浅析高考体育生100米途中跑摆动腿训练方法

 　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-166-01 　　摘要 高考体育在广东高考中是重要的组成部分，每年广东体育考生有1万多人参加术科考试，竞争力相当大。高考体育生是未来的体育健将，是国家的体育人才，因此在高考中的能力发挥决定了未来的学习方向，做好项目训练才能提升体育考试的专业成绩，由此本文对高考体育生100米途中跑摆动腿训练方法进行分析和研究，希望能够给相关的体育考生带去一定参考。 
　　关键词 高考体育生 100米 摆动腿 训练方法 
　　短跑在体育生平时训练的课程当中是重点内容，技术性也备受关注，在场地的改进和相关器材设备优化之后，短跑途中跑更为关注摆动腿技术的掌握，技术的掌握直接影响100米成绩的提高，这样就需要在平时的训练过程中明确摆动腿的动作，明确训练的有效方法，只有这样才能够改变基础差和短跑能力弱的问题，因此以下对高考体育生100米途中跑摆动腿训练方法做出分析，希望对提升短跑成绩有极大的帮助。 
　　一、案例概况 
　　本文选择河源市龙川县田家炳中学的高考体育生为研究对象，对其体育术科100米短跑训练进行观察和了解，针对摆动腿能力的训练做出了详细的观察，以下是基本情况的概述。 
　　通过笔者的观察发现，很多学生在100米途中跑的过程中存在摆腿不足的现象，这些问题直接对后续的考试成绩产生影响，途中跑本身是经过起跑之后的加速跑，一直保持高速度的跑步桩体，从体育学科理论上分析，途中跑本身属于匀速运动的一种方式，主要是使运动员能够一直保持加速的状态。100米途中跑从30米开始一直到80米都属于途中跑，这个距离比较长，很多同学的摆动腿动作是错误的，致使出现体力消失，腿部用力不均匀，加速失败以及后劲不足等现象的产生，由此就需要针对途中跑做好摆动腿的相关训练，提升途中跑腿摆动的正确性，加速更为均匀，摆动正确，能够更有力量和速度进行奔跑。 
　　二、高考体育生100米途中跑摆动腿训练方法分析 
　　（一）摆动腿的技术要求分析 
　　途中跑摆动腿在训练之前，一定要对摆动腿的技术要求进行了解和分析。一名优秀的体育生在途中跑时，后蹬有力，合理性的蹬腿动作就是要做好前摆动，整个人体的重心还需要向前倾斜，身体迁移过程中和支撑的腿部之间相互配合，摆动腿能够极大的促进人体的前移。腿部的合理性科学性摆动能够使人体姿势更适合跑步，减少劳累感，两个腿同时进行蹬摆，并且相互支撑，由此人的髋关节就能够为回旋动作的形成做出贡献；若是一个腿进行摆动，那么另一个腿在蹬腿的过程中就会更加有力量，两只腿的夹角不断的增加还能够给支撑腿提供更为有利的条件，让两只脚在蹬腿过程中有更高的摆动速率。 
　　若是从技术角度上去分析和研究，减速的出现主要是支撑腿在趴地动作基础上一直到较大的缓冲时间段当中，此过程减速较为明显，减少减速的实践就需要提升摆动腿的速度还有提升蹬伸的速度，让支撑的腿在缓冲上降低所花费的时间，人体重心和支点远离。 
　　（二）�[动腿训练方法 
　　首先，反复抬腿练习。在反复性的抬腿动作过程中，可以单只手也可以双手扶住一个机械做简单的抬腿动作，这项动作反复次数多，大腿不断的摆动，并且小腿处于放松状态才能够让腿脚向后抬起来，髋关节向前移动。若是此项动作锻炼时间较长，并且已经非常熟练就可以适当的增加练习的重量。做进一步的高抬腿训练，一只腿充分向上抬起，然后在快速的向下压，一直反复训练，直到熟悉为止。 
　　其次，连续跑练习。为了能够保障动作的标准性，动作要符合途中跑基本要求，强化练习的速度还有练习的距离，做反复跑的练习，跑的过程中不断增强自我抬腿动作还有趴地的相关练习。可以找到一个25厘米以内的台阶，一直做向上跑的练习动作，逐层递进，也可以利用60厘米的间距做训练，经过一个间距两条腿之间就做交换跑的动作，争取动作完成的时间最短，一个动作要有20米长的距离可以施展，做两腿的快速交换练习。双脚进行纵跳，可以主动的起跳然后尽量减少屈膝性动作，可以使用训练者的脚踝关节做发力的动作，两臂之间更为协调的产生力量去支撑腿部加速。摆动蹬腿两个动作要结合在一起，不断的提升肌群的力量，然后上下肢之间能够协调配合。另外，向着下坡跑步练习，连续性，长时间的下坡跑，下坡能够让两只腿的交换更有频率性，由此让膝关节向下压，踝关节也呈现一个趴地的动作。在中等强度基础上，在高速度基础上快速向下释放，呈现出一种自然性的摆动能力。 
　　这些训练方式要每一天都坚持训练，并且做好计划安排，内容和目标相一致，训练之前做好原地性的基本能力练习，逐层过渡，逐层加速，逐层加重，只有这样才能够让训练更有效，目的更明确，用力更加具体。训练要领的掌握能够在短时间当中形成跑摆的动力，在动力支撑下途中跑更有效率。 
　　三、结束语 
　　综上所述，本文对高考体育生100米途中跑摆动腿训练方法进行了分析和研究。高中体育术科考试过程中，100米短跑是必考项目，同时摆腿动作直接关系到最后所用时间和成败，做好摆腿训练才能够得到更好的成绩和效果。