯牛奶或者是菊花蜂蜜茶既可以明目又有助于睡眠。

　　配图：qjf04004@绘图：女子面部图（用已有的即可）

　　熬夜后的MM注意啦，按额头、太阳穴、两眼之间、颧骨，鼻翼两端，每个穴位按压10-20次，可使肤色恢复光泽哦。

　　美颜TIPS

　　小音是电台的夜班主持人，工作时间大多是从晚上7点到凌晨一两点钟。成了长期熬夜族的典型代表，但她的皮肤从没因此而被破坏过，她的实战经验是熬夜的时候尽量能不用化妆就别化妆，避免加重肌肤负荷，同时节生了许多宝贵时间。此外她还尤其重视每天的晚餐，也就是夜班前的餐，从不吃油腻的食物，所以她的皮肤还是那么白皙，女士们不妨你也试一试。

　　7．去除青春痘，首先学会洗脸

　　青春痘，烦恼的根源

　　对于受青春痘干扰的一族而言，几乎是只要听到有祛痘的偏方或者是方法，大多数人都会义无反顾的扑过去尝试，因为痘痘不仅有损个人的形象，更严重伤害了许多人的自尊心，于是挖空心思的祛痘，但往往却忽略了一个最基本的简单而速效的方法就是洗脸。因此我们不妨试一试下面的洗脸法。

　　重新认识痘痘

　　青春痘的症状主要表现为：红色的小丘疹，用手挤压时，会出来条状或者是米粒大小的黄白色脂栓，破溃痊愈后，会留下轻度凹陷的疤痕，也有可能刑场脓肿、囊肿及疤痕。青春痘的形成主要与体内的荷尔蒙息息相关，这是因为荷尔蒙会刺激毛发的生长，促进皮脂腺分泌过多的油脂，从而形成痘痘；此外，皮脂分泌过旺也极易诱发痘痘的生长。

第25节：成人痘，从身体内部找原因

因此，青春期的女孩多吃一些凉血解毒、去火的食物，能缓解痘痘的生长。

　　祛痘先学洗脸

　　1.首先需要准备的是一块中性肥皂和一条干净柔软的毛巾。

　　2.先把香皂在22-23度的水中揉搓，起的泡沫越多越好。然后用泡沫洗脸大约1分钟。力度适中感到痛停止在。

　　3.接着用38-40度热水洗大约20秒，再转用温水洗20秒，连续三遍。

　　4.用毛巾擦干脸上的水，然后用其轻轻地压脸吸水。

　　5.最后涂上紧肤水类的能起到收缩作用的化妆水，若感觉脸发紧可多涂几次。此种洗脸法须早晚各一次。

　　正确护肤

　　1.除了干性皮肤外，不要用过多的油脂的护肤品，因为油脂多的护肤品容易堵塞毛孔，诱发痘痘的生长。

　　2.洁肤后不要急着用乳液、护肤霜等保养品，否则护肤品的“油腻”在加上自身皮肤分泌的油脂，又会堵塞皮脂腺的出口，因而痘痘就会不断出现。

　　3.正确的洁肤方法能有效预防痘痘的生长。

　　4.经医学研究发现，苹果、柠檬、葡萄、酸奶中的果酸，是一种活性成分，它能美化肌肤。因此，经常长痘痘的女孩可多吃些这类水果。

　　5.将芦荟汁涂在患处，能让痘痘消失的时间快一些，而且能抑制正在生长的痘痘的速度。

　　食疗方

　　生姜甘蔗汁

　　配方：100克甘蔗汁，10克生姜汁

　　制作：把甘蔗汁同生姜汁混合，隔水烫温，食用。

　　功效：能有效治疗青春痘

　　柿子黑豆汤

　　配方：1个柿子，30克黑豆

　　制作：先把柿子和粳米煮粥，加入白糖调味

　　功效：清热去痘。

　　美颜TIPS

　　由于工作需要，庄菲上班时需要化妆，可是，她的脸上却从来是都是干净的，痘痘、粉刺之类的好像与她无缘。当同事们相互探讨保养秘诀的时候，庄菲这才告诉大家：虽然化妆很重要，但是卸妆也是要绝对下功夫的。脸部的清洁工作做不好，时间一长，各种皮肤问题就会不请自来。

　　8．成人痘，从身体内部找原因

　　配图：qjf01012（此图需要牵线）

　　文1:

　　在额头——用脑过度的女性

　　表现：压力大，脾气差。

　　对策：养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，放松心情，多喝水。

　　文2：

　　在双眉间——工作超负荷的女性

　　表现：胸闷，心悸，心律不齐。

　　对策：不要做太激烈的运动，忌烟、酒辛辣食物。

　　文3：

　　在鼻头——饮食不规律的女性

　　表现：胃火太盛，消化系统异常。

　　对策：少吃寒性食物。

　　文4：

　　在鼻翼——纵欲过度或禁欲的女性

　　表现：卵巢机能或生殖机能异常。

　　对策：不要纵欲或禁欲，多到户外走走，即使清除毛孔污垢。

　　文5：

　　在左脸颊——工作、用眼过度的女性

　　表现：肝功能不畅，有热毒。

　　对策：饮食注意清热，泻肺火，不要让身体处在闷热的环境中。

　　文6：

　　在右脸颊——工作环境空气不流通的女性

　　表现：肺功能失常。

　　对策：注意呼吸道的保养，少吃芒果、鱼头、海鲜等易过敏的食物。

　　文7：

　　在唇周边——消化不良的女性

　　表现：便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。

　　对策：多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。

　　文8：

　　在下巴——作息、饮食不规律的女性

　　表现：内分泌失调。

　　对策：多吃清淡食物，少吃生冷食物。

　　不请自来的痘痘

　　许多女性年轻时没长过青春痘，可一过了25岁之后，反而满脸痘痘，成了“成人痘”的形象代言人。试问，平时的你是不是总感觉压力过大、睡眠不足呢等等？其实这些都有可能是你们长痘的根源，所以，长痘了我们还要从内开始反省一下自己，找到真正的病因，才能根除解决苦恼。

　　从自身开始反省

　　中医认为，成人痘多因肺经热盛，或者是不良情绪，脾胃湿热，内分泌失调导致血热毒盛，湿瘀郁颜面而成。现在多数成人生活都不规律、晚睡、熬夜现象简直是家常便饭，尤其是夏季大排档更为受青睐，不仅增加了胃肠的负担，也错过了保养的最佳时间。此外，随着生活节奏的加快，对高质量生活的追求，压力越来越大，自然而然是皮肤出现状况，特别是油脂皮肤的女性，由于油脂分泌旺盛，堵塞了毛孔，由此，滋生了大量痘痘。

第26节：暗黄无华，定是毒素淤积了

长痘还需从内部查起

　　日常中注意事项

　　1.尽量少吃或者是不吃辛辣的食物。

　　2.避免通宵，保证睡眠。

　　3.多喝水多吃水果。

　　4.多注意洁肤，不要用含激素的化妆品。

　　5.放松心情，注意劳逸结合。

　　治疗成人痘的食谱

　　生菜苦瓜沙拉

　　配方：300克生菜、100克苦瓜、30克绿豆、150克小萝卜、香油

　　制作：在做之前要把绿豆用水泡一个晚上，再煮软，煮好后去水，再焖大约15分钟；然后再放适量香油、盐，之后再把苦瓜、生菜、萝卜切成块放入锅中加入调料即可

　　功效：祛痘养颜

　　美颜TIPS

　　一次，看医学杂志，上面发表了一位皮肤学博士的论文研究的是成人为什么会长痘？尤其是女性。论文里的案例举得是她自己，从前的她因为注意皮肤保养从没长过青春痘，但自从读了研究生至博士接二连三的长，文章写到自从读研生活没有了规律，营养跟不上，再加上睡眠不足，渐渐的脸上就长了痘。所以，这则故事告诉我们一定要重视自己的饮食，保护好自己的内部器官。痘才会远离你，才会很少得疾病。

　　9．暗黄无华，定是毒素淤积了

　　不小心成了“黄脸婆”怎么办

　　不知道你有没有感觉，自己的脸越看越黄，脸色差到了极点，事实上感觉身体并没有什么不舒服，但气色还是让你看上去恨憔悴，似乎真的是人老珠黄了，真正做了名副其实的黄脸婆。

　　排毒养颜先养肠胃

　　根据中医理论讲，人体肤色、五官与我们的内在脏腑有着直接的关系，皮肤的颜色有光与否不仅能反映出营养情况，同时也能依据肤色了解脏腑的状况，成了人体健康状态的报警器。不少都市女性一旦工作起来，饮食就没有规律，营养上不去，很容易造成体内脾胃不合导致毒素堆积。再加上城市的污染，工作生活的压力等令肌肤变得污浊，毛孔内毒素开始堆积。因而，皮肤开始呈现暗黄、发灰、干燥缺水的现象。因此，我们要调理好自己的肠胃，养成良好的生活习惯才能有效地排除毒素，恢复雪白的肌肤。

　　脸色暗黄请注意

　　1.多喝水，有利于清洁肠胃。

　　2.饮食要有规律。少吃油腻和甜食的食物，多吃青菜和水果，可适当吃些肉、豆制品、坚果。

　　3.尽量少涂脂抹粉，做到彻底清洁肌肤和并保证充足的水分。

　　调理方法

　　1.针对皮肤表面细胞老化导致的脸色发黄。可以用含海洋珍珠成分的营养品，可以有效抑制黑黄色素是肌肤光滑洁白。

　　2.对于干燥型的皮肤，要保证皮肤的水分和营养。

　　3.注意防紫外线辐射，夏季出门时尽量打伞。

　　4.早睡早起。

　　5.吸烟女士尽量不吸。

　　6.适时地调节自己紧张的情绪。

　　皮肤暗黄食疗法

　　鲜果汁

　　配方：柠檬、黄瓜、番茄、鲜玫瑰花瓣各适量

　　制作：把上述水果洗净后，放进榨汁机内榨汁，而后加入合再加入蜂蜜，可随时饮用。

　　功效：能促进皮肤的新陈代谢，清除堆积在皮肤上的色素，对内分泌紊乱引起的面色黄有很大疗效。

　　红枣木耳粥

　　配方：30克红枣，20克黑木耳，100克大米

　　制作：把浸泡好的黑木耳同去核红枣，煮粥，早晚食之。

　　功效：活血净肤，益气补血。

　　美颜TIPS

　　一次去选购化妆品遇到一位大姐，大约37岁，皮肤看起来很光滑白嫩。她说以前脸看起来很憔悴,并且暗黄,面颊上还有斑点,不管用什么化妆品都不见效.尤其是嘴唇周围的颜色黄的很甚,还常常长痘痘,鼻子周围总是油腻腻的，医生说：她这是.脾胃不合所致，原因是她不注意饮食。于是她吃中药调理将近两个月，果然见效。

　　10．油田肌肤，找到根源入手

　　恢复干爽肌肤，还要毁掉“油田”

　　很多油性皮肤的女孩都会有这样的感触，脸摸上去不但不光滑反而油腻腻的，有点粗糙，有时还长痘痘，一看镜子油光发亮，尤其是夏季特别严重。这究竟是怎么回事？难道是天生的？
第27节：收缩毛孔，变身瓷娃娃

追根求源

　　由于人的精神压力过大，就会导致内分泌错乱，脸上变会出油、长痘痘。再就是彻夜疯狂玩乐的女性，由于不健康的作息，也会破坏荷尔蒙的平衡，从而导致皮脂分泌过多；与此同时，垃圾食品的出现，错误的护肤习惯也成为女性脸部出油的重要原因。

　　油性皮肤的护理方法

　　1.首先要选择深层洁肤的洗面乳，保证皮肤的清洁。

　　2.洗脸时，要将洗面乳搓揉起泡，T字部位要仔细清洁，特别是油脂分泌较多的部位，最后用清水洗20次以上方可。

　　3.洁肤后，可喷收缩水，能有效抑制油脂的分泌，禁用油性护肤品。

　　4.晚上洗完脸后，适当地按摩，能促进皮肤的血液循环。

　　5.每一次按摩、倒膜、薰面，沏底清洁皮肤。

　　6.脸上一旦出现感染、长痘，应及时治疗。

　　油性皮肤吃什么好

　　海带：富含矿物质，可以有效调节血液中的酸碱度，能很好的防止皮肤过多分泌油脂。

　　草莓：含有丰富的果酸，对增白、润肤保湿很有帮助，适合油性肌肤。

　　洋葱：含有的抗癞皮病的维生素，能消退脸部色素，清除多余油脂。

　　配图：这3张图做成盘子形状

　　qjf04005a@摄影图：海带

　　qjf04005b@摄影图：草莓

　　qjf04005c@摄影图：洋葱

　　油田MM的去油美颜佳品

　　美颜TIPS

　　小李是我在地铁上遇到的一个女孩，肤色白皙是个典型的南方美女，而我皮肤油性特别大，跟她说了我的苦脑，凑巧的事她是皮肤科大夫，专门医治这类皮肤症状，她告诉我平时要多吃些蔬菜水果，其中海带对抑制油脂分泌特别有效，于是根据她的说法我照做了一个月。虽然脸上还有油但相对从前却好多了。

　　11．收缩毛孔，变身瓷娃娃

　　收缩毛孔，做细致女人

　　现在有很多认为自己天生丽质的女孩，不用注重保养。但随着年龄的增长，皮肤渐渐的变得粗糙，暗沉，粗大毛孔逐渐在T字及两颊部位蔓延开来，就像一个个针眼，于是，才开始为自己的皮肤担心，怎样科学的收缩毛孔呢？不用担心，下面的方法很精彩。

　　恢复靓丽肌肤还需收缩毛孔

　　毛孔粗大是人的皮肤老化的预兆。随着年龄的不断增长，血液循环逐渐变得不顺畅，皮肤的皮下组织脂肪层易松弛、缺乏弹性，如果不及时保养，一定会加速老化，毛孔自然也越加扩大。另外，皮肤清洁不当，会使皮肤新陈代谢不畅，角质层无法适时脱落，导致毛孔扩大；油性肤质的人毛孔易粗大，但这并不意味着毛孔粗大的人就是油性皮肤。

　　此外，一些爱吸烟喝酒的女性或者是补水不够，都能引起毛孔粗大。肤色也因而会变得暗沉、干燥。此时，就需要收缩毛孔，来恢复肌肤的光泽。

　　收缩毛孔的方法

　　1．洗脸时，先要用温水洗脸，然后再用凉水洗干净。冷热交替进行，重复几次。不仅能收缩毛孔，而且还可以促进皮肤的血液循环。

　　2.洁肤后，用沾满化妆水的化妆棉，轻轻拍打面部肌肤。切忌不要用力擦，以免损伤皮肤。一直拍打到用手摸皮肤时有滑腻感为佳，这样能给肌肤补充到充足的水分。

　　3.涂保湿面霜时，先从脸部额中央至太阳穴、眉上方至太阳穴、眉下方至太阳穴、眼下方至太阳穴、颧骨至下颚，轮廓线至耳根、脖颈至锁骨，进行顺序按摩。

　　4.平时在脸部喷上水轻拍到肌肤完全吸收，随后用纸巾吸去多余的喷雾，这样避免肌肤的水分流失，起到了很好的保湿作用。

　　配图：

　　收缩毛孔按摩法

　　qjf04006a@绘图：一个女子搓热手掌，用手掌以画圆圈的方式按摩两颊部位。

　　先搓热手掌，用手掌以画圆圈的方式按摩两颊，反复做10次。

　　qjf04006b@绘图：用指腹从下巴、鼻子到额头，以画螺旋的方式按摩

　　用指腹从下巴、鼻子到额头，以画螺旋的方式轻轻按摩，做3次。

　　qjf04006c@绘图：从下巴开始轻轻地推向两颊边进行按摩，
3

　　用指腹从下巴开始轻轻地推向两颊边，做3次。

　　qjf04006d@绘图：利用指腹从眼头向眼尾方向轻轻向外滑

　　用指腹从眼头向眼尾方向轻轻向外滑，做3次。

　　按摩法收缩毛孔

　　1.先搓热手掌，用手掌以画圆圈的方式按摩两颊部位，动作要轻柔，反复做10次。

　　2.用指腹从下巴、鼻子到额头，逐一开始以画螺旋的方式轻轻按摩，做三次。

　　3.利用指腹的力度，从下巴开始轻轻地推向两颊边，刺激皮肤的同时也带来了活化效果。

　　4.利用指腹从眼头向眼尾方向轻轻向外滑，目的是缓解眼睛疲劳，预防细纹的产生。反复做三回。

　　正确洗脸，解决毛孔粗大问题

　　每天早晚洗脸时先用温水洗一遍，把皮肤内的污垢冲洗净之后，换用凉水拍打脸部，这样可以有效地降低肌肤的温度，收缩毛孔，但应注意的是拍打面部时，一定要在15次以上。

　　自制小配方

　　配方：油菜、芹菜、橙子、柠檬、榨汁机、药用纱布。

　　制作：把上述4种蔬果切丁后倒入榨汁机，榨汁。然后用纱布包榨出的渣，用它轻轻揉搓毛孔粗大的部位，这样不仅能起到收敛毛孔的作用，而且还能温和的去角质。

　　配方：10厘米的小黄花鱼，盐、姜、蒜、葱

　　制作：把鱼去鳞去内脏，洗净，然后用适量的盐腌制30分钟左右。接着在锅中加油，爆炒葱、姜、蒜，放入鱼，用中火煎炸至鱼呈金黄色。

　　功效：能使皮肤紧绷富有弹性。

　　美颜TIPS

　　不知道是什么原因导致的，我的皮肤自从我懂事起，毛孔就很粗，懂得爱美了，就时常开始关注这个问题了，一次看美丽俏佳人节目，美容师正在讲如何收缩毛孔，细致肌肤，真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫。自从那天开始，我就每晚坚持做脸部按摩，效果还真的不错。

　　12．远离过敏，让肌肤坚强起来

　　脆弱的肌肤，令自己也脆弱

　　人的皮肤就像一棵温室里培育的鲜花，一遇到风就会变得枯萎，变得脆弱。尤其是过敏的肌肤，只要稍触过敏源，皮肤就会不适，挑选化妆品更是难上加难，不仅带来了身体上的苦恼，心情也变得烦躁不堪，这都是脆弱的肌肤惹得祸。

　　让你的肌肤学会坚强

　　春天是皮肤过敏的多发季节，虽然气后逐渐转暖，但空气中的湿度仍然较低。风容易使肌肤表层的水分流失，因此，皮肤依然感觉干燥。此外季节交替，温差较大，皮肤很难适应，再加上空气中的细菌成活，脆弱的肌肤就有可能出现瘙痒、干燥、红肿以及脱皮的症状，一年之计在于春，我们从春天开始，告别过敏，让肌肤坚强起来。

　　肌肤保养

　　1.平常要保持肌肤滋润，干燥的肌肤最易过敏。天气干燥或者是气温变冷，最好不要用会含纯维生素A或者是果酸产品。

　　2.每次擦护肤品时，用量不要太多，豌豆大的分量即可，脸上用的保养品越少越好，以免给敏感肌肤增加负担。

　　3.做好防晒。尽量选用质地轻、含成分少的防晒品，减少对皮肤的刺激。

　　4.尽量使用乳液状或者是非皂性洁肤品。不要使用磨砂型去角质产品，可以使用揉搓型。

　　5.尽量请专业人士指导购买抗敏成分的化妆品。

　　6.不要频繁更换化妆品。选用新产品时，先在手腕的内侧涂点，等一个晚上，看有没有异常反应，一旦出现发红、起斑疹等现象就不能使用这种产品。

　　7.不经医生诊断尽量不要随便购买一支炎症的药膏。以免给肌肤带来副作用。

　　8.用棉签蘸上医用的生理盐水，涂在过敏处，能很好的起到退红、消肿、稳定皮肤的作用。

　　9.尽量不要接触如灰尘、花粉、药物、食物等能引起过敏的过敏原。要每天洗头发，能有效预因敏感的微生物引起的敏感。

　　10.一旦出现过敏现象，及时去医院接受治疗，不要自己用药。如果出现的敏感现象比较严重，要即使到医院接受医学治疗，不要自己随便用药。
第29节：祛斑，先要调整内分泌

抗过敏食物

　　蜂蜜：含有少量的蜂毒和花粉粒，能抵御空气中的细菌，对花粉过敏有一定的抵抗力。

　　大枣：含有抗过敏的环磷酸腺苷，能抑制过敏反应的发生。

　　胡萝卜：《本草纲目》记载：胡萝卜“味甘、辛、微温、无毒，主下气补中，和胸膈肠胃，安五脏令人健。入肺、脾经，有健脾、化滞、解毒、透疹的功效”。它所含的维生素容易被人体吸收，具有强身健体的作用。而其中的β－胡萝卜素还能有效地预防过敏性皮炎、花粉过敏症等过敏反应。经常吃胡萝卜及其制品，不仅能获得较好的强身健体效果，而且还可以使皮肤恢复健康状态，变得有细嫩、光泽。

　　食谱方

　　大枣甘麦舒心茶

　　配方：12颗大枣、30克小麦、6克甘草、9克合欢花

　　制作：把上述材料一起洗净，放入沙锅中，加适量水，煮沸后，用小火煮5分钟左右。冷却到适宜温度后，加入蜂蜜，每天1剂，代茶饮。

　　功效：益气健脾、宁心安神、除烦润肤的作用。

　　美颜TIPS

　　小张，是个具有南方特色的女孩，清秀脸蛋矮小的身材，肤色也很白，一次在医院皮肤科巧遇，她的脸部红肿，还有很多小疙瘩，真是判若两人，问了才知道，原来她对花粉过敏，情人节的时候男朋友送了一束玫瑰花，开心的同时却忘了自己对花粉过敏，没过一小时，脸上就开始发痒，肿胀。所以，对花粉过敏，敏感肌肤的人尽量不要接近过敏源，以免给自己带来麻烦和痛苦。

　　13．祛斑，先要调整内分泌

　　脸上出现斑是怎么回事

　　很多女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，好好的皮肤突然出现了黄褐斑，其实这都是内分失调引起的疾病。随着烈日酷暑的到来，加快了人体的新陈代谢体内水分和营养就会大量流失，再加上燥热难眠，女性内分泌失调就更容易发生，面临这样的问题：我们只好调节身体的生理机能能使之平衡，雀斑等症状才会根除或者是缓解。

　　女人甩不掉的内分泌失调

　　斑是受外部和内部因素影响形成的。外因主要是紫外线过度照射，不良的情节习惯导致的。内部因素就是荷尔蒙分泌失调，当女性荷尔蒙失调时，会刺激麦拉宁细胞的分泌而形成不均匀的斑点；此外，精神压力大，会使破坏人体内的新陈代谢，以致不能给皮肤提供充足的养分，色素细胞就会变得很活跃，新陈代谢也会导致色素加剧，继而形成斑点。

　　一些过度喝咖啡的人也会因导致失眠，精神上的不安会使黑色素沉淀，酸性食物会使血液循环减弱，影响新陈代谢，造成色素沉积。

　　配图：qjf04007@绘图：一个美女在阳光下打着遮阳伞，戴着墨镜

　　祛斑先防晒

　　在太阳下晒半天足以抵消8天的美白，还会使皮肤出现斑点，所以女人一年四季都要防晒。

　　预防雀斑

　　1.注重防晒。夏季阳光强烈直射会容易使皮肤色素颜色加深，时间久了色素沉淀就会形成斑点，所以，大家外出时尽量带遮阳伞。

　　2.尽量少化浓妆。因为化妆品含铅、汞等化学金属成分较，有的香料添加过多，这些很容易引起皮肤的黑色团。一旦卸妆不彻底，化妆品中的色素或者是一些有害的化学成分就会渗入皮肤，色素长久堆积皮肤就容易长斑。

　　3.不要过度美白。过分地美白会伤害皮肤，增加长色斑的几率。

　　4.养成正确的清洁习惯

　　5.长时间从事电脑的女性脸上应涂防辐射隔离霜，可以有效地阻挡辐射对皮肤的伤害，抑制色素沉淀，从而远离雀斑黄褐斑。

　　祛斑食物

　　猕猴桃：含有大量的维生素C，它对抑制皮肤内多巴醌的氧化起到一定作用，能干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而使皮肤保持白嫩。

　　西红柿：含有大量的西红柿红素、维生素C，能抑制黑色素的形成，对消除雀斑、保养皮肤有很大的功效。

　　柠檬：含有枸橼酸，能防止皮肤色素沉淀。是抗斑美容很好的水果。

　　祛斑食疗方
第30节：安全去痣，让肌肤光洁如玉

大豆甜汤

　　配方：100克绿豆、100克黄豆、100克赤豆、适量白糖

　　制作：把三种豆子洗净浸泡，泡好后溷合捣汁，再加入适量清水煮沸，用白糖调味即可。一天喝3次。

　　功效：能有效的消除黄褐斑。

　　牛奶芝麻煳

　　配方：20克黑芝麻、300毫升牛奶、30克核桃仁、200毫升豆浆

　　制作：把黑芝麻、核桃仁磨碎，然后同牛奶、豆浆调匀，再入锅煮沸，加入适量白糖，每天早晚1小碗。

　　功效：能延缓皮肤衰老，促进皮肤的新陈代谢、使皮肤保持光滑细嫩。

　　美颜TIPS

　　女性似乎与内分泌失调早已有了“不解之缘”，小玲就是内分泌失调的受害者。不知怎么搞的，有一段时间她的脸上竟让长了许多雀斑，幸好一位朋友是内科医师。在朋友的建议下，小玲把猕猴桃当成了自己的主要食物。虽然价格不菲，但是总比吃药更划算。坚持了一段时间，脸上的雀斑竟然消退了很多。原来，猕猴桃对治疗内分泌失调引起的雀斑有这么好的疗效。

　　14．安全去痣，让肌肤光洁如玉

　　光洁肌肤，还要却掉碍人痣

　　在如凝脂的皮肤上多几个黑痣是有点美中不足，尤其是长在脸上的时候，怎么看心里也觉得有个疙瘩，于是想方设法把痣给“挑”了。路边上、美容院花上十几块钱就挑了或用酸碱类药水腐蚀。结果脸不但没有变美，反而弄巧成拙，脸变得红肿难耐，所以，我们长痣的人士，脸是自己的要自己说了算不要让人去做实验，痣可去可不去都不能影响你的人品，但安全与否会影响你的一生。

　　不要“痣”在四方

　　有很多人天生长了很多痣。美人痣，能让你的脸上有画龙点睛之美，这种痣不经常触摸，潜在的危险性比较小，也就不用去留意；而那些长在经常会被摩擦部位的痣，不仅不能显示出美的效果，它存在着变恶的几率很大，因而，我们不得不对这些痣进行安全处理。

　　痣的危害

　　痣在医学上称作痣细胞或黑素细胞痣，是表皮、真皮内黑素细胞增多引起的皮肤表现。如果是高出皮面的、圆顶或乳头样外观的或是有蒂的皮疹，临床上叫作皮内痣；略微高出皮面的多为混合痣；不高出皮面的是交界痣

　　痣分先天的，后天形成的；良性的，恶性的，只是有些痣是必须除掉的。比如以下几种：

　　1.先天高危险的痣先天痣指的是婴儿刚出生就能看得到的痣，这类痣不多，但并不是所有先天痣都有危险，大小是重要因素。一般来说越大的痣，变恶性的几率越大，因此应及时治疗。

　　2.不典型变化的痣这类痣可能变恶性，一般表现在色素不平均、边缘不规则或不平整、左右不对称、界线不分明等。

　　3.指甲沟的痣它可能会长到指甲下面，被指甲挡住，不易看出变化，并且长在肢端，所以变恶性的机率很大。

　　4.单一的痣突然快速变化如果是因为荷尔蒙的变化而使全身的痣同时都发生变化，一般都不用疑虑，如只是单一的痣突然发生变化，就应该引起特别注意。

　　5.长期受到摩擦刺激的痣如长在腰部或者是戴文胸处的痣。

　　6.特殊部位的痣如长在肢端的痣，这些地方的痣比其他地方的痣更容易变恶性。

　　7.黏膜的痣口腔黏膜、阴道等处的黑痣。

　　怎样安全去痣

　　1.首先要对痣进行检查。如果身上有痣，特别是长在易挤压部位的痣，或者突然出来的痣，最好先要请教医生，如有必要点掉就必须点。

　　2.选择好的治疗方法。传统的腐蚀点痣法，容易使皮肤留下疤痕。相对来说激光治疗能更安全些，激光治疗的理论是利用激光在短时间内爆发的能量作用于色素组织，使色素快速击碎，分解，随淋巴循环排出体外。

　　以下几种痣应特别小心，最好尽快让医师诊治

　　1.常被压迫的痣：乳房、乳头、腰、背、脚底、大姆趾等处，易被磨擦、压迫的痣，容易发生变化。

　　2.常出血的痣：上颈部、外取部等常常碰触之处，或刮胡刀常造成出血的痣。

第31节：定期去角质，让肌肤亮起来

3.外观改变的痣：表面形状、体积突然改变，边缘不整齐的痣。

　　4.不稳定的痣：常会痛、发痒、变色的痣。

　　中医去痣方

　　夜晚用暖浆水洗脸，以生布揩靥子令赤痛，水研白旃檀，取汁令浓，以涂靥子上，旦以暖浆水洗之，仍以鹰屎白粉其上。

　　配图qjf01012（此图需要做牵线）

　　（图说：）

　　面部黑痣小寓意

　　面部的痣可不可以点掉，除了考虑是否美观以外，也可以从运势方面稍作参考哦。

　　文1：太阳穴有恶痣，表示出门时会很不顺利；如果有善痣，则表示你有旅途得益的喜兆。

　　文2：两眉间有善痣，表示你将来会拥有庞大的事业；如果是灰黯的恶痣，则会有婚姻或感情问题。

　　文3：眉眼间有善痣，表示你事业顺利，婚姻也美满；如果是恶痣，你会常常搬家。

　　文4：眉尾有善痣，可谓“喜上眉梢”，表示你的人际关系很好。

　　文5：鼻头突然出现痣的女性，夫运较差；鼻翼上若有痣，钱财容易流失。

　　文6：上唇有痣是一种福相，表示一生不愁吃穿，也是个美食主义者。

　　文7：下巴附近有善痣，表示你老时会有房产，另外你也是个很有生活品味的人。

　　文8：颧骨上有善痣，表示你在职场中有一定权势与地位；如果是恶痣，显示你很容易被人出卖。

　　美颜TIPS

　　从前有位外科大夫，在腰部有颗痣，而这部位又靠手术台，经常磨擦压迫，等到这位医生感到痛时、外观已扩散，经检查后，被证实是黑色素细胞癌。早已过了最佳治疗时机，癌细胞扩散，由此显示这些部位的痣不可轻忽。

　　15．定期去角质，让肌肤亮起来

　　肌肤暗淡，还要去角质

　　大概，许多女性都会问，角质层到底是什么？通俗的说，角质层就是附着在我们皮肤表面的一层死皮，呈透明状。我们的肌肤经过一段时间之后，角质就会积累起厚厚的一层，积压在皮肤表面，使皮肤看上去暗淡无光。因而，为了肌肤能恢复光泽我们就要定期去角质，帮助皮肤深层清洁。

　　角质对皮肤的影响

　　肌肤清洁有三层含义，去除肌肤表面老旧的角质，也是肌肤清洁的一部分。堆积在一起的老旧角质层，会让肌肤显得暗沉，缺乏弹性。健康的角质层通常是排列整齐，定期就会自然脱落，能很好地保持皮肤的水嫩和光泽。但由于我们年龄的不断增长，角质层自然代谢的过程就比较缓慢，导致角质形成了粗糙干燥的表皮如果不及时去除，护肤品吸收你了，皮肤就有可能长痘痘等皮肤病，皮肤就不可能在保持原来的良好状态。不过，去角质也不是越勤越好，可谓过犹不及。

　　怎么判断肌肤应该去角质？

　　当你感觉皮肤变得干燥、粗糙、无光泽、暗淡发黄、肤色不均匀、毛孔粗大，不管用什么护肤品都没有效果，在这种情况下你就应该考虑是不是该去角质了。

　　如何正确的去角质

　　身体健康条件下，根据自身的皮肤情况，油性皮肤或者气候湿润的季节每周一次去角质即可，干性皮肤的人或者气候干燥的季节每两周一次；混合性皮肤的人可以着重去T区的角质。

　　一旦出现脱皮现象的时侯，就不要去角质。有人会把肌肤严重缺水出现的皮屑误认为是角质淤积，其实是不对的，这说明角质层锁水能力下降。此时是不可以去角质的。

　　最常见的去角质产品有洁肤水

　　洁肤水的成分中含有水杨酸，这种羟基酸能够温和且有效的去除角质，而且还含有抗刺激性成分，适合所有皮肤，尤其是干性和敏感皮肤。此外，一些含有果酸成分的爽肤水也能去除角质，但果酸对皮肤的刺激性比较大大，使用方法不当易刺痛、泛红，敏感肌肤的人不能使用。

　　美颜TIPS

　　露露的脸从小就爱发红，原来还以为是害羞，后来才知道是脸部角质层比较薄，她甚至开玩笑说自己这是脸皮薄。但是，自从知道自己的脸红原因后，她就远离了去角质的护肤产品，柔和细腻成了护肤产品的主打。

第32节：去除面部浮肿，做个小脸美人

16．去除面部浮肿，做个小脸美人

　　一夜之间成了胖脸妹

　　早晨起来，照着镜子，似乎觉得自己的脸在一夜之间竟然变胖了一圈，热水敷冷水洗，都无济于事，美好的早上就这样被自己的脸给糟蹋了，影响了一天的心情，也影响了周围的人，更重要的是耽误了自己的工作。

　　消灭浮肿，做瘦脸女人

　　《千金方》言：“凡精极者，通主五脏六腑之病候也。若五脏六腑衰，则形体皆极，眼视而无明，齿焦而发落。身体重则肾水生，耳聋行步不正。凡阳邪害五脏，阴邪损六腑。阳实则从阴引阳，阴虚则从阳引阴。若阴病者主下，下则虚，虚则寒，体重则肾水生，耳聋行步不正。……“邪气入内，行于五脏则咳，咳则多涕唾，面肿气逆，邪气逆于六腑，淫虚厥于五脏，故曰精极也。所以形不足温之以气，精不足补之以味。

　　中医理论认为，患阴虚的人，下身虚，就会肢体冰冷，肾水生，就会出现耳聋走路不正等症状，一旦阴气入侵体内，运行于五脏，人就会出现咳嗽，面部浮肿。因而，可以说人面部浮肿与肾有着重要联系，面部浮肿，不仅是美容的大敌，而且还提醒着身体的健康。那么去除水肿，做个瘦脸美人，那么现在我们就来学习一下破解它的方法。

　　脸部水肿原因

　　1.生活作息不规律，压力大，就会使淋巴系统功能下降，体内积累的过多水分无法排走，身体就会出现水肿现象，脸部浮肿会更明显。

　　2.经常熬夜，不能保证充足的睡眠，也会导致脸部浮肿。

　　如何去除水肿？

　　要让自己的面部恢复自然，首先要促进全身的淋巴系统循环、排除体内多余的水分，才能达到去除面部水肿的目的。

　　方法一

　　1.首先把面部涂上润肤乳霜或精华素，然后用手指尖轻轻按压整个脸部，一直到肌肤完全吸收。

　　2.沿着额头开始以打圈的方式按摩至眉头两侧，能起到舒缓紧张的作用。

　　3.再从眼头到眼尾，用指尖轻轻按压，能有效地消除眼部浮肿。

　　4.最后沿法令到嘴角两边，用打圈的方式按摩，可减少皱纹。

　　方法二

　　睡前少喝水。不要认为少喝水就能防止面部浮肿，反而喝水不足会令身体吸收掉现存的水分，导致身体细胞膨胀而水肿，所以多喝水有利于带走体内毒素，但要记住临睡前少喝，才去水肿的最佳良方。

　　方法三

　　可以适当的喝浓茶。吃完早餐后，冲一杯浓茶，大约30至60分钟后，就能缓解消肿。

　　配图：

　　去水肿按摩法

　　qjf04009a@绘图：一个女子往脸上涂润肤霜。

　　首先在面部涂上润肤霜或精华素，用手指尖轻轻按压整个脸部。

　　qjf04009b@绘图：沿着额头以打圈的方式按摩至眉头两侧

　　沿着额头以打圈的方式按摩至眉头两侧。

　　qjf04009c@绘图：从眼头到眼尾，用指尖轻轻按压。

　　再从眼头到眼尾，用指尖轻轻按压。

　　qjf04009d@绘图：在嘴角两边用打圈的方式按摩。

　　最后沿法令到嘴角两边，用打圈的方式按摩。

　　美颜TIPS

　　昨晚通宵熬夜的李娜一早就发现自己的脸有些浮肿，可是她并没有慌张，而是起床后就喝了一大杯浓茶，然后开始自己的洗涮，早餐。45分钟后李娜的脸早已经没有了一点浮肿的痕迹，于是她精神百倍的开始了自己崭新的一天。如果你一早发现了自己的脸有些肿胀，不妨也学学李娜的方法。

　　第五章精致五官修养出来

　　1．营养眉毛，增加小脸光彩

　　浓眉大眼，让你亮起来

　　浓眉大眼，常常会从老一辈人的口中听到，精致清晰的五官，浓密的眉毛是不能埋没的功臣之一，而有的人自出生开始，眉毛几乎称得上是没有，浓密的眉毛只能依靠专业的文眉、画眉师来获得，为了给你的脸增添光彩，今天我们就来学习怎样才能拥有浓密的眉毛。

　　让你的眉目传情

　　《千金方》言：“美眉者，足太阳之脉血气多，恶眉者，血气少也。”由此可见，眉毛的浓密、长粗、润泽，直接反映了足太阳经血气旺盛；眉毛稀短、细淡、易脱落，那么说明足太阳经血气不足。眉毛浓密，则其肾气充沛，身强体壮；而眉毛稀少，则说明其肾气虚亏，体弱多病。肾气充足，那么性欲自然就强。
第33节：浓密睫毛，电力四射

有首古诗这样说：“水是眼波横，山是眉峰聚”诗人把眼睛比作秋水，把眉毛比作水边的风景，没有了风景也就不能显现出水的柔美，也就是说眉毛对人的重要性。眉毛长、浓密的女性，说明她足太阳经血气旺盛；眉毛短少、脱落的人，说明她血气较弱；此外，眉毛经常脱落，特别是眉毛外外侧脱落的人，有可能患上甲状腺功能减退和脑下垂体功能减退症。

　　简单实用的方法

　　1.鲜姜生眉方：去生姜适量，切成片用其擦眉部，能治疗眉毛稀少的症状。

　　2.茶水美眉方：用隔夜茶水刷眉，长时间实用能使眉毛变黑变浓，也能有效防止眉毛脱落

　　3.涂维生素E胶囊：每天晚上临睡前，用维生素E胶囊从眉毛跟部涂到眉梢，坚持一周，效果会有明显的改善。

　　6.黑芝麻油方：取50毫升黑芝麻油浸泡60克黑芝麻，用它每晚涂眉。能促进毛发生长，长久使用还能使眉毛变得乌黑亮泽。

　　按摩法

　　1.把两手食指腹面放在两眉之间的印堂穴上，接着往两侧眉头推，反复10余次。

　　2.用两手的食指或中指指腹分别揉攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴以及太阳穴，反复揉10次。

　　食疗方

　　补肾养眉方

　　配方：鹿角胶

　　制作：把鹿角胶加入适量的水炖化，每天早晨喝3克

　　功效：能改善眉毛枯黄细软的情况。

　　乌眉生眉方

　　配方：60克没石子、60克莲草、60克铁粉附子、60克蔓荆子，90克蜀羊泉

　　制作：把上述材料粉碎成末，用5升生油浸泡，文火煎熬，去渣。每天涂眉1次。

　　功效：能有效治疗血虚引起的无眉毛生长。

　　配图：qjf05001@参考《美丽不求人P95》）

　　完美画眉

　　画眉时，应保持眉毛的正常标准，即眉头到眉峰的长度大约为眉长的2/3，眉峰到眉梢的长度为眉长的1/3，眉头和眉梢的落点基本在一个水平线上，且要特别注意对称。如此，就能画出完美的眉毛啦。

　　美颜TIPS

　　好朋友王娣，虽然个子矮小，但却有一个精致绝伦的五官，似乎你只要看上她一眼就会记忆犹新，尤其是她的眉毛，不仅长，而且相当浓密但却显得很自然，不知道的一定以为她是值得眉，相反，她是天生丽质，平常她会用修眉刀修眉，去掉多余眉毛，久而久之，眉毛就变得很黑还很硬，记得每晚她还用维生素e液体去擦眉，风雨无阻，所以，她的眉毛，看上去会很浓。

　　2．浓密睫毛，电力四射

　　闪亮的眼睛，还需要浓密的睫毛衬托

　　睫毛弯弯眨呀眨，浓密的睫毛配上闪亮的双眼，既能吸引同伴的眼球，又能勾走男人的魂魄。俗话说，红花还要绿叶扶，在漂亮的眼睛，也是睫毛衬托出来的，然而，现在很多女性，睫毛不仅不密，反而稀少短小，眼睛看起来，无光又无神。

　　不用急，下面，我们就来学习一下使睫毛浓密的妙招。

　　睫毛的稀疏与脏腑有关

　　《千金方》言：“凡肺脏象金，与大肠合为腑，其经手太阴与阳明为表里。其脉浮，相于季夏，旺于秋，秋时万物之所终，宿叶落柯，萋萋枝条。其□然独在，其脉为微浮，卫气迟，营气数，数则在上，迟则在下，故名曰毛……真肺脉至大而虚，如以毛羽中人，肤色白赤不泽，毛折乃死。秋胃微毛曰平，毛多胃少曰肺病，但毛无胃曰死。毛而有弦曰春病，弦甚曰今病。肺藏气，气舍魄。喜乐无极则伤魄，魄伤则狂，狂者意不存。人皮革焦毛悴色夭，死于夏。手太阴气绝，则皮毛焦。太阴者，行气温皮毛者也。气弗营则皮毛焦；皮毛焦则津液去也。”

　　肺主皮毛，它的功能正常与否，我们都能从人体的表面上看出来。喜怒哀乐会伤及到人的魄，即会损害肺，一些喜怒无常的人，皮肤苍白无血色，睫毛、眉毛稀少无光泽等，都是与人体肺的健康有着直接联系。

　　睫毛护理

　　1.每天早晨和晚上涂一层凡士林，能有效防止睫毛碎断。

　　2.每天晚上涂一点液体蛋白，它是一种辅助食品，能使睫毛的强度及长度增强。
第34节：眼睛清明，明眸善睐

3.每天晚上涂一层维生素D胶囊，轻拍在眼睑和睫毛上，接连3个月，能起到很好的靓丽睫毛的效果。

　　4.平时可以用芦荟胶或者是芦荟汁涂睫毛，能促进睫毛生长。

　　5.有人说剪掉睫毛，睫毛会长的快，这个方法因人而异，一般是对小孩而言。

　　6.擦对有助于缓解黑眼圈的眼霜。因为眼霜中含有维生素E维生素B5等营养成分，长期使用能使睫毛变粗变长。

　　睫毛速长法

　　配方：维生素E胶囊、橄榄油、唇刷

　　制作：

　　1.先取出适量的胶囊内的液体沾在唇刷上，开始涂睫毛，尤其是稀疏的地方。

　　2.最后涂睫毛根部，剩余的可顺带着涂嘴唇、指甲。

　　3.用同样的方式在涂一遍橄榄油，每天早晚涂。

　　美颜TIPS

　　记得，有个好朋友叫冬月，不要以为冬天的月色会很冷，我这位朋友却很热情，尤其是她那对眼睛，炯炯有神，这还要靠她的睫毛的功劳，她的睫毛不仅长，而且还很翘，一眨一眨的很是漂亮，会给人留下深刻的印象。她的密招就是每晚涂一点液体蛋白，久而久之，睫毛就长得很长，不妨你也试一试。

　　3．眼睛清明，明眸善睐

　　你是否有一双死鱼眼

　　我国自古以来的众多美女，她们的眼神都能勾魂夺魄。可一旦血虚或者肝脏阴虚，就会影响到那双漂亮的眼睛，双眸就会显得没神，就像一双死鱼眼，即使你容貌赛若天仙，别人也不会被吸引。因而，保护眼睛，让眼睛赛若秋水，是我们一生都写不完的书。

　　健目明眼

　　《千金方》言：“五脏六腑之精气，皆上注于目，而为之睛，睛之窠者为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为其胳窠，气之精为白眼，肌肉之精为约束窠契，筋骨血气之精而与脉并为系，系上属于脑，后出于项中，故邪中于项，因逢身之虚，其入深则随眼系以入于脑，入于脑则转，转则引目系急，急则目眩以转矣。邪中其睛，则其睛所中者不相比则睛散，睛散则歧，故见两物。目者五脏六腑之精也，营卫魂魄之所荣也，神气之所生也，故神劳则魂魄散，志意乱，是故瞳子黑眼法于阴，白眼赤脉法于阳，故阴阳合揣（《灵枢》作俱转）而精明矣。目者心之使也，心者神之舍也，故神分精乱而不专……”

　　长期坐在电脑前工作的女性，眼睛经常会疲劳，干涩，视力模糊，水肿等症，此时还需要喝些菊花茶来保护自己的眼睛。

　　保护眼睛的方法

　　1.不要"目不转睛"，平时应保证频繁并完整的眨眼动作。

　　2.不要长时间吹空调，尽量不要在有气流吹过的座位上坐着，座位附近可放杯茶水，用来增加湿度。

　　3.平时要多吃各种水果，绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋，多喝水对减轻眼睛干燥也有好处。

　　明目的食物

　　枸杞子：性味甘平，能益精明目、滋补肝肾、养血。四季皆可服用。

　　食疗方

　　银杞明目汤

　　配方：15克银耳、15克枸杞、茉莉花24朵、100克鸡肝、水豆粉、姜汁、食盐、料酒各适量。

　　制作：

　　1.把鸡肝洗净后，切成薄片，加入水豆粉，姜汁，料酒，食盐拌匀待用。

　　2.把银耳用清水浸泡洗净后撕成小片待用；分别把茉莉花、枸杞洗净。

　　3.在锅中放入清汤，加入姜汁，食盐、料酒和味精，连同放入银耳，鸡肝，枸杞等水烧沸，撇去浮沫，等鸡肝刚熟，将茉莉花撒入碗内即可。

　　功效：补肾，明目美颜。

　　中药方

　　配方：四两神曲、二两研磁石、一两研光明砂

　　制作：上三味末之，炼蜜为丸如梧子大，饮服三丸，一日三次，不禁，常服益眼力。

　　功效：能明目。

　　配方：冬瓜子、青葙子、茺蔚子、枸杞子、牡荆子、蒺藜子、菟丝子、芜菁子、决明子、地肤、子柏子仁（各二合）、牡桂（二两）、蕤仁（一合，一本云二两）、细辛（半两，一本云一两半）、根（二两）、车前子（一两）

　　制作：上十六味治下筛，食后以酒服方寸匕，一日二次
第35节：简单按摩，告别黑眼圈

功效：能补肝治眼。

　　配图：qjf01012（参考美丽不求人P99、100，标上睛明穴、承泣穴）

　　美目穴位——睛明穴、承泣穴

　　睛明穴位于面部目内眦角稍上放凹陷处。按摩此穴位，不仅能缓解眼睛疲劳，还能防止黑斑、细纹。

　　承泣穴位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。按摩此穴位能有效防止眼袋松弛。

　　美颜TIPS

　　章霞是一家公司的文员，每天需要处理的日常工作都需要通过电脑来完成，可是，她从不担心自己的眼睛。原来，她的办公桌上总是放着一杯菊花茶，而且眼保健操也是闲暇时章霞的娱乐运动。就这样，在电脑前工作了两年的她依旧有一双明眸。经常坐在电脑前的白领一族不妨也学学章霞。

　　4．简单按摩，告别黑眼圈

　　轻松去掉黑眼圈

　　现在有很多女性由于工作等原因经常熬夜，第二天不得不带着一对“熊猫眼”去上班，自己苦恼的同时也给同事带来了尴尬。下面几种轻松的按摩手法，叫你摆脱不快，唤回灵动的明眸。

　　黑眼圈

　　《千金方》言：“肾病其色黑，其气虚弱，吸吸少气，两耳苦聋，腰痛时时失精，饮食减少，膝以下清，其脉沉滑而迟少，为可治，宜服内补散，建中汤，肾气丸、地黄煎。春当刺涌泉，秋刺复溜，冬邪在肾，则骨痛阴痹。阴痹者，抚之而不得，腹胀腰痛，大便难，肩背颈项强痛，时眩，取之涌泉、昆仑，视有血者尽取之”

　　从中医角度来解释，黑眼圈是肾虚导致的。肾为先天之本，内藏元阳、元阴，为水火之源，阴阳之根。肾又主黑色，如肾虚，那么其色就会外现于皮肤。肾虚又分肾阴虚和肾阳虚，患肾阴虚的人主要是腰痛、失眠、眩晕耳鸣、妇女经少或者心烦、崩漏、手脚心热；肾阳虚以怕冷、腰痛、眩晕、精神萎靡不振、不孕等。

　　防治黑眼圈

　　1.尽量不要熬夜、戒掉烟酒、多运动，保持乐观的态度。睡觉时最好仰睡。

　　2.不要摄取过多的盐分。

　　3.补充维生素A和维生素E，如花生、胡萝卜、鸡肝、猪肝等食物。

　　4.多喝水，注意保持体内的水分。

　　自制秘方

　　红茶包敷眼法

　　配方：喝剩的红茶包

　　制作：用红茶包敷眼，每晚睡前使用，20至30分钟后取下

　　功效：治疗后天性的黑眼圈很有效果。

　　苹果退黑法

　　配方：苹果

　　制作：把苹果切成两小片，敷眼15分钟

　　功效：能促进血液循环，坚持使用能消退黑眼圈。

　　消除黑眼圈的按摩法

　　1.用双手拇指轻轻按压眉毛内侧边缘凹陷的地方，即攒竹穴3秒钟，重复动作10次。

　　2.用双手食指轻按太阳穴3秒钟，重复动作10次。

　　3.用双手食指轻按内眼角稍上方凹陷处，即睛明穴3秒钟，重复动作10次。

　　4.用双手食指轻按瞳孔直下方的四白穴3秒钟，重复动作10次。

　　配图：qjf01012（标上攒竹穴、太阳穴、睛明穴、睛明穴）

　　攒竹穴、太阳穴、睛明穴、睛明穴

　　美颜TIPS

　　与我同屋住的小丽，是个网虫，电脑旁就是她的世界，生活也不规律，她的白天就是我们的黑夜，想要在人群中认出她，只要找一对“熊猫眼”就可以轻松地找到她了。由于要找工作了，形象问题需要先解决，于是她就每天去美容院做眼部按摩，一个月小来黑眼圈虽然没有完全去掉，但是却好了很多，有黑眼圈的朋友，平时你也可以做做眼部按摩，效果会很好。

　　5．眼睛水肿急救法

　　有一对“金鱼眼”怎么办

　　眼球向外突出俗称“金鱼眼”。周末来个狂欢节，吃喝玩乐样样具全，眼睛过于疲老，临睡前喝水太多也会造成眼皮浮肿，变成一对金鱼眼。怎样能快速消除水肿，还你漂漂眼？下面支你几招抢救金鱼眼，美丽迎接新一天。

　　眼睛水肿怎么回事

　　《千金方》肾脏脉论言：“左胁气冲膈上满，头上有风如虫行，手中顽痹，鼻塞，脚转筋不能伸缩，两目时肿。”换上肾病也会使眼睛浮肿，但手指、脚趾也会比正常人浮肿。

第36节：“大扫除”彻底甩掉草莓鼻

水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚。水肿主要表现为用手指按压皮下组织少的部位时，有明显的凹陷。肾性水肿表现为早晨起床时眼睑浮肿，也能波及到面部严重时，还会出现全身性水肿。

　　“金鱼眼”的成因：

　　1.先天性：有一部分人从一出生眼球就向外突出，形成所谓的“金鱼眼”。

　　2.后天形成：这类人大多是由于平时的不良生活习惯导致的，诸如睡眠不足、睡前喝水过多、睡前流泪等等，都会妨碍正常的血液循环以及新陈代谢。

　　“金鱼眼”急救法

　　按摩淋巴消肿法

　　步骤一：首先用双手的中指和无名指按眼窝上方，从眼角到眼尾方向反复3次，可有效地疏松肌肉紧张；

　　步骤二：然后用食指和中指从眼尾到眼角，以画圈的方法滑动式按摩，反复5次；

　　步骤三：最后从下眼睑的眼角处开始，以画圈的方式逆时针方向按压。

　　冰膜急救法

　　首先把眼膜放在冰箱冰冻后（时间不用过长）敷在眼周。它不但能迅速地镇静肌肤，而且会通过低温刺激淋巴系统收缩排水，从而达到消肿的目的。

　　早晚眼霜去除法

　　1．早上选用具有紧肤效果较好的质地清爽型的眼霜；

　　2．晚上可用能有效地促进血液循环的眼霜。

　　化妆修饰法

　　要点一：不要强调眼线。可以用眉笔在接近上下眼睫毛处细细地描出轮廓。

　　要点二：用褐色眼影打造层次。选用同色系列的褐色眼影有层次地重涂眼睑处，并提亮眉毛下方及眼睛外侧，而且要配合睫毛膏。

　　此外，睡前少喝水，睡时垫高枕头也能有助减小眼睛浮肿。

　　美颜TIPS

　　魏晓草是个漂亮的姑娘，可是她的眼睛却时不时的出现问题，不是眼皮肿胀，就是眼睛有些“凸出”。在朋友的陪同下，晓草来到医院，医生在了解了情况以后并没有让她吃药打针，而是教给了她一套眼睛部位的淋巴按摩术，另外还建议她晚上临睡前不要喝太多的水，还可以换个高一些的枕头。一段时间后，魏晓草发现自己又变回了那个可爱美丽的姑娘。

　　6．“大扫除”彻底甩掉草莓鼻

　　黑头又来关顾了

　　恼人的黑头经常光顾鼻尖，成了不折不扣的草莓鼻。不但形象大打折扣，而且还危及到了自身的身心健康，想要彻底去除鼻尖上的黑头吗？下面教你几招对付草莓鼻，还你光滑的鼻头。

　　黑头到底是什么?

　　中医理论认为，当人体内储存了过多的油脂，而油脂腺受到过分刺激导致毛孔的阻塞，使毛孔变粗大，经过外界空气的污染，很容易就会产生了黑头。特别是一些经常化妆的人，洁面工作做不好的话，就会令黑头大量滋生。黑头是一种开放性的粉刺，多见于正直青春发育期的青少年，其面部、前胸、后背比较多，特征是明显扩大的毛孔中的小黑点，挤出后形状就像一条小虫，顶端发黑。黑头的出现是个人的肤质同外界环境因素结合导致的，不仅仅是出现在青春期，任何年龄段的人如果护理肌肤不当，都会导致黑头的出现。一旦黑头存在，它就会一直存在，想彻底清除是比较困难的。由于自然界中任何事物都处在无限循环之中，新陈代谢是正常的事，黑头的存在也一样，当老化的黑头被消除后，新的黑头又会慢慢生出来，一定要经常去除才可以。

　　很多青春期的女孩，由于面部油脂分泌较旺盛，导致草莓鼻，给人看上去没洗脸的感觉。严重影响了美观。同时，说明皮肤正面临着疾病的威胁，此时，调理好自身的代谢，摆脱草莓鼻。

　　去黑头方法

　　1.拔除黑头

　　拔除黑头，常见的工具是各种鼻贴，但许多人用了鼻贴后效果不理想，其实只要掌握一点技巧，就能轻松拔出黑头。用热毛巾敷洗干净过的脸部，使角质层软化，毛孔张开，等皮肤还没有干时把粘湿（不能太湿）的鼻贴贴上去，等鼻贴干透开始发硬，再从下而上把鼻贴揭起，此时会发现拔出很多黑头。做完以后再喷一层收缩毛孔的爽肤水。
第37节：小美女一定要唇色动人

2.选用深层清洁面膜去黑头

　　深层清洁面膜大多数都具有去黑头的功能。由于深层清洁能去除老化的角质层，使堵塞的油脂粒能很快地排出来。现在市场上还有一种深层清洁面膜含活性炭、高岭土等有吸附功能的成分，它们能将黑头吸出皮肤表面而不残留在毛孔中。

　　3.挤压去黑头

　　挤压能使人产生快快感，很有成就感。但是，如果挤得方法不当就会落疤痕，也容易皮肤发炎。为了不留遗憾，你可以尝试先去角质，然后再敷化妆水使毛孔角质变软通畅，在挤出黑头，这样对皮肤伤害性比较小。

　　4.溶解去黑头

　　现在有一种黑头导出液，经过涂和蒸能使黑头软化易从毛孔排出，但使用起来麻烦。此外，按摩再加洁颜油也能使黑头软化，达到排出黑头的效果。若黑头比较大大，多按摩一会，使它软化，之后再用粉刺棒挤出来。

　　去黑头小妙招

　　纯牛奶去黑头

　　每次洗完脸后，在黑头密集处涂上几滴牛奶，轻轻地以打圈的方式按搓5分钟，再用清水洗净，坚持一周，会有明显的效果。

　　鸡蛋壳内膜去黑头

　　把鸡蛋壳的内膜小心地撕下来，贴在鼻子上，等干后撕下来。

　　珍珠粉面膜

　　配方：珍珠粉

　　制作：取适量的珍珠粉放在盘子中，加入水拌成膏状，然后把调好的珍珠粉均匀地涂在脸上和黑头的区域。用脸部按摩的手法来按摩，一直到珍珠粉干，之后用水把脸洗净。

　　配图：qjf05004@(裁qjf01011副本腿部，参考《美丽不求人》P106)

　　去黑头的穴位

　　每天按摩小腿上的阳陵泉穴和足三里穴5-10分钟，可有效改善草莓鼻哦。

　　美颜TIPS

　　高芳也是个爱美的姑娘，可她的鼻子周围却有些小小的疤痕。原来，这都是她挤压黑头造成的。后来一同事告诉她黑头在挤压前最好先去角质，软化脸部肌肤后再来挤压。高芳按照同事的做法去除自己鼻子上的黑头后果然没有再留下痕迹。

　　7．小美女一定要唇色动人

　　唇不在诱人

　　一口点绛唇，千般妩媚万种风情，都尽显在这小小红唇之上。曾听过这样一句话：“涂唇膏的女人远远比涂唇彩的女人更加诱人性感”。此时，如果您觉得唇部肌肤脱皮、粗糙，而且唇色暗沉，那您与诱人的性感还有一点差距。如何保养性感美丽的双唇，不如同我学两招。

　　养唇还要养色

　　《千金方》言：“口唇者，脾之官，脾气通于口，口和则能别五谷味矣，故云口为戊，舌唇为己，循环中宫，上出颐颊，次候于唇，下回脾中。荣华于舌，外主肉，内主味。”……足太阴气绝则脉不营其口唇。口唇者，肌肉之本也。脉弗营则肌肉濡，肌肉濡则人中满，人中满则唇反，唇反者，肉先死，甲笃乙死，木胜土也。

　　脾主肌肉，如果脾气健运，保证肌肉充足的营养，那么口唇就会红润且有光泽；脾气不运，不能正常运化水谷精微，尤其是慢性消化不良者，常会出现口唇萎黄不泽。细软、润泽的唇不仅能表露女性的性感，同时也反映着人体脾脏的健康。“唇”情自检，唇色可直接暴露您身体的健康状况，所以养好唇色就等于一石二鸟，何乐而不为呢。

　　唇色保养方法

　　1.晚餐吃素。女人的气血运行是关键。运动是最好的自然疗法，且选择合理的素食调养方案，晚餐尽量少吃肉和过于油腻的食物。

　　2.告别偏食。现在的女性贫血情况中，有很多是由于偏食引起的。所以，平时多吃水果蔬菜，如菠菜、西红柿、胡萝卜、猕猴桃及动物的肝、黑芝麻等食物。

　　3.内外兼修。如果希望拥有水润红唇，那么就应该内外兼顾。唇膏宜选用油脂含量多、性质柔和，以“防护”治标为主。同时注意饮食要多样化，保持营养均衡，多吃含水分多的食物，如水果、汤、粥。

　　唇部保养

　　1.晚上刷完牙后可以用手指按摩嘴唇周围，这样有利于促进血液循环，有效地防止肌肉松弛。

　　2.在时间不充裕的情况下，嘴唇翘皮和角质可以用热的蒸汽来对付。热敷能很好地去掉翘皮和皱纹。
第38节：“美容”口腔，防疾病

3.蜂蜜中含有的天然保湿成分，一旦嘴唇感觉到干燥，可以在嘴唇上连带着嘴唇周围的皮肤，涂一层薄薄地蜂蜜，然后轻轻拍打，促进吸收。

　　4.防止唇部脱皮干燥简单又实惠的方法是涂凡士林；另外，还可以用蘸满保湿精华液或保湿化妆水的化妆棉贴在唇部，也可用眼部产品来代替。

　　5.选用含有甘菊精华成分及金盏草的润唇膏，能缓解干裂的双唇。

　　6.睡前在嘴唇上涂一层薄薄地橄榄油，大约15分钟后擦去，能起到很好的滋润效果。

　　中医养唇色方

　　炼蜡合甲煎法

　　配方：蜡（二两）、紫草（二两）

　　制作：上先炼蜡，令消，乃纳紫草煮之，少时候看，以紫草于指甲上研之，紫草心白即出之，下蜡，勿令凝，即倾弱一合甲煎于蜡中，均搅之讫，灌筒中，则勿触动之，冷凝乃取之，便成好口脂也。敷口面，日三。

　　功效：治唇白无血色

　　美颜TIPS

　　美容大王大S在她的书里也介绍了淡化唇色的一个小秘方：用适量珍珠粉调和大量润唇膏，然后涂在嘴上，保留15分钟左右，据说可以有效地减淡唇色，同时珍珠粉是养颜圣品，还能起到保养的效果，一定要试试看！

　　8．“美容”口腔，防疾病

　　爱护口腔，从预防开始

　　在紧张的日常工作和忙碌的生活中的女性，常常会出现牙龈出血、肿胀，不但刷牙时出血，就在说话时也会出血，多数人还伴有难闻的口臭。中医认为，口腔会发生这些问题原因多是体内积热，引起了上火；而上火的症状又主要表现在口腔里。因而，预防口腔疾病势在必行。

　　防止疾病，从口开始

　　《千金方》言：“手太阴与阳明为表里。大肠若病实则伤热，热则胀满不通，口为生疮。”腹中有热，又人食少，肠胃空虚，三虫行作求食，蚀人五脏及下部。若齿龈无色，舌上尽白，甚者唇里有疮，四肢沉重，忽忽喜眠，当数看其上唇，内有疮唾血，唇内如粟疮者，心内懊恼痛闷。……

　　中医认为人体内大肠直接联系着人的口腔好坏。如果大肠伤热，口腔内就会生疮。严重者嘴唇生疮，四肢沉重。因而，不难看出，人体的口腔疾病多数原因是与肠道是否健康有关。

　　此外，专家指出，不良情绪也会导致口腔疾病的发生。所以，保持愉悦的心情也是防止口腔疾病的一种很有效的方法。

　　口腔养生法

　　1.尽量到专业牙医诊所去做“数位全口Ｘ光片”的健康检查，根据“牙齿与经络图”，评估自身的健康状况。患牙齿疾病的人，最好到有专业设备的牙医诊所去治疗。用黏土牙膏刷牙可清除残留在口腔内的汞。

　　2.养成每天漱口与叩齿的习惯。饭后要刷牙漱口，如果外出时没带牙具，可以无糖绿茶漱口。它能有效有防止蛀牙。刷牙后，用食指上下轻搓牙龈，能加速血液循环。

　　3.用葵花籽油、椰子油与芝麻油漱口具有排毒的功能。早晨，用芝麻油或葵花籽油漱口，持续五分钟但不要咽下去，待油起了泡泡，吐出来，然后用清水清洗，三至五次以上即可，一直到感觉清爽为止。睡前，刷牙后，用椰子油慢慢漱口，再把剩余的油咽下去。因为椰子油具有抗病毒、抗霉菌作用，能有效防止细菌附在牙齿上。

　　4.身体健康多半依赖嘴。包括饮食规律与习惯的改变、牙齿的彻底整治、言语的表述，因此大家要照顾好口腔。

　　美容口腔食物

　　绿豆：味甘、平、涩、温。主寒热，消渴，利小便，能治疗下腹胀痛。

　　海带：咸、寒、滑。有清热的作用，能预防口腔疾病。

　　食谱

　　薄荷汤

　　配方：300克绿豆，5克薄荷，100克白砂糖

　　制作：先把绿豆加入500毫升水煮好。薄荷洗净，加入水约1碗，泡30分钟，接着用大火煮沸，过滤，再同冷却的绿豆汤混合。

　　功效：清热去火，主治口腔溃疡。

　　鲜莲西瓜

　　配方：50克莲子，1250克西瓜，海带50克，50克粉丝，3克盐，20克猪油

　　制作：先把西瓜蒂切下一盖，使瓜成盅形，把瓜瓤取出，再把整个西瓜盅放入沸水中煮片刻，取出待用。然后把海带丝，粉丝放入滚水中氽下，把莲子去硬心，去皮备用，西瓜内注入适量的开水，再放入锅内，隔水炖30分钟即可。
第39节：清新口腔，吐气如兰

功效：能治疗口干喉痛、口舌生疮。

　　qjf05005@绘图：一个正在叩齿的女子

　　美女应该多叩齿

　　护牙健齿还可以通过叩齿来进行，不仅能有效护牙，还能减少面部皱纹。具体方法是先静气凝神，口唇紧闭，然后上下牙齿有节奏地轻轻叩击数十次，每天3次。

　　美颜TIPS

　　口腔医师张弛总是得到病人很好的信赖，他自己也总是告诉自己的病人：口腔对人来说非常重要，为此适当的保养绝对是必要的。其实，牙齿与人的年龄没有必然的联系，很多人即使50岁了却还有30岁人的牙齿，而一些人30岁的时候就已经有了50岁的牙齿。

　　9．清新口腔，吐气如兰

　　有口气，处处受气

　　也许，我们每个人都偶尔会为口臭或者口腔有异味苦恼过，甚至在与人交往中引起了不必要的尴尬，这样的事情时刻让我们痛苦。注意口腔卫生，似乎是每位医生的建议。因而，我们要想气如兰花香，首先要做的就是清新口腔。

　　是否不小心染上了口气

　　《千金方》言：“右手关上阳实者，胃实也。若肠中伏伏（一作幅幅）不思食，得食不能消，刺足阳明治阳，在足上动脉。脉浮而芤，浮则为阳，芤则为阴。浮芤相搏，胃气生热，其阳则绝。……肝着其根，心气因起，阳行四肢，肺气亭亭，喘息则安。肾为安声，其味为咸，倚坐母败，臭如腥。”

　　口臭是胃的腑气上逆，消化功能出了问题导致的。胃气是以降为和的，如果胃气往上壅，腑气上逆，就会出现口臭。这是脾胃衰败的一个迹象。现在有很多人患上了口臭疾病，这类病是后天之本受到损害形成的。因而，我们要根据自己的具体情况来医治。

　　注意口腔卫生，杜绝口臭

　　1.如果是早上或者是暂时性的有异味，解决的方法比较简单：就是要吃好早饭。因为吃饭或者是喝水时唾液就会开始分泌，它能消灭大部分细菌。

　　2.想彻底祛除口干引起的异味，最基本的方法是刷牙，在刷牙时能清理很多细菌。与此同时，顺便刷一刷舌头，腮和上颚也有缓解的作用。

　　3.长期嘴里有异味的人，尽量随身带着水果糖、口香糖、水或者橙汁。据悉，它能增强唾液腺活动。

　　4.尽量少吃含有胆碱的食物。如肉、鸡蛋、豆类等，这些食物中含有大量的胆碱，胆碱易分解成三甲胺，而这种胺类物质挥发物有较强的异味。

　　5.有些女性从经期前开始嘴里有异味。多数原因是因为激素的变化导致口腔内细菌繁殖。所以平时要多饮水缓解口腔异味。

　　清新口腔的食物

　　苹果：含纤维量较多，在食用时能分泌出大量唾液，它有能润滑口腔，吸取其他食物碎屑。

　　薄荷：味苦，性辛温，无毒。常时间食用，能令人口气清香。身体瘦弱的人不能长久食用，否则会引发多尿、多饮等疾病。

　　藿香：味咸、寒、涩，无毒。能消除烦热。

　　食疗方

　　麦门冬粥

　　配方：20～30克麦门冬，50～100克粳米

　　制作：把麦门冬洗净，放入锅中加适量水煎熬，排出渣，取药汁待用。接着把粳米淘净放入锅内，加适量水，然后再把麦门冬汁和适量冰糖放入锅内，武火烧沸，文火煮熟即可。

　　功效：能有效地清新口气

　　中药方

　　配方：丁香（半两）、甘草（三两）、细辛、桂心（各一两半）、川芎（一两）

　　制作：上五味末之，蜜和，临卧时，服二丸如弹子大。

　　功效：治口气臭秽又方。

　　配方：甘草（三十铢）、川芎（二十四铢）、白芷（十八铢）

　　制作：上三味治下筛，以酒服方寸匕，日三服，三十日口香。

　　功效：口香去臭

　　配方：桂心、甘草（各等分）

　　制作：上二味末之，临卧以三指撮酒服，二十日香。

　　功效：能使口腔恢复香气。

　　美颜TIPS

　　可能大家都不会忘记口腔内发出的非常浓烈的蒜味。但是，很少人会知道，要发出这种味道不一定要吃蒜。例如，当一个12岁的小男孩把蒜涂到脚后跟上，蒜味进入毛孔，最后到达肺，然后口腔就会散发着蒜味。这样看来蒜的“芬芳气味”不是从胃里来的。蒜的组成部分硫化物进入血液，跟随血液进入肺，随着呼出的气进入对方的鼻子。

第40节：耳朵也要得满分

10．耳朵也要得满分

　　耳朵美，也有福

　　一提起耳朵，能让我们联想到的就是人的听力。耳朵不仅能装饰我们的脸部，重要的是它能为我们听取外界的一举一动，汲取来自我们体外的全方面信息。怎样保护我们的双耳使之不受伤，并通过它们来促进我们身体的全面健康，这些都是我们要学习的常识。

　　养耳朵等于延寿

　　《千金方》曰：“耳者肾之官，肾气通于耳，耳和则能闻五音矣。肾在窍为耳，然则肾气上通于耳，下通于阴也。”

　　人体的疾病，可由耳朵发出信号，比如肾气亏损时能引起耳鸣、耳聋，患有动脉硬化的人也会发生耳聋。这些，都告诉我们注意爱惜身体的同时也要保护好自己的耳朵，这样才会益寿延年。

　　耳朵是最容易被忽略的部位，但又是不能被忽视的部位。因为它不仅关系着人的形象，同时还关系着人的健康。保养耳朵能畅通女人的气血，从而能使面部肌肤保持红润，起到了美容的效果，也达到了养生的目的。

　　下面介绍几种耳部按摩的方法：

　　1.提拉耳尖法：用双手大拇指、食指捏耳朵的上部，先揉捏，然后再向上提揪，一直到感觉此处发热充血为止，重复动作15至20次，这个部位的有盆腔、神门、膝、足部、踝、胯、内外生殖器、关节及风溪穴、肝阳穴等。

　　2.以上下的方式按摩耳轮，并往外拉：再用拇指、食指沿耳轮上下来回地按压、揉、捏耳轮，直至发烫发热，最后再向外拉耳朵15至20次，耳轮处的穴位主要是颈椎、胸椎、腰椎、肩、腰骶椎、肘等。

　　3.下拉耳垂法：首先揉捏耳垂、搓热，然后再向下拉耳垂15至20次，直至发热发烫，耳垂处的穴位主要是头、额、面颊、眼、舌、牙等穴位。

　　4.按压耳窝法：先按压外耳道开口边凹陷的地方，此处的穴位主要是肺、心、三焦、气管、等穴，按15至20次，等到此处有明显的发热、发烫，之后再按压上边凹陷处，这个部位的穴位主要是胃、肝、脾、胆、肾、大肠、小肠、膀胱等穴，按压15至20次。

　　5.用食指和中指沿着下耳根往上耳根推，把中指放在耳前，食指放在耳后，二指都要用劲，推40至50次左右，推完后不但耳部有发热的感觉，而且头部、面部都会感到发热，这种推法对治疗头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等等很有疗效，并且能起到很好的美容效果。

　　配图：qjf05006@耳朵正面反面的反射区图，标上穴位（参考05001）

　　耳朵正面反射区

　　耳朵反面反射区

　　美颜TIPS

　　耳朵对人也很重要，可是人们往往只注重了它的作用却忽略了对它的呵护。前不久一个朋友总时不时的出现耳鸣，本来没注意，后来到医院检查却发现自己的了动脉硬化。医生告诉他若是来的再晚一点，后果恐怕会相当严重。保护耳朵，很多时候可以通过耳部按摩。

　　第六章黑亮秀发养出来

　　1．黑亮秀发需养护

　　美丽头发做美丽女人

　　女人美丽要完美，就要从头美到尾。头顶上的事就是头发了。大家都知道皮肤保养用滋润保湿的护肤品，身体保养多运动多喝水，然而，头发该怎么保养呢？适时地养护,头发才能更秀美。

　　养好气血就等于养亮秀发

　　中医认为，“发为血之余”，头发是由血之余气产生的，人体内血充盈了，头发就会好。“气为血之帅”，血的运行必须在起的推动作用下，才能上注于肺，运行在血脉之中，才会遍布全身。由于气血和头发有着密切的关系，人体内血气旺盛了，头发也会旺盛，一旦血气亏损，头发就会出现干枯、稀少等现象，气血在发生病变时还会出现白发、脱发等疾病。

　　此外，肾其华在发，肺其华在毛，肝藏血，脾统血，心主血脉。人的五脏与气血有着密切的关系，想要乌黑光泽的头发还要补气血，要补气血还要养好我们的五脏。

　　秀发如何来养护

　　1.首先要保证营养均衡，平时多吃一些有利于头发生长的食物，如黄豆、大麦、薏米仁、芹菜、胡萝卜等含有微量元素和维生素的食物。

第41节：帮秀发抚平“伤痕”

２.平时要注意劳逸结合，养成有规律的生活作息，尽量过度疲劳和紧张的情绪。

　　３.平时最好选用牛角制的或者是木制的稀梳子梳头，梳头的同时也能按摩头皮，促进头皮的血液循环，增加毛囊的血液供应，对头发的生长起到一定的作用。

　　4.保持头发的清洁。但洗头的次数不要过多，一般来说，油性肤质的人，一周洗1～2次，干性肤质的人，一周1次，夏季可适当地增加次数，冬季应减少洗头的次数；油性皮肤的人或正常皮肤宜选用普通洗发水，当油脂分泌过多时可间断性地使用去油脂成分的洗发水，干性肤质的人宜选用弱酸性的洗发水，如植物香波等纯天然的洗发水。

　　5.洗头时要注意把洗发水搓成沫，再涂在头发上轻轻地按摩3到5分钟，然后用水洗干净。

　　6.尽量不烫或者是少烫发。不管是化学冷烫还是电热烫发，对发质都有损伤。

　　养发食物

　　猴头菇：猴头菇高蛋白、低脂肪，含有丰富的矿物质和维生素，营养价值高。尤其是含有人体所需的多种氨基酸，经常吃有益身体健康。其中，猴头菇也是很好的美发食品，能促进头发的生长

　　鲤鱼：鲤鱼肉质细嫩，不仅可口，而且比较易消化和吸收。食用鲤鱼能开胃健脾、可消肿、安胎通乳。还有滋补的功效，能保持头发黑亮。

　　美发乌发中药

　　何首乌：含有丰富的卵磷脂，是构成神经组织、细胞膜的主要成分，能促进头发的生长。有乌发美髯的，延年益寿的作用。

　　养发食疗方

　　牛奶猴头菇

　　配方：纯牛奶、猴头菇、适量鸡精、盐、高汤、淀粉

　　制作：先把菇洗净，切片，沸水煮熟，待用，接着在锅内放入适量高汤和纯牛奶，用盐和鸡精调味后，再放入菇，煮开后勾芡即可。

　　功效：养发护发。

　　美颜TIPS

　　纵观各式各样的发型的存在，不难发现头发对女性来说地位不容忽视。正所谓远观发型，近看发质。刘菲菲是一个发型设计师，她的发型从来都是别人主刀，可是，她的发质却完完全全是自己说了算。每次洗头发的时候她都保证足够长的时间让涂抹在头发上的精华素有足够的时间被吸收。另外，定期的头发保养护理她也会到美容院专业进行，就是这样，她成了店里的“活招牌”。

　　2．帮秀发抚平“伤痕”

　　让你的秀发从此不在受伤

　　如今，是科学技术高速发达的时代，同时也是美发界高速发展的时代，含有化学成分的各种头发用品都能导致头发严重受损，再加上染发、烫发对头发的伤害此时的头发已遍体鳞伤，伤痕累累。

　　发丝受损要及时护理

　　《千金方》言：“五脏所合法：肝合筋，其荣爪。心合脉，其荣色。脾合肉，其荣唇。肺合皮，其荣毛。肾合骨，其荣发。”五脏不可食忌法：多食酸则皮槁而毛夭，多食苦则筋缩而爪枯，多食甘则骨痛也发落，多食辛则肉胝而唇寒，多食咸则脉凝泣而色变。

　　从《千金方》中我们不难看出，肾健康与否直接联系着我们的头发，肾气充足，人的头发就浓密，但有些女性朋友，头发虽然密，但却干枯，没有光泽，这可能是因为摄入过多的酸性食物而使五脏受到了影响而导致的。

　　有的女人，染烫发后，也常常会出现发丝枯黄干燥，梳头时常会打结的现象，这大多都是由于发丝的结构被损导致的。不得不靠保养来恢复发丝的伤痕。

　　损后护理

　　1.每天要给头发喷营养素，一周使用三次护肤素，每两周焗油一次。

　　2.停止使用碱性的洗发露，换用弱酸性洗发露。因为头发的pH值约等于6，头发更容易吸收弱酸性的洗发露，它能很快恢复秀发的光泽。同时还可以用弱酸性的洗发露和护发素洗发，长久使用能恢复头发的弹性，使头发柔顺光滑。切忌每次洗发时，要彻底洗掉护发素，否则会引起头皮屑、头皮发痒等问题。冲洗时最好用梳子通一下，效果会更好。

　　3.夏季阳关强烈的时候，尽量戴上帽子或者是擦一些能有效防护紫外线的护发产品，游泳爱好者，每次游泳后洗发前要先用发乳或者是橄榄油按摩头发，之后再用热毛巾把头发包起来，大约5分钟后在把头发洗干净。

第42节：小美女也长白头发

4.平时要注意饮食的规律和合理的营养摄入。偏食对身体的伤害也可通过头发表现出来。

　　5.要适时调整自己的情绪，避免忽喜忽忧的心理。切忌不要无休止地“折腾”头发，尽量不要染发、烫发、不仅损伤了头发、而且也有碍身体的健康。要让自己的头发得到充分的休息时间。

　　图解6-1-1

　　Qjf06001@绘图：一个女子的头发非常顺滑美丽

　　文1：秀发受损后的护理

　　文2：每天给头发喷营养素，一周使用三次护肤素，每两周焗油一次。

　　文3：停止使用碱性的洗发露，换用弱酸性洗发露。

　　文4：夏季出门，尽量戴上帽子或擦一些防护紫外线的护发产品。

　　文5：平时要注意饮食的规律和合理的营养摄入。

　　文6：调整情绪，避免忽喜忽忧的心理。另外，不要无休止地“折腾”头发。

　　美颜TIPS

　　如今，烫发、染发就像流行歌曲传遍大街小巷，千家万户。它给人带来美，却也无形中深深的伤害了头发，出于爱美之心，追求时尚，看见别人染发，我也染了一头金发，做一次外国人。今天染红色，明天染棕色，满足了自己的虚荣心，却也使我的发质伤痕累累，头发变得枯干焦黄，很是烦心，这时才醒悟，还是自然健康的黑色比较抢眼。

　　3．小美女也长白头发

　　我不要未老先衰

　　满头白发，是形容老年人的成语，如今也用在了很多年轻女孩的身上，染色、吃药白发依旧是无动于衷，不肯悔改。美女成了愁女，因而，为了防止白发生长我们还要找到它的根源所在，对症下药，方可有疗效。

　　续黑发还要养三气

　　《千金方》言：“头发与元气、宗气、营气密切相关，三者的功能状况或供给保持动态平衡才会令人头发正常美观，一旦，一气不足就会直接影响到另两者的运行或功能；二气受损就会导致人头发的损害，导致失去正常结构和性质，不同程度的病状就会表现出来。所以，为了防患于未然，我们要调理好三者。

　　由于人体内的这三气不足，致使彼此之间相互影响，很多年轻的女性就开始生长白头发，出现早衰的症状。

　　少白头应注意什么

　　1.首先要保持开朗乐观的心态,避免紧张;并要养成有规律的生活习惯。

　　2.在饮食上，要经常吃些杂粮、粗食、水果及各类蔬菜，不偏食、挑食。平时多吃些含铜和铁的食物。如动物肝脏、蛋类、黑木耳、海带、虾蟹类等;多吃植物油，尽量少吃动物类油脂，少吃白糖。主食可吃些紫珠米、青豆、黑豆、黑芝麻、等。

　　治白发偏方

　　配方：30克桑白皮，60克青葙子，15克五倍子。

　　制作：水煎后取汁，外洗。

　　功效：可缓解白发生长。

　　配方：生地黄、牛膝、地骨皮、菟丝子、远志、石菖蒲各适量。

　　制作：用蜜丸或水煎煮。

　　功效：可治疗白发。

　　美颜TIPS

　　郭荣从脸蛋到身材都无可指责，可她却是“少白头”。为此，她没有少做努力，除了用专业的药用洗发水、护法精油外，她在平时的时候还非常讲究自己的饮食，五谷杂粮、蔬菜水果是她的最爱，动物脂肪等她一般不染指。随着时间的流逝，她的白头发果然没有增加，还有明显的改善。相信假以时日，郭荣一定也可以让自己的秀发可以“傲然示人”。

　　4．补益肝肾，固发养发

　　怎样对付头发稀少，掉发

　　有很多女性，每次梳头时头发一把一把的掉，头顶的头发也越来越少，不但美没了，健康也受到了威胁。由于现在我们吃的调味料中大多数都含有一些化学成分，长期食用不仅掉头发而且还威胁着我们的身体健康。此外，最主要的是由于我们的肝肾出了问题，引起头发稀少，掉发这种症状。据中医理论讲，一个人头发的好坏（多少、疏密、颜色等）是跟他的肾脏有直接联系的。所以，想要从头美起，首先就要好好养肝肾。

　　掉发先补好肝肾

　　《千金方》认为：“肝藏血，发为血之余；肾藏精，其荣在发。肝肾亏虚，气血不足，头发失荣则脱落。”它告诉我们，头发靠肝脏血液的濡养；肾脏的旺盛表现在头发上，人一旦气血不足，头发就会脱落。所以，养发还要先养肝肾。
第43节：健康减肥，你选对方法了吗

肝肾功能正常的女性，气血充足，头发长的就浓密，不易脱发，相反肾脏虚弱的人，肾气不足，头发稀少，容易脱落，此时应注意养肝肾。

　　养肾补肝法

　　1.可以用山药、干贝、鲈鱼、栗子等食物来煲汤煮粥，补肾的效果很好。

　　2.尽量避免过度疲劳，劳累是肾脏健康的公敌。

　　3.少吃辛辣的食物，它易导致消化道内生湿化热，湿热夹杂，肝胆气机就会失调，从而，消化功能减弱。

　　4.不要吸烟。烟中含有多种有毒物质，可伤害肝功能，阻止肝细胞的再生和修复。

　　食疗方

　　胡桃猪脑汤

　　配方：30克何首乌、30克胡桃仁，适量猪脑。

　　制作：先把何首乌加入适量水煎煮，去渣取汁，接着再把胡桃仁和猪脑一同倒入药汁中，加入少量食盐调味即可，每日1剂。

　　功效：具有补益肝肾的功效，能养发生发。

　　配图：qjf05004@（裁qjf01011腿部，参考（《美丽不求人》P118）

　　美发大穴

　　想要彻底改善脱发、发质干枯、头屑过多等问题，必须从调理肾脏开始。每天用热水泡脚后，顺水按摩一下涌泉、太溪、三阴交穴各3-5分钟，秀发自然乌黑亮丽，顺滑迷人。

　　美颜TIPS

　　40多岁的宋先生最近发现头发脱落的厉害，到医院一检查才知道是自己的肾出了问题。按照医生开出的药方再加上自己有意识的调节饮食，很快头发就不再脱落，甚至比以前还要浓密了。如果您每天掉的头发在100根以上，建议您到医院检查一下自己的肾是否有问题。没有问题当然最好，若是有问题，及早发现尽早治疗才是首选。

　　第七章打造“S”曲线，还你玲珑身材

　　1．健康减肥，你选对方法了吗

　　身上的肉肉又多了怎么办

　　爱美之心人人都有，不管是男性还是女性，都特别注重自己的外表体态。近年来，体重超过标准范围的人数呈直线上升的趋势，据调查结果显示，缺乏运动和不好的饮食习惯以及饮食不当是引起肥胖的主要原因。琳琅满目的减肥产品及方法千万种，但要怎么用正确的观念加上“对的方法”，而达到健康减肥是关键。

　　与肥胖保持距离

　　现在肥胖者越来越多，尤其是女性，不仅严重影响了人的形体美，而且还给人们带来了疾病，如今肥胖者患冠心病、高血压、糖尿病的几率越来越大，较为严重的是肥胖者的寿命会明显缩短。身体胖的人往往怕热、多汗、还容易疲劳、静脉曲张、患皮炎等。肥胖者行动迟缓，稍做活动就心慌气短，以致影响了正常的生活。不仅如此，肥胖者还会导致代谢失调的疾病，如痛风、乳腺癌、结肠癌、胆结石等。

　　因而，在不影响身体健康的条件下，我们可以适当控制摄取热量，但应保证摄取充足的维生素、蛋白质及矿物质，使之营养均衡。这样不但保证了人的健康，而且还达到了瘦身的目的。

　　减肥的食物

　　小白菜：富含钙质，而且还含有人体所需的铁、锰、铜、硒等微量元素，有利人体的成长发育。并且能抑制衰老和稳定神经功能，常吃小白菜还有利尿的作用，排解便秘给人带来的困扰。

　　油菜：油菜富含膳食纤维，能结合胆酸盐和胆固醇及甘油三酯，从粪便排出，从而减少了人体对脂类的吸收，因此它对降血脂有一定的功效。

　　食谱

　　白菜姜丝汤

　　配方：小白菜、生姜各适量

　　制作：把小白菜切碎，同生姜一起煮熟。

　　功效：能起到减肥的效果

　　南瓜粥

　　配方：105克米，12杯水，280克南瓜1/2斤，210克冰糖，35克鲜百合。

　　制作：首先把米洗净，水沸，把米放沸水中，中火煲大约40分钟，然后把南瓜去皮瓤，切叮，接着把鲜百合取瓣洗净，再把南瓜放粥锅内，煮大约20分钟，加入冰糖，最后放百合瓣，翻滚即可。

　　功效：减少油脂

　　美体TIPS

　　孔燕和几乎所有的年轻女孩一样，爱美，也爱零食，可是众所周之，鱼和熊掌不可兼得。为了保持苗条身材，孔燕于是选择了水果做自己的零食。虽然吃得也比较多，可是孔燕却惊奇的发现，自己不但没有变胖，皮肤还变得越来越水嫩了。看来，水果零食的确是不错的选择。
第44节：颈部，年龄的“泄密者”

2．颈部，年龄的“泄密者”

　　是谁泄露了你的秘密

　　现在女人走在街上你会看到许多比自己年龄大的女士皮肤保养的特别好，脸上的皱纹也比较少，看上去既年轻又貌美，但能让你发现她的年龄，就在于她的颈部有一道很深的颈纹。皮肤松弛，还很粗糙，那位女士一定没想到细心呵护的肌肤，却让自己的颈部出卖了。

　　完美颈部做完美女人

　　颈部支撑着整个头部的重量，又经常暴露在外，是最需要保养的部位，但很多女性却忽略了，导致颈纹提早出现。尤其是干燥的季节，颈部更容易缺水，致使肌肤粗糙，出现衰老的迹象。因此，因此，崇尚完美主义的美女们要做好颈部护理，避免颈纹出卖了你的年龄。

　　日常预防

　　1.外出时，先把颈部涂上防晒霜。由于颈部皮脂腺分泌较少，不容易保持肌肤水分，颈部长久不做防晒，紫外线就会伤害颈部的脆弱肌肤，导致颈部肌肤暗沉、长斑，颈纹也更加明显。

　　2.尽量少穿不透气的高领衣物、少围粗毛围巾等，因为这些衣物容易使颈部肌肤毛孔排泄不畅，而出现发红、湿疹、发痒等症状，致使颈部肌肤暗沉。

　　3.对于颈部肌肤，要认真卸妆，避免因粉底、化妆品没卸干净而堵塞毛孔。

　　4.尽量少戴金属质的项链。因为有些金属材材料的项链能引起肌肤过敏，出疹子、留下疤痕易使肌肤老化加快。

　　5.要每天都坚持做颈部按摩和肌肤的日常保养，长时间伏案工作的女性，最好每隔一个小时便伸展颈部，慢慢地把头向后仰，使颈部有拉紧感，这种动作保持30秒。

　　颈部护理很重要

　　在日常的肌肤护理中，很多MM都会精心地呵护自己的脸，每个护理步骤都做到完美，其实颈部的护理很容易，只要把做脸部保养得一套运用在颈部就可以了。

　　清洁

　　因为颈部皮肤比较脆弱，所以清洁时尽量选用质地温和的洁面乳。先在手心中搓出泡沫，然后轻轻地涂在颈部，最后用温水洗净。

　　滋润

　　清洁后，可涂上酒精含量低的或不含酒精的爽肤水，轻轻拍打至肌肤吸收。最后涂上平时用的滋养品。

　　按摩

　　涂上乳液后，以向上提拉的方式，由一侧的耳际向另一侧沿着下巴下方交替式提拉。按摩到乳液被肌肤完全吸收。

　　除颈纹按摩法

　　1.取出一元硬币大小的按摩膏或颈霜放在手上，由下向上轻轻地推开。

　　2.把头部稍微抬高，用手指从锁骨起向上推，左右手各做十次。

　　3.用拇指及食指，在颈纹明显的地方，向上推力度不要过大，反复做十五次。

　　4.把左右手的食指和中指，放在腮骨下的淋巴处，按压大约1分钟，目的是使淋巴核畅通起到排毒的功效。

　　美体TIPS

　　有人说锁骨是女人最性感的部位，为此颈部的护理保养就变得格外重要。最为职场女性的杜娇当然明白颈部很容易见证岁月的流逝，于是，除了每晚的脸部护理，她总不忘记给自己的颈部以清洁、按摩、保养。虽然早已谈不上年轻，可是，杜娇的魅力依旧不减当年，除了干练当然还有容颜的“不老”。

　　3．香肩，魅惑的小性感

　　为什么觉得自己不够性感

　　香肩玉臂，自古以来就有用它形容韵味十足的女人，新时代、新思想的的当代靓女，更是把香肩暴露在外一展风采，生活也被她们点缀得性感十足，但不是每个女人的肩都那样天生完美，脸可以整容，肩却是无法造假的，如果您想塑造一个完美的香肩，就要付出不懈的努力。

　　肩部保养法

　　1.沐浴后，取出适量的紧肤按摩霜，以打圈的方式，把肩部肌肉往上提拉，一边打一边提，反复做10至15分钟。最后可取适量护肤品涂在肩部并进行按摩，使护肤品完全吸收。

　　2.要注意乘车时左右手交替握把手。

　　3.如果手提重物时，尽量两只手分开拿或者换手，来承担重量，避免因重力而影响肩部健康。

　　4.保持正确的睡姿。错误的睡觉姿势会损害原本就“肩负重任”的肩部。枕头的高度和硬度要适中。

第45节：玉臂匀称流畅，为美丽加分

5.骑车的女性，先涂上防晒霜，出门前最好穿上披肩、戴上手套和太阳镜等。

　　肩部塑型法

　　1.哑铃操

　　做法：首先双脚合并站立，背部不用挺直，上半身稍微前倾，双手握哑铃，自然下垂。吐气时，把双手向两侧抬起，手肘略弯，抬到与肩高，吸气时把双手放下，反复做3组。

　　2.膝肘俯卧撑

　　做法：俯卧地上，把手臂伸直放到身体两侧，用肘部和膝盖做支撑抬高身体（动作要慢），再放回地上。反复做15次，稍坐休息，再重复动作15次。

　　3.漱洗耸肩操

　　做法：刷牙的时候，也可以耸耸肩。

　　滋润双肩

　　配方：一勺细砂糖，两勺橄榄油。

　　做法：将二者混合后敷在肩上，轻轻地按摩，一周三次。

　　功效：美白肩部皮肤抵抗肩部衰老

　　配方：橄榄油、椴树蜜

　　做法：先把橄榄油加热至37℃左右，并按2:1的比例放入椴树蜜，即两份橄榄油，一份蜂蜜，趁热时把纱布浸泡油中后，贴在肩部敷20分钟左右。

　　功效：能让肩部皮肤细腻。

　　美体TIPS

　　当蒋莉告诉大家香肩也是需要保养、锻炼的时候，所有人都不以为然。可是，当蒋莉展示了自己浑圆美丽的香肩后，每个人都深深信服了。是的，蒋莉的美肩技巧就是一些简单的肩部运动再加上肩部肌肤的护理，如果你也想让自己的肩部为自己的魅力再加一分，不妨学学蒋莉吧。

　　4．玉臂匀称流畅，为美丽加分

　　手臂变成了麒麟臂怎么办

　　春天到了，夏天还会远吗？放松了很久的手臂肌肉得趁早动起来，否则，麒麟臂露出来了就会给我们的形象打个八折，作为一名新潮女性，当然不能暴露自己的缺点。怎么办？下面告诉你如何瘦手臂，与肉说拜拜。

　　和蝴蝶肉说拜拜

　　“蝴蝶袖”，原是法国服装设计的一种风格，衣袖宽松自然下垂，随着人举手投足，两袖会随风飘起宛如蝴蝶展翅，因此得名。后被用来形容上臂后方松懈下垂的肌肉，挥动手臂时这片肌肉的摆动就像蝴蝶袖。所以，要摆脱这“蝴蝶袖”还要我们付诸行动。

　　有些女性，体重并不重，但给人的感觉却很胖，究其原因就是胳膊太粗，还有一些女性，平时不注意保养臂部肌肤，长期暴露在外，使皮肤变得很粗糙。此时，要加强滋润。

　　美臂的方法

　　据中医理论讲，“蝴蝶袖”所处的位置，正是手太阳小肠经和手少阳三焦经经过的线路，因此，顺着经络推拿按摩，能利于经路畅通，调理气血，促进血液循环及局部代谢，摆脱“蝴蝶袖”的困扰。

　　经络按摩瘦手臂

　　方法一

　　1.首先把左手虎口张开，握住右手臂后侧接近手肘的地方。

　　2.用左手拇指和食指、中指的指腹，捏握着又上臂后侧的肌肉，以一紧一放的方式捏按，自下向上推按，做10次。

　　3.换手，同样的动作做10下，每天做3至5次。

　　方法二

　　1.正坐，双脚着地，两肘稍弯撑在椅子上。

　　2.两脚位置保持不动，两肘伸直来撑起身体，臀部稍悬空，坚持六秒，然后在慢慢坐下，重复动作10下，每天3次。

　　方法三

　　1.保持立姿或者坐姿，右手持一个600毫升瓶子，装水量因人而异。

　　2.然后把右臂伸直举高贴近右耳侧，肘部弯曲成90度，保持5秒钟，在慢慢伸直，反复10下。

　　3.换手，同样动作重复10下，每天3次。

　　吃出美丽手臂

　　洋葱：含有前列腺素Ａ，能降血压，舒张血管；其中，含有的烯丙基三硫化合物和少量的硫氨基酸，在降血脂的同时还能预防动脉硬化。

　　苹果：富含维生素C、果胶等，有很好的降脂功效。

　　番茄：富含食物纤维、红素及果胶，这些成分不仅能降低摄入的热量，而且还能促进肠胃蠕动。

　　冬瓜：可以去除身体过剩的脂肪和水分。

　　美体TIPS

　　身材需要纤细，手臂也是如此。“蝴蝶袖”并不像名字本身听起来的一样优美，恰恰相反，每个女性都在极力摆脱蝴蝶袖。瑜伽教练李帆的方法就是运动，通过一些简单的运动比如哑铃来让自己的手臂肌肉得到锻炼，曲线得到美化。

第46节：纤纤玉手，女人的第二张“脸”

5．纤纤玉手，女人的第二张“脸”

　　护好女人的第二张“脸”

　　都说手是女人的第二张“脸”，一双纤细细嫩的手，直接预示着你的生存状态和生活质量。无论你的脸蛋保养得怎样怎样完美，一旦伸出粗糙暗沉的手来，实在是煞风景。不如从现在开始行动起来，呵护一下你的手。

　　拯救女人的“脸”

　　由于女人的双手长时间暴露在外，再加上勤做家务，不能及时给予护理，手部肌肤就会变得粗糙、暗沉。此时不得不靠护手霜来拯救。

　　玉手保养法

　　1.做好清洁、去角质

　　把手上的饰品取下，用清水彻底清洁手部皮肤。随后在手部涂上去角质的乳霜，轻轻拍打及按摩，使手部老化的角质彻底地脱落，呈现自然健康的色泽。

　　2.按摩

　　首先把按摩精油倒在手心里，然后顺着手臂到手掌、手指进行穴位按摩。

　　日常防护不可少

　　1.防晒：因为紫外线会使手部皮肤暗沉、变黑；极易长晒斑。所以，平时可以擦一些含防晒指数15以上的护手霜，最好每两小时擦次。

　　2.当你做家务时，尽量戴上手套：手套外层为橡胶、内层棉质的最佳，每半小时脱下透透气。

　　日常练手操

　　1.经常做甩手的动作：双手放在胸前，节奏快速地甩动手腕大约10秒钟。这个动作能促进手的血液循环。

　　2.做抛球动作：把双手握拳，放在胸前，假想手中有一小球。使劲握紧，心理默念5个数，随后张开十指尽力抛出去。此动作不仅能强健手腕和手掌，还能使手指更灵活。

　　3.做推掌动作：把双手合掌放在胸前，左手腕用力向右边推，保持合掌的姿势，然后换个方向边。

　　美体TIPS

　　正所谓言谈举止，这里的“举止”更多的就是通过手表现出来的。手可以说是人体运动最多的部位，因此也特别需要呵护，否则很久就会变得粗糙、老化、没有任何的美感。钢琴家们总是拥有一双灵巧的手，能够演奏出美妙的音乐，但是我们也不难发现他们的手都是非常纤细、润滑的。经常做一些手部的按摩运动或者简单的练手操都可以让你的手指更加的灵巧。

　　6．圆润美甲修出来

　　修出美甲，让你的手亮起来

　　现在的都市女孩，在参加派对前除了要浓妆艳抹，选购新衣服，做做头发外，还要特地去做一手漂亮的指甲，不过不当的美甲很容易毁甲，卸除后指甲就会变得黄黄灰灰，脆弱不堪。

　　圆润美甲秀出来

　　很多人注重美甲却不在意对指甲的护理，长坏了就重长，否则就利用指甲油、指甲彩绘来遮瑕，这个想法当然是错的，虽然遮住了暂时的缺憾，但却遮不住指甲根本上的缺陷。所以说，想拥有健康漂亮的指甲，还需要精心的呵护和保养。

　　正确的技巧和保养。

　　1.指甲面最好要选用纯天然的不含刺激成分的护甲油，因为内含较滋润的油脂，如荷荷芭油、甜杏仁油等内含滋润油脂，能在指甲面上形成一层保护膜，使其坚固，以免破裂。同时还可以呈现出光泽；甲皮部分，常常被忽略，角质易干燥“起皮”，这需要专用的护指霜或者是高油脂的指缘油来增加滋润度，并以螺旋状的按摩方式来加强甘皮部位的吸收，常修指甲边缘的死皮，甘皮就会变得柔润。

　　2.因为甘皮属于皮肤组织，能保护指甲母质。又因为指甲母质是分泌指甲的地方，所以，如果把甘皮修剪的过度，会使生长中的指甲失去保护进而变得不平整、脆弱，甚至还会因为频繁的修剪而使甘皮变得越来越厚。因此，不要过度剪甘皮。

　　3.平时可选用一些比较柔软的含滋润成分的指缘油或者是护指霜涂抹在甲缘能有效防止甲缘粗糙；还要定期擦甲缘专用的去角质霜，坚持每周按摩甲缘周围，这样能去掉老化的甘皮，这样被处理后的甘皮就会逐渐变得柔嫩，而不会发生越剪越厚的现象。

　　4.天生指甲就偏薄的人应避免指甲面打磨，因为指甲的主要成分是角质蛋白，它的健康直接反映人体的健康状况，所以，如果想有健康漂亮的指甲，还要给指甲补充充足的营养，平时可多吃一些含优质蛋白质的食物，它是维持指甲健康的基本条件，胶质食品、鱼肉等也能给指甲提供营养。
第47节：乳房健康，女人应学会呵护自己

5.不要完全信任护甲油的功效。若是纯天然油脂的护甲油，它不仅能滋养及保护指甲面，而且还能使后续的指甲油上色时色度饱和、平顺，但是，如果你错选了含有腐蚀性成分的易挥发的护甲油，如丙醇等，就会损伤指甲面，护甲油主要就是能避免指甲和有色指甲油的直接接触，指甲油的主要成分是有机溶剂、塑化剂、色素、其中以硝化纤维为主，在配上醋酸乙酯、乳酸乙酯、丙酮、苯二甲酸酊等易挥发的化学成分，长久使用也会损伤指甲面，使指甲面变黄。所以，在选用无刺激无害的护甲油时，还要避免长期使用有色的指甲油尤其是颜色鲜艳的，最好选一些透明度高的指甲油。

　　美体TIPS

　　为了撵时尚，追形式，我也开始走近了美甲世界，刚开始看着精修细刻的指甲，那真是个美啊，坐着看，走着也看，突然有一天，去洗指甲，发现指甲变得有点黄还有点黑，急忙去看了医生，医生说这是由于上时间美甲引起的，因为错误使用了一些护甲油，医生建议，以后最好不要去做美甲。

　　7．乳房健康，女人应学会呵护自己

　　呵护乳房等于保护自己

　　每个女人都非常关注自己的乳房，都希望自己的胸部既丰满又健康，于是开始丰胸手术、吃丰胸药，结果不但没有起到应该有的效果，反而引来了乳腺癌，乳房肿块等等疾病，其实，拥有丰满健康的胸部并不是易事，而需要我们日常生活中的保养，持之以恒才会拥有健康的乳房。

　　健康乳房——做完美女人

　　乳房，不仅是成年女性重要的性征器官，还是女性外在美的标志。长期坐办公室的女性伏案时，胸部常与桌边贴近，站立或行走时也喜欢斜靠或者是含胸，这些姿势不仅危及乳房健美，且增加了患乳腺疾病的几率。女人的健康，要先学会呵护乳房。

　　日常保养法

　　1.要选择适合自己的内衣

　　选择乳罩不仅考虑样式，更重要的是考虑它的质地。一般棉织类质地柔软、不刺激皮肤、吸汗性强、通透性能好，能保护乳房，避免损伤皮肤。其次，选用的型号大小应合适，太大不能起到任何作用，过小会危害乳房的健康。

　　2.戴乳罩的时间要适宜

　　青春期的少女，乳房发育基本上成熟，此阶段可以配戴，但要根据自身的胖瘦、乳房大小来定戴的时间。戴得过早或者是过紧，都会影响乳房的正常发育。16～18岁的女孩子，如果测量乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离超过16厘米，就可以戴了。

　　3.避免束胸

　　青春期少女喜欢穿又紧又瘦的内衣，把胸束得很紧，这样不但会影响乳房的正常发育，致使乳头内陷，而且还有害身体健康。

　　4.尽量不用丰乳药物

　　有一些女性因青春期乳房发育不良开始局部注射或口服雌激素类药物，这些药物都会影响人体的健康。根据医学理论得知，至今还没有研制出无任何副作用的丰乳药物，所以在使用这些药物时要十分小心。

　　5.锻炼与健美运动

　　每天坚持适当的体育运动，不仅能促进乳房的正常发育，还能增进人体的身心健康。

　　丰胸食谱

　　牛奶炖花生

　　配方：牛奶、花生、银耳、枸杞子、冰糖

　　制作：

　　1.首先把银耳、枸杞子、花生洗干净。

　　2.把牛奶，银耳、花生、枸杞子、冰糖放入锅中煮，花生烂熟后即可

　　功效：能起到丰胸的效果。

　　美体TIPS

　　乳房是女性的象征，也够成了女性特有的魅力。除了内在的病变，外在的清洁也是非常重要的，而内衣的清洁首当其冲。研究证实，内衣最好用肥皂而不是洗衣粉来清洗，现在市面上已经有专门用来清洗内衣的肥皂。想要预防各种乳房病症，不妨先从保证乳房的卫生开始。

　　8．别让腋下成为死角

　　腋下的肉肉多怎么办

　　每个女孩也许都会有这样的同感，明明觉得自己不是很胖，腋下小肉肉却莫名地多了起来，并且无论用什么办法消除不了?给我们带来了很多烦恼，下面几教你如何对付腋下的肉。
第48节：千万不要忽略了腋下

千万不要忽略了腋下

　　腋下是淋巴结主要汇集的位置，有的女性压力大、无法放松时，就易导致淋巴系统循环不畅，以致于胳肢窝两侧就会肿胀，多余的赘肉就这么产生。此外，内衣穿着与选择不当的女性，由于长时间错误的穿着，也容易产生“副乳”的现象。所以，腋下千万不要忽视。

　　如何去掉腋下的肉肉

　　1.经常做胸部按摩。尤其是注重捏与推的技巧，身体挺直站立，就能看见腋下到胸部的内凹和突出部分，在内凹部分，用右手的指和拇指反复捏左胸，力度适当，右胸相反，每天可以多做几次；突出部分，左手握拳用指关节的力量，把左胸突出的副乳从外向内推，右胸相反。

　　2.做哑玲操。首先身体立正站着，正握哑铃放在腹部前面，同身体平行后再提起哑铃到下巴处，之后吸气，再放到原处，吐气，15-25次为一轮，每日可做三至五轮，中间可休息一会。

　　3.选用适合自己的内衣。选完整包覆的内衣，能有效预防副乳的产生。一般在选择内衣上，标准是以侧边加宽和加高能完整地包覆整个胸部，或者是调整型内衣，长时间穿这样的内衣，腋下的肉会有明显的改善。

　　美体TIPS

　　腋下由于不容易运动，因此成为脂肪比较容易堆积的部位。萧香梅虽然看起来身段很好，可是当她抬起手臂的时候，腋下的赘肉还是很多，为此她开始做哑铃操，每天做20分钟左右，时间不长，腋下的赘肉就消失了，真正解除了这一“死角”。现在的她再也不怕把手臂抬起来了。

　　9．不节食也有小蛮腰

　　“水桶腰”让人烦

　　由于现在大多数职业女性都是坐着办公，再加上高热量的饮食时间一久就出现了水桶腰，影响了整体的形象，也给每位爱美的女人带来了烦恼。如何瘦腰呢？方法有很多，但我们要科学瘦腰。

　　谁不爱柳腰身

　　腰，在女性“S”曲线中有着承上启下的作用，腰身如果恰到好处，从视觉上就能给人峰峦起伏、曲线玲珑的美感，相反，腰身肥胖的女性，就会显得粗笨。所以，每个女人都应注意塑造自己的形体，让自己有个柳腰身。腰部是苗条身材的关键，如果只“细”不“结实”也不符合美的标准。因此，爱美的女性注意饮食的同时还应重视腰部锻炼，以增强腰部肌肉的张力和柔韧性。

　　科学瘦腰，塑造纤纤细腰

　　1.身体站直，两手叉腰，把腿分开，先自左向右逆时针扭转，使身体转动，反方向在来一次，这样动作转20次。

　　2坐在凳子上，把两脚固定，两手放在腰后，身体向后仰，坐起，身体再向后仰再坐起，反复动作，做5-8次。

　　3.仰卧在床上，屈膝到胸前，两臂向左右伸展开。向右转动躯干，右膝盖着地，两手臂保持不动；然后反方向。反复做10次。

　　瘦腰按摩

　　1.沐浴后，可以对腰进行简易的按摩，同时还可以涂一些消脂紧肤的产品，效果能更好。

　　2.用指腹轻按两边的腰间。

　　3.轻轻按腰间的穴位，能减轻腰间压力。

　　4.以打圈的方式，向上按摩5次。

　　瘦腰食谱

　　乌梅泽泻茶

　　配方：1至2粒乌梅、3克泽泻、3克山楂、3克决明子、2克陈皮、2克何首乌。

　　制作：把上述药材用250毫升热开水冲入，泡20分钟后即可。

　　效果：它能加速分解脂肪的腰部，排除多余的脂肪和水分。

　　美体TIPS

　　“男人头，女人腰”的俗语向我们证明了腰对一个女性的重要性，尤其对于要时刻保持公众形象的艺人来说更是如此。大S和小S这对姐妹相信每个人都不陌生，她们可以说将女性的完美曲线展现的淋漓尽致。在一些娱乐节目中，她们也会透漏自己的身材秘密。其实不难发现，饮食、运动在她们身材的塑造上都是不可或缺的。

　　10．小美女的修“腹”之路

　　你成“腹”婆了吗？

　　每天朝九晚五坐在办公桌前的白领丽人，腹部赘肉多，给人看上去有“怀胎十月”之感，一个“大腹便便”的女人，即使拥有迷人的脸蛋，也不会给人“惊艳”的感觉。随着女性年龄腹部的赘肉更是急剧增长堆积如山。不仅影响了美观，同时身体也面临着风险，有什么方法能帮减肚子上的赘肉呢？
第49节：腹部令身体存在着风险

腹部令身体存在着风险

　　腹部处在人体的中央，平衡着人体的气血，也是特别引人注目的部位。由于现代女性长久坐着办公，缺乏一定的锻炼，腹部淤积的脂肪就越来越厚，影响了形体美，同时也潜在着危险，医学证明，腹部脂肪毒素会危害领近的内脏，更为严重的是女性腹部肥胖还能导致早死现象。

　　修“腹”方法

　　1.每天坚持敲两次天枢

　　敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)能通肠道、排宿便，肠道如果畅通，脂肪不会堆积，代谢就会顺畅。每天分两个时间段敲打，每次5至10分钟，到小腹发热为止。

　　2.每周一次拍腹排毒

　　用双手的手掌连续拍打肚脐两边脂肪丰厚的地方或者是按上去有脂肪结块的地方大约持续10分钟，稍用力，看到肚子上出现青、红、紫、黑等淤斑为度，这些都是体内寒湿火毒淤滞的外在表现。拍以后马上喝杯温水，能加速排毒。每周拍打1次，持续拍打几次后，淤斑会逐渐减少，直至最后淤斑不会再出，这样就起到作用了。

　　3.每天揉腹至少36圈

　　用手心的劳宫穴去按摩小腹至发热，这样做能补养元气，滋阴潜阳。每天早、中、晚各一次，先逆时针，后顺时针，力度要适中。

　　修腹之招

　　1．首先把腰部贴紧地面呈仰卧姿势，把双手屈肘放置脑后。两腿并拢，脚尖伸直抬高，同地面成30度角。

　　2．弯曲左膝超过臀部，收紧腹部肌肉。

　　3．两腿交替弯膝，就像踩自行车，同时膝盖扭向相反的手肘。

　　4．避免拉扯到脖子，尽量保持背部平躺在地上。

　　美体TIPS

　　有个朋友已经是两个孩子的妈妈，可是身材依旧很好，尤其是腹部“平坦如初”。后来在一起才发现，空闲的时候她总是不忘了在自己的腹部揉一揉。原来，简单而又轻巧的几下动作，坚持下来想过可以如此惊人。不想因为岁月而无奈成为“腹”婆的你，不妨试一下。

　　11．保护好子宫，调经又美容

　　子宫女性幸福的摇篮

　　近年来，子宫的健康问题不断地影响着女性的身体健康，子宫肌瘤，宫颈癌等等子，涉及的年龄范围越来越广，因为子宫在女性身体中从开始发育直至成熟，它履行着多个生理阶段的任务，在女性身体中担任着重要的角色。正因为这样，女人必须从呵护子宫健康开始。

　　呵护子宫做健康女人

　　子宫，是女人独有的脏器，现代医学研究证明，子宫是女人的第六脏器，也就是说女人有六脏六腑。它处于盆腔中部，膀胱和直肠之间。子宫的位置可随着膀胱和直肠的体位或充盈程度而变化。它也是孕育生命的摇篮。由于一些女性日常生活中忽略了对子宫的保养和护理，以致于出现子宫肌瘤、宫颈糜烂等等疾病，这些病症严重危害着女性的身心健康。因此可以说，子宫的健康同女性本身的健康及生命的完满度是密切相关的。因此，无论是哪个年龄段的女性都应该小心地呵护子宫。

　　子宫养生法

　　1.合理饮食

　　医学界认为，子宫肌瘤和雌激素水平高有关。所以，女性朋友平时多吃些含维生素、蛋白质丰富的食物。避免过多食用红枣、桂圆、蜂王浆等凝血性、热性和含激素高的食品。

　　2.保持愉悦的心情

　　压力大、经常紧张、抑郁的女性容易促使雌激素分泌过多，有时能持续几个月，甚至几年，这也是子宫肌瘤产生的原因之一。所以，心情愉快是非常重要。

　　3.做好避孕

　　一般流产手术的方法都是要刮宫，这样就刺激和影响子宫的健康。据研究表明，流产次数过多也会引发子宫肌瘤。所以，避孕要做好。

　　4.顺其自然做母亲

　　妊娠、生产是调理女性体内激素水平的良好方法。医生建议，女性适龄孕育。当怀孕时，子宫受孕激素、雌激素的影响会产生一次完整的变化。

　　5.保持和谐的性生活

　　正常的性生活，能使神经内分泌正常进行，人体激素地分泌正常良好。做爱次数少或过多，都会引起激素水平分泌紊乱，致使盆腔慢性充血，导致出现子宫肌瘤。
第50节：卵巢有多年轻，你就有多年轻

日常护理

　　1.经常吃些补气暖身的食物，如枣、核桃、花生，弥补先天的不足，不用考虑上火，宫寒体质本属于火气不足，所以不易出现火大体热的症状。

　　2.健走。这个运动适合性格内向沉稳的人，她们运动过多容易产生疲劳。体质寒的人者，尤其需要通过运动来改善。步行，特别是在石头路上走，不仅能刺激足底的穴位，还可以调畅气血、改善血液循环，使全身变温。

　　3.切忌不要别在办公室午休。因为趴在桌上，后腰无意中就会露出来，并且睡眠时毛孔松懈，容易被寒邪所侵。

　　4.一旦偶有受寒，例如湿发出门、淋雨时，一定要给自己煎一碗驱寒汤。

　　美体TIPS

　　孕育孩子，成为母亲是每一个女人一生中最伟大的事。子宫的重要性不言而喻。有一个闺蜜，她的老公是医生，耳濡目染了很多医学知识以后她经常告诫我们：生命其实很脆弱，女人的生命更是如此，女人的子宫更是非常的需要你的呵护。平常的时候多注意保养、养生之道真的比什么都重要。

　　12．卵巢有多年轻，你就有多年轻

　　女人的两座花园

　　曾经由这样的说法，女性有两座花园：表象花园是脸，秘密花园是卵巢。每个女人都期望花园的花季不败，更希望永远的保鲜。然而，有些女性，皮肤问题不断，月经失调，身体局部脂肪堆积；精神疲惫、失眠多梦；性冷淡等等，这是你就应该注意了你的秘密花园已经处于危急状态。据医学理论表明，女人的面向是否光滑鲜嫩，源于卵巢的功能，虽然给我们带来月经这样的苦恼，但它却是制造雌激素，让女人青春、健康的源泉。

　　卵巢对女人的重要性

　　经医学研究证明，女人所有的衰老症状表现和卵巢密切相关，是造成女人衰老的罪魁祸首。在医学上卵巢是女性抗衰老的核心，它分泌激素和生长因子，支持着人体内各个系统及各部位的正常运行，塑造女性标志性的生理特征，如：柔嫩的皮肤，挺立的乳房，身形曲线等等。一旦卵巢的活力下降，就会出现黑眼圈、眼袋、细纹、色斑、肤色暗淡无光泽、体型发胖等现象。由此看出卵巢对女性的重要性，保养卵巢也是女人保持年轻的有效途径。

　　卵巢保养

　　1.做定期体检

　　体检时，我们都会对盆腔和乳房进行检查，却很少检查卵巢。去体检时，最好做个卵泡期三项，这样能清楚地了解自己卵巢情况。

　　2.可以适当地练瑜珈

　　保护卵巢，也要做好运动，其中，瑜珈能很好地增强卵巢的功能。

　　3．避免过多人流

　　医生指出，不要过早开始性生活，避免过多人流。专家指出，其实生孩子能保护卵巢功能，一至两年的怀孕期或者是哺乳期能让卵巢休息两年。

　　4.注意食补

　　要养成有规律的作息时间，要根据自己的体质来吃东西，女孩子尽量少吃冰冷的东西、少喝咖啡。

　　5.避免熬夜

　　饮食保养

　　1.常服用维生素e和维生素c。

　　2.高钙饮食。医学研究表明，每天摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生几率。

　　3.尽量少吃煎蛋。经常吃油煎鸡蛋可能会增加患卵巢癌的危险。因为在煎鸡蛋过程中，会使生物活性分解产物的形成，如：胆固醇氧化物，它有细胞毒性作用，对女性卵巢组织会造成影响，进而会增加患卵巢癌的可能。

　　4.经常吃含有叶酸的食物，会降低发生卵巢癌的机率。叶酸，主要是一些绿色蔬菜、柑橘类水果及谷类。

　　5.要常吃胡萝卜。

　　美体TIPS

　　一个朋友自从不小心失去自己的第一个孩子后，脸色也变得越来越差，后来到医院检查才知道原来是由于卵巢在孩子流产的时候收到了毁坏。为此，医生建议她练练瑜伽，让自己的身心放松，同时注意调节饮食，可以多吃一些含维生素C或者钙质的食物。经过将近一年的治疗，我的朋友才慢慢恢复。现在她已经在计划孕育下一个宝宝了。

　　13．光洁美背，气质美女第一步

　　女人的气质从何而来
第51节：塑造美背，做气质美女

女性注重胸部的的曲线美，两肩展开，胸部就很自然地挺起来了。胸部挺起来使女人看上去既有气质又很高贵。一个举止优雅高贵的女人，而她的背要挺拔、优美、吸引人，因而，背部的保养我们也要时刻关注，不能忽视。

　　塑造美背，做气质美女

　　由于后背长时间藏在衣服里，时间久了角质层自然而然就会堆积得很厚，再加上新陈代谢的速度减慢以及压力过大，许多女性的肌肤自然会变得粗糙、出现暗疮等现象，去角质是改善背部肌肤最便捷的方法。漂亮、性感的背部，从整体上来直挺而有曲线的同时，还需要皮肤光滑、无痕。

　　美背保养注意事项

　　1.穿适当高度的高跟鞋，人穿高跟鞋时会不由自主的挺胸，收腹。但鞋跟不要过高，避免脚趾变形。

　　2.背贴墙壁。从后脑勺起，两肩，臀，脚后跟全部贴住墙壁，此动作，每次练至少10分钟。

　　3.常照镜子。常照镜子检视自己的姿势，时刻提醒自己要抬头挺胸。

　　4.注意坐姿。尽量不要坐沙发，因为它会让你想瘫在沙发上。而且椅子只需坐三分之

　　一，它能让您保持直立不驼背。

　　背部日常保养

　　1.根据自己的皮肤特点选择适用的背部清洁产品。

　　2.定期去角质。沐浴时，取适量的去角质产品，配合沐浴海绵等沐浴工具，以打圈的方式清除背部的角质。颗粒粗的去角质乳，能彻底地去除背部残留的污垢，还能有效地去除疲劳。

　　3.敷背膜。它能收缩毛孔，均匀肤色，控制背部油脂的分泌及水分的补充，15分钟过后可敷泥清洗干净。

　　4.在背部涂上营养乳液。可锁住肌肤营养，起到深层滋润的作用。

　　美背操

　　1.俯卧在垫子上，把两手贴近耳朵并向上伸出，两腿稍微分开。吸气的同时，身体上下两端均向上收起，这个动作持续6至10秒钟，呼气慢慢地放松，反复做6至8次。

　　2.屈膝并拢两腿，臀部坐在垫子上，保持两手与肩同宽放在身体的两侧，指尖朝正前方，手掌贴在地面上，缓慢地向上抬起臀部。平伸身体到水平位，持持15至20秒，反复做3至4次。

　　3.俯卧在垫子上，两手屈肘，用手掌在胸部两侧撑着，两手用力缓慢地向上推，大臂夹紧放置身体两侧，背阔肌及肱三头肌夹紧，身体后弯，持续15至20秒，反复做3至4次。

　　4.身体挺直站立，把重心放到左腿，抬起右腿，膝盖弯曲，两手放在两胯上。把身体向前缓慢地倾斜弯曲，右腿向后伸展一直到身体、右腿同地面保持水平，双臂向后伸展同时掌心向下。使肩膀比背部稍低一些，下颌也要略低一点，把目光集中在前方地面上，持续30秒，然后换重心，再做一遍

　　5.坐在椅子上，使胸部贴在两腿上，两手摸脚。眼睛俯视地面，使脖子与脊椎保持水平平衡，把胳膊向前尽力伸展，掌心相对，使臀部和指尖保持水平。此动作持续30秒。

　　美体TIPS

　　有一个做瑜伽教练的朋友，身材自然没的说。可是，当问她对身体哪个部位最满意时，她的回答竟然是背部。细细看去，她的背部的确挺拔、优美。她还告诉我们，挺拔的背部还让自己的胸部曲线也变得越来越好了。看来，瑜伽运动的确有非常好的背部塑形效果。

　　14．S曲线必不可少的小翘臀

　　如何打造小翘臀

　　女人重视身段往往比容貌更精心。由于大多数东方女性的身段，是低矮臃肿，不够挺拔的。其主要原因就是臀部不翘导致的。再加上繁忙的工作这里就教你如何打造翘臀，让你拥有一个骄傲的臀部。

　　想前凸后翘,翘臀是功臣

　　臀部作为女性S曲线身材的终点，上翘结实的臀部能彰显女人的俏皮和性感，相反，平坦或者是下垂的臀形，使腰部以下美感尽失，下半身平衡比例失调，简直要胜出视觉罪恶感。要改变这种局势，关键还要从点滴积累开始，现在就开始你美臀计划吧。

　　具体方法

　　1.每天坚持穿高跟鞋步行30分钟

　　美国人体健康学指出，穿高跟鞋能让女性步行的时候不自觉地收紧臀部，达到塑出翘臀的目的。切忌不要超过30分钟，否则会伤到足部骨骼。
第52节：长腿女人最性感

2.早晨起“提”紧

　　早晨全身的肌肤都处于放松的状态，这时你可以戴上亚麻手套用力搓揉臀部肌肤，这样收缩臀部肌肤。按摩后，再涂上美臀产品。

　　3.适时地跳桑巴舞

　　由于下身的快速摆动、摆臀的幅度和频率都比较大，这样能可以使臀部充分的运动。

　　4.经常吃些富含蛋白质和维生素C的食物

　　蛋白质能起到丰臀的作用，而维生素可起到定型的作用。

　　5.平时尽量做硬木椅

　　美臀食谱

　　玫瑰甘草茶

　　配方：3克玫瑰花、2克甘草、洛神花3克、1粒酸梅、3克决明子、3克陈皮

　　制作：把上述药材用250毫升热开水冲，泡20分钟后过滤即可。

　　效果：减少臀部脂肪堆积。

　　美臀操

　　动作一：俯下身体，把手掌置于平面上，跪下，用手掌和膝盖支撑身体。

　　动作二：用大腿和臀部的力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90度垂直。

　　动作三：把小腿锁实，上半身保持不动，大腿用力向上抬，有臀部肌肉被拉紧的感觉即可。

　　美体TIPS

　　玫瑰有一个让姐妹们羡慕不已的小翘臀。每次问她她都会骄傲不已。又一次听到称赞后，她给出了一个小秘诀：每天刷牙漱口或者公交地铁之上站着的时候，将自己的臀部收紧提起，坚持一段时间，自然就能看到效果。有姐妹决定试一下，没想到不到半年的时间，她真的有了令人羡慕的翘臀。由此，众姐妹纷纷“效仿”。

　　15．长腿女人最性感

　　做性感女人，修纤细长腿

　　每个女人都想拥有一双美丽纤细的腿，而能够露出苗条笔直的大腿更是羡煞众人的乐事。小腿肚最粗处位置偏高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如此，怎样才能使腿形看上去既优美匀称，又粗细适中呢？

　　腿决定着女人的性感

　　由于女性先天因素女性荷尔蒙的作用，以及一些不良的生活习惯、饮食使女性腿部变粗，年龄大的女性，腿部还会出现肌肉松弛，腿部线条懈怠的现象。整体上来看，人似乎是矮了一截，为了摆脱这种局势，最好的方法就是将其转化为肌肉。注重下半身的锻炼，才能塑造出充满紧绷感和力量感的线条，腿自然而然会显得修长。

　　美腿保养

　　1.每天起床后，可以做高抬腿运动，做五组，每组一分钟，期间可适当休息一会。这个动作能很好地锻炼腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　2.每次饭后要尽量站一会或者散会步

　　饭后坐着不动，脂肪很容易堆积到大腿和臀部。“饭后走一走，活到99”，出去走走瘦腿的同时也使自己变得更健康。

　　3.沐浴时按摩一会

　　尽量站着洗澡，能消耗热量。热水冲洗2分钟后，再用手按摩大腿；然后用冷水再冲洗2分钟，再按摩。反复按摩，能促进大腿的血液循环，燃烧腿多余的脂肪。

　　4.骑脚踏车

　　可以减掉大腿的赘肉。出门时，不妨多骑脚踏车。

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前做一些瘦腿操，燃烧大腿多余的脂肪。

　　6.多吃瘦腿食物

　　经常吃一些瘦腿的食物，如菠菜、苹果。

　　7.多走楼梯

　　上下班的时候尽量多走楼梯，这样能拉动大腿肌肉，促进血液循环，加快脂肪的燃烧。8.均衡饮食

　　一尽量少吃油炸食品，多吃一些蔬菜水果。它们能补充我们人体所需的维生素和纤维，很好地调理身体，起到瘦腿的作用。

　　美腿招数

　　1.经常做些能活动脚踝的运动来促进腿部血液循环及代谢，如瑜珈里，腿部柔韧动作就有此功能。

　　2.每天临睡前最好用热水泡脚，用两手揉按脚踝处，左右旋转踝关节，能加速血液循环和新陈代谢，有效防止浮肿。

　　3.避免摄入过多盐分，吃些清淡的食物，多吃有利于腿部体液代谢的蔬果，像西红柿、香蕉、黄瓜。

　　4.常做腿部拉伸运动像踢腿、压腿等。

　　5.用纤体霜做按摩或者去美容院做保养。

　　美体TIPS

　　莫文蔚是演艺界有名的长腿女星。天生的长腿无疑弥补了她在容貌上的一些不足。但是，这并不代表腿部曲线的完美也是天生的，事实上莫文蔚对腿部的锻炼占有生活的很大一部分。瑜伽、游泳这些运动既是她的娱乐运动，也是她的塑身妙法。

　　16．美女不要忽略一“膝”之地

　　要重视你的一“膝”之地

　　许多美女只知道瘦腿、美腿却忽略了一个重要部位——膝部，修长的大腿中间却显得腿臃肿浑圆，从而会使美女的美腿线条大打折扣，所以，即使是犄角旮旯我们也不能错过，让自己达到尽善尽美的效果。

　　有完美双腿，还需拥有完美膝部

　　膝部由于脂肪积聚或者是赘肉过多，看上去浑圆臃肿，缺少了骨感美，从而也破坏了女性整体的线条，要知道女人在穿迷你裙时，最引人注意的部位就是膝部，特别是膝部松弛的肌肉更加明显，因而就没有美丽可言。

　　美化膝部应做到以下几步

　　1.经常做一些活动膝部的运动，如健身操、慢跑、跳高、游泳等，在运动中要有意加大力度，这样能加速膝部脂肪的消耗，使膝部的赘肉变得更结实。

　　2.坚持每天爬山登高。增加上下楼梯的速度和次数。爬山登梯时，采取循序渐进式，不断地变化时间，运动时尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

　　3.跳绳。必须注意不断地变换跳绳姿势，不要让双膝冲击力过强，这样既使膝部得到了锻炼又保证了安全。

　　4.游泳。美膝，其中以蛙泳更为快速明显。

　　5.坚持做膝部运动。职业女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，每次持续蹲30次，每天做3次。

　　6.要经常拍打或者按摩膝部。

　　美膝秘诀

　　1.首先用纤维质地的擦磨去膝盖上的老化角质，此时，要把膝盖绷直，避免磨损肌肤褶皱。

　　2.选用一款美白面膜，加入砂糖，必要时也可加入少量橄榄油，植物油不仅能增加膝部肌肤润滑，还能软化角质，起到保护肌肤的作用。

　　3.去角质，涂上润腿霜在敷上厚棉片，最好在喷上温水以加强润腿霜的渗透效果。

　　美体TIPS

　　膝盖部位承接了大腿和小腿，因此作用非常重要。如果你的大腿、小腿都纤细完美，可是膝盖部位却颇有些不足，真的难以想想会是什么样子。一位朋友虽然腿部肌肉还真有一些，可是整条腿看起来却是非常和谐。仔细看看就不难发现，完美的膝盖起到了非常好的作用。想让自己的腿部更加动人吗？那请不要忽略膝盖的保养。

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燕窝蜜枣汤：

燕窝 25克、蜜枣15克、红糖适量，将燕窝用清水泡开除去杂质，然后与蜜枣（去核）同放入锅内，加水适量，煮至蜜枣烂熟，再入红糖调味食用。此方有养颜和祛皱纹之功效，使肤色光泽滋润。

金莺羹：

雪耳（银耳）25克、红枣15克、陈皮6克，鸡蛋1个、冰糖适量。先将红枣去核与雪耳同煮30分钟，然后放陈皮再煮10分钟，加冰糖打入鸡蛋拌匀即可食用。此方有养颜美肤、祛皱纹、消色斑之功效，常服可使皮肤白嫩、细腻、富有弹性。

果红汤：

山楂15克、金银花5克、赤烛柬200克、冰糖100克。先将山楂、金银花同入锅内，加水适量，煮20分钟后滤去渣质，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味食用。此汤味道酸甜，是开胃、健脾、清热、养颜、美容之常饮佳品。

杏花露：

杏仁12克、桂花6克、冰糖适量，取杏仁捣碎入锅内，煮15分钟后入桂花再煮10分钟，滤去渣质入冰糖调味，即可食用。此汤清香扑鼻、美味可口，有乌发养颜、护肤祛斑之功效，适于女性四季常饮。

苹果雪梨羹：

苹果2个、雪梨2个、莲米120克、陈皮9克、砂糖适量。将苹果、雪梨去核留皮，莲米与陈皮一同放入锅内，加适量清水煮30分钟，再放苹果、雪梨同煮50分钟后，入砂糖调味即可食用。此汤有美容、护肤、抗衰老之功效。

美容霜：

新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。将木瓜切细加水适量与砂糖一同煮至木瓜烂熟，再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。此方有美容护肤、乌发之功效，常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。

三味美颜汁：

将藕、胡萝卜、苹果切成小块，一同放入果汁机内绞成汁，再用少许蜂蜜调味饮用。藕含有大量的磷、钾及多种维生素，胡萝卜、苹果所含的果酸、胡萝卜素可使皮肤得以营养，使之光泽、细腻、柔嫩。

柠檬蜂蜜汁：

先在细长的瓶子里注入蜂蜜适量，然后将柠檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷开水兑服（冬天可用温开水），此方可使皮肤变得娇嫩、润滑，还可防治雀斑、黑斑。

一般，我冬天用普通纯牛奶，夏天就用脱脂牛奶，因为牛奶酸都在牛奶的脂肪里，所以脱脂奶的效果就没有全脂奶好了。
我的折衷方法是用自己做的半脂奶，把牛奶放在微波炉里打热了，冷却后上面就会成一层皮，那就是脂肪，揭掉它一次可以去掉一部分脂肪。隔一会再揭一层，牛奶基本上就不含脂肪了。这样你就能控制牛奶的含脂肪量了，牛奶敷脸而不长痘痘，这就是秘方喔。
3、橄榄油：又一样好东西，我偶尔用它炒菜或作沙拉，超市买大瓶送小瓶，小的就是我的美容圣品了。

橄榄油有软化皮肤的作用，所以我自制的矿泉喷雾里会滴一点橄榄油，用来喷头发，我的头发是比较硬、干燥那种，喷过之后会变得比较柔顺，也可以防止头发被晒伤。同时也用来喷脸，如果是夏天，喷过之后我什么护肤品都不用。

橄榄油还可以抹在身上，用手从头发一直抹到脚丫子，它没有想象中油腻，抹完之后再用热水冲一阵子就好了，如果是夏天可以先抹过之后再用沐浴露。

橄榄油软化皮肤的效果好于我用过的所有润肤露，我开始大量用在身上是为了防止妊娠纹，但用过后老公说我连脚丫子上都是光滑的，对我在不能犯错误的时候用这种东西很有意见啦哈哈……

4、珍珠粉：珍珠粉我吃的比擦脸的多，因为吃起来很方便，敷脸之后要洗干净就很麻烦，超级大懒人就吃得多了。

珍珠粉的好处简直是太多了。我前面说过维生素B和钙是一种超能组合（安利的维B药片就是添加了钙的），因为人在精神紧张的时候钙和维生素B的排出量会同时加快。所以不管是工作太劳累、经前紧张综合症还是喝咖啡，都应该同时补充这两种东西。缺乏维B对皮肤影响很大的，会造成感染不易愈合（口腔溃疡或皮肤感染）或是脱皮（手脚的皮屑或是头皮屑）。而珍珠粉简直就是维B和钙的完美结合，所以就大吃特吃了。

珍珠粉还有其它更多好处：对上电脑的姐妹，它可以明目，对睡眠不好的姐妹它可以安神，对皮肤或其它地方有热毒的它可以解毒，对于那种大肚婆它还能安胎。只是要小心，买真正的珍珠粉不要买到贝壳粉就好。

5、啤酒：没想到我还是酒鬼吧，我爱吃啤酒鸭啤酒鱼，也爱在夏天喝啤酒配糟毛豆小鱼干……口水啊。

前面我说了缺维B人就会起皮屑，头皮屑也是啦，总不能把珍珠粉抹在头发上啊，而啤酒酵母含有大量维B，所以喝剩下的啤酒就可以用来洗头：先用水把头发浸湿，然后淋上啤酒，用毛巾包起来，过10分钟再按正常程序洗头就好了。过去我用过奥尼啤酒香波，觉得还挺好用的，现在找不到了。不过建议姐妹们还是用真正的啤酒，效果更好，关键是更环保啊。

下面是我在其它地方看到的，觉得很好，大力推荐：

玫瑰洁肤水：清晨，采摘未全开放的玫瑰，整朵浸入香醋中，静置一周（可放入冰箱），然后加入适量矿泉水制成洁肤水，早晚用于洗面可除面疱、粉刺。

菊花面膜：菊花含丰富香精油，可有效抑制皮肤黑色素产生，将菊花捣烂与蛋清混合敷面，能美白去皱。

茉莉花清爽液：将未全开的花朵浸入冷开水中密封静置数日（可放入冰箱），加入极少量医用酒精，洗脸后拍在脸上，能收缩毛孔清爽肌肤；适用油性皮肤。

桃花护肤液：将新开的花朵浸入白醋中或低度纯粮酒内，静置待液色微红即成，洗脸后取少许甘油混入擦脸，用之洗面、内服均可。可延衰老使人面如桃花。

实际上，有些食物单个看没有任何营养上的缺失，但一旦与其他食物搭配，说不定会起到不小的“毁容”效果。

　　海味+水果

　　海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。

　　牛奶+橘子

　　刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收。

　　蛋糕+豆腐

　　这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。