夏日午睡有益健 康

 宋代词人吴文英（1200～1260），字君特，号梦窗，晚年又号觉翁，四明（今浙江宁波）人。他在《踏莎行》中写道：“润玉笼绡，檀樱倚扇，绣圈犹带脂香浅。榴心空叠舞裙红，艾枝应压愁鬟乱。午梦千山，窗阴一箭，香瘢新褪红丝腕。隔江人在雨声中，晚风菰叶生秋怨。” 
　　这是一阙端午节怀人感梦之作。我国古时称午睡为“午梦”“昼寝”。“午”为地支的第七位，又是十二时辰之一，指上午十一时至下午一时。古人午睡成癖者不乏其人，宋代周密就是一位每天必午睡的成癖者，他还在《齐东野话》中记载一个叫有规的和尚，午睡癖“睡起不知天早晚，西窗残日已无多”。宋代词人蔡持正也是午睡癖，其诗云：“纸屏石枕竹方床，手倦抛书午梦长。睡起莞然成独笑，数声渔笛在沧浪。”道出了他午睡后的惬意。 
　　夏季人们需要有适当的午睡。夏季日长夜短，人们晚睡早起，以致睡眠不足：而且正午时分温度很高，人体的体表血管扩张，大量血液集中在皮肤，供应大脑的血液减少：加上经过一个上午的学习、工作和劳动，人们感到精神不振，昏昏欲睡。因此，夏季的中午有个适当的午睡，对恢复人体疲劳是非常必要的。 
　　午睡也可增强人体免疫力，防御某些疾病。德��心理学家坎贝尔说：“大部分人从青春期后，随着年龄增长，午睡的欲望将伴随终生。它不仅能弥补睡眠的不足，还能增进人体免疫功能，使机体各方面都能得到好处。”澳大利亚理查德・布朗博士研究发现，午睡后浑身轻松、精神愉快的人，其血液中的“快乐物质”内腓肽明显增高，使身体的小痛小恙得到缓解。雅典医科大学教授研究发现，因轮班工作不能午睡者，其冠心病发作的危险性显著增高：而每天只要用半小时午睡，即可使冠心病发病率降低20%。 
　　午睡效果好不好，关键是如何睡及睡多长时间。一天内有一段时间人们容易入睡，那就是午后十三时至十五时，此时人体处于生理清醒状态的低潮。因此，一般人此刻如果处于舒适安静的暗处，都会很快入睡。小睡半小时至一小时可使人恢复精神，时间太短达不到休息的要求，睡久了反而会引起头昏脑胀，使人感到甚至比不睡还难受。 
　　午睡要讲卫生。午饭后不要马上躺倒就睡，因为这时胃被食物所充满。《红楼梦》第六十三回中林之孝家的催宝玉早睡，宝玉回答说：“我每日都睡得早，今日因吃了面食，怕停食，所以玩一会儿。”可见宝玉是深谙此理的。此外，午睡千万不要贪图凉快而睡在“穿堂风”处或电扇下面，以免着凉得病。 
　　有人喜欢伏案午休，这是有害健康的。人在入睡以后，交感神经处于抑制状态，副交感神经则处于兴奋状态，因而心脏的收缩力下降，心率减弱，血液输到大脑的数量明显减少，如果伏案睡一二个小时，不但不能解除大脑的疲劳，使大脑得到真正的休息，反而使脑的正常功能受到损害，影响思维和记忆力。有的人伏案午休后会长时间头昏脑胀、周身酸懒，就是因为大脑缺氧而引起的，特别是青少年，伏案午睡还会引起脊柱变形。 
　　午睡也不是人人都适宜，有关专家研究表明，至少有以下几种人不适宜午睡：①65岁以上、体重超过标准体重20%的人；②血压过低的人；⑧血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管狭窄而经常出现头昏的人。清代梁章钜觉得午睡后头昏脑胀，后来干脆“却午眠”，以下棋来消磨午休时间，且作诗云志：“老来博奕岂荒湛，饱食真嫌不用心。藉免出门憧扰扰，犹胜午枕梦沉沉。”梁老夫子的这种午休消闲的办法，值得那些不宜午睡的人借鉴。