当前位置:首页 > 全部子站 > 论文网 > 医药学论文

饮食可以逆转年龄吗?

来源:长理培训发布时间:2018-07-16 14:45:03

  到了年终,很多人都会叹息,又老了一岁。身份证上的年龄,我们真的无法改变。但是,身体的实际年龄,我们完全可以改变。 
中国论文网 /6/view-12768391.htm
  什么叫做衰老?看看那些老年人就知道了。同样七十岁的人,有些老年人步履轻快,精神饱满;有些老年人则步履蹒跚,弯腰困难,有的已经陷于轮椅,甚至有些卧床不起。仅仅靠年龄,实在不能定义身体的状态。 
  媒体曾经报导,年逾九十的英国老先生库帕瞒着妻子多次去跑半程马拉松,而且每次都能坚持下来。美国的健身教父拉兰内年过九十,仍然肌肉充实,体能充沛。相比而言,很多四十多岁的人已经跑不动跳不起,大腹便便,全身赘肉。这是为什么呢?因为,尽管他们的年龄还没有老,他们的身体却衰老了。 
  预防衰老,其实没有什么捷径,主要的方法,就是夯实《维多利亚宣言》当中所提倡的健康四大基石――合理饮食,适度运动,戒烟限酒,心理平衡。对于工作压力很大的人来说,还要加上一条,那就是及时的休息和放松,避免过度疲劳,特别是避免持续处于疲劳透支的状态。 
  防衰饮食第一条:控制血糖 
  合理饮食这一条,说起来容易,坚持长期持续做到却不容易。最新研究发现,促进衰老的重要因素是长期的高血糖水平。最新研究确认,高血糖水平会导致高的糖化蛋白含量,而通过糖化蛋白的含量,能准确地预测糖尿病和心脑血管疾病的风险。 
  人体消化单糖、双糖和淀粉类食物之后,产生的葡萄糖被吸收到血液当中,变成血糖。血液中有很多蛋白质,其中最为丰富的是血红蛋白。糖类含有羰基,它会和蛋白质所含有的氨基发生反应,这种反应被称为“美拉德反应”。血红蛋白也会和葡萄糖发生这个反应,反应的产物,叫做“糖化血红蛋白”,这个指标在所有医院都能进行测定。血糖越高,这个“糖化血红蛋白”在体内的含量就会越高。 
  当然,不仅仅是血红蛋白,身体里很多蛋白都会因为高血糖水平而发生“糖化”,结构变异,功能下降,甚至引发免疫反应。因此,长期的高血糖水平,会让身体机器不断损坏,逐渐导致衰老和疾病。 
  为了预防身体蛋白质的糖化,就要严格地控制血糖水平。不仅要控制空腹血糖水平,餐后血糖水平甚至更加重要,因为一天当中,空腹仅有一夜时间,十几个小时都是餐后状态。 
  很多研究发现,减少碳水化合物的供应,其他营养素供应保持正常,这种节食方式会让动物生存时间延长,衰老速度延缓。其中原因之一,就是适度节食后血糖水平会有所下降。 
  而另一方面,选择消化速度慢、餐后血糖上升慢的主食,或者采用能延缓餐后血糖快速上升的吃法,从某种意义上来说,都能让我们得到节食的好处。 
  控制餐后血糖的4个方法 
  怎样才能让餐后血糖保持平稳状态呢?主要有四个方法: 
  选择消化速度慢的主食 
  不吃甜食,并且选择那些消化速度比较慢的主食。比如说,糙米饭比白米饭消化慢,全麦馒头比白馒头消化慢,燕麦片比玉米片消化慢,红小豆芸豆蚕豆之类的豆子比所有粮食的消化速度都慢。从烹调方法来说,煮软煮烂的食物消化快,而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快,颗粒完整的食物消化慢。对于没有消化系统疾病的人来说,选择消化慢的食物,可以在保持血糖反应平稳的同时,餐后还有长时间的充沛体能,不易感觉困倦。 
  控制糖和淀粉的总量 
  即便吃所谓的粗粮,总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮,每餐吃两个大玉米棒,实际上碳水化合物已经过多,总的血糖上升幅度就会加大。又比如说,很多人认为水果干很健康,大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃,也会带来太多的糖分,从而提高血糖反应。这些水果干每天吃一把就足够了,否则就要相应扣减主食。 
  多摄入延缓血糖上升的食物 
  在吃主食的同时,多摄入一些延缓血糖上升的食物,比如大量的少油蔬菜,以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物。多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益,因为它不仅能有效提高饱腹感,还特别有利于预防认知功能的衰老,有利于预防多种癌症、冠心病和糖尿病。先喝汤、吃蔬菜,再吃肉类食物,通过调整食物摄入的次序和比例,不仅能延缓胃的排空速度,还能让同一时间当中进入血液的血糖含量得到控制。 
  提高胰岛素的敏感度 
  提高胰岛素的敏感度就是有效提高身体的血糖控制能力。要做到这一点,最好的方法就是健身减肥。把腰腹上的多余脂肪减去,胰岛素敏感度就会随之上升,血脂代谢就会回归正常状态;把身体的紧实度提高,让肌肉更加充实,血糖控制能力就会加强。这是因为,肌肉能够储藏大量的肌糖原,令血糖不容易拥挤在血液中;肌肉的运动又会有效消耗血糖。 
  只要注意看看就会发现,大部分II型糖尿病人都是从肚腩肥胖的阶段开始,即便因尿糖而逐渐消瘦,也会呈现一种青蛙体型――腹部仍然偏大,而四肢脂肪消耗,肌肉萎缩,细弱乏力。一个全身肌肉充实的人,一个体能充沛耐力十足的人,血糖控制能力必然强大,看起来也会比实际年龄年轻。 
  莫道老来迟暮,三十岁就该做防衰功课了! 
  千万不要把自己的体能下降归于“老了”。因为,经过饮食调整和运动健身,即便你已经45岁,也完全能够回到30岁时的体能状态。当你走路感到步履轻盈,当你能敏捷地向上跳跃,当你毫不费力地弯腰触地,当你体型重归青春状态的时候,你会相信:健康的生活,真的可以逆转年龄。 
  然后,你所要做的事情,就是维持这种年轻的状态。今天我们能做到的,让明天也能做到,直至白头耄耋之时,无论岁月如何流逝,一直维持一种健康活力的状态。 
  踏踏实实地努力,去改变我们的生理年龄,这是每一个年过三十的人必做的功课,也是防止衰老的唯一方式。如果以前你不曾想过挽回岁月,那么,不妨就从今天开始行动!

饮食可以逆转年龄吗?.doc

下载Word文档到电脑,方便收藏和打印[全文共2057字]

编辑推荐:

下载Word文档

责编:荣秀

发表评论(共0条评论)
请自觉遵守互联网相关政策法规,评论内容只代表网友观点,发表审核后显示!

国家电网校园招聘考试直播课程通关班

  • 讲师:刘萍萍 / 谢楠
  • 课时:160h
  • 价格 4580

特色双名师解密新课程高频考点,送国家电网教材讲义,助力一次通关

配套通关班送国网在线题库一套

课程专业名称
讲师
课时
查看课程

国家电网招聘考试录播视频课程

  • 讲师:崔莹莹 / 刘萍萍
  • 课时:180h
  • 价格 3580

特色解密新课程高频考点,免费学习,助力一次通关

配套全套国网视频课程免费学习

课程专业名称
讲师
课时
查看课程
真题题库
一级建造师考试
二级建造师考试
三支一扶
安全评价师考试
保险经纪资格考试
报关员资格考试
博士入学考试
成人高考
成人英语三级考试
程序员考试
出版专业资格考试
大学英语三级
大学英语四六级考试
单证员考试
导游证考试
电气工程师
电子商务设计师考试
房地产经纪人考试
房地产评估师考试
高级会计师资格考试
高考
高中会考
给排水工程师
公共英语等级考试
公务员考试
国际货运代理
国际内审师
国家司法考试
化工师
环境影响评价师
会计人员继续教育
会计职称考试
基金从业资格
计算机等级考试
计算机软件水平考试
监理工程师考试
教师招聘
教师资格
结构工程师考试
经济师考试
考研
空姐招聘
遴选
美术高考
普通话考试
期货从业资格
求职招聘
人力资源管理师
软件设计师考试
商务英语考试(BEC)
社会工作者职业水平考试
审计师考试
事业单位招聘
事业单位招聘
数据库系统工程师
特许公认会计师(ACCA)
同等学力
统计师考试
托福考试(T0EFL)
外贸跟单员考试
网络工程师考试
网络管理员考试
网络规划设计师考试
系统分析师考试
消防工程师
小升初
校园招聘
信息系统管理工程师考试
选调生考试
雅思考试
岩土工程师考试
医生招聘
艺术高考(艺考)
银行从业人员资格
银行招聘
英语翻译资格考试
营销师考试
造假工程师考试
证券从业资格考试
中考
注册安全工程师考试
注册测绘师考试
注册城市规划师考试
注册环保工程师考试
注册会计师考试
注册计量师考试
注册建筑师考试
注册税务师考试
注册资产评估师
专升本考试
专业英语四级八级考试
自考
安全员
跟单员
考试一本通

事业单位

农信社

国家电网

银行招聘

烟草招聘

邮政公司

解放军文职

公检法文职

资格/认证考试
其它资料
X
返回顶部
提示信息χ
付费复制

付费获取七天复制权限

限时特价:2.88元/篇原价:10元
联系客服

扫码关注公众号,发送私信联系客服.

微信扫码关注,联系客服

联系客服QQ:2845411722

恭喜您,操作成功,可以复制了

3秒后关闭
X