2020年MBA备考分享：减压，让复习更给力!

运动

运动减压法是最被人们所熟知的一种减压法。运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解紧张和压力，但是，运动量应该要掌握适度的原则。研究表明，轻度的运动有助于减压，但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，当不开心的时候、切勿把心事深埋心底，这个时候你需要一个情绪垃圾桶;应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行。如果你没有可以放心倾诉的朋友，你也可以换一种方法，写日记同样是一个很好的选择。

释怀

人生在世，你要学会释怀。不要总去想一些无所谓的事情，要学会顺其自然，只要自己尽力了，就不要总是纠结于结果。学会释怀，否则自己会过的很沉重。在学会释放了一种心情后，就会觉得有一种豁然开朗的感觉。

冥想

选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里开着各种各样的美丽花朵。

音乐

当感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，例如，古典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心理的压力和烦恼就随之消散了。

洗澡

将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。

幽默

考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相声表演，让自己笑出声来，最终达到减轻压力的目的。

在生活中随时减压

备考过程中，有些同学会突然产生一些莫名的焦躁、沮丧、惆怅或孤独的感觉。这时候，可以来个突破常规的举动，如破费一点，买一件一直想拥有的东西，或者改变一下发型，换换心情，也许回到教室你会感觉焕然一新。