调出最佳状态

 越是高考迫近，越是状况频出：想记住的东西却总如泥鳅般滑走；原本会做的题突然变了脸，城池坚固难以攻破；夜里辗转反侧，手脚冰凉……当你陷入这般境地，说明焦虑已经袭来。焦虑就像笼罩城市的雾霾，使你的高考蒙上一层阴影。然而，不要过度担心，合理的调整会有效驱散心中的霾尘，让成功的阳光照进现实。 
　　英国一位海军上将曾说："一个人，正如一个时钟，是以他的行动来定其价值的。"有效的行动可以改变很多东西。同样的道理，尽管距离高考越来越近，但是考生可以通过合理而高效的复习行动改变学习的状态。 
　　盲目的行动是无效的，有目标的行动才能获得期望的成功。临近高考，考生首先应该把自己的整个复习工作按几种不同的时间计划作出安排。也就是说，考生先要制订周计划，接着制订"天计划"，最后制订"时计划"。这样，考生可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的工作，感觉每个小时、每一分钟都是十分珍贵的。快速看一眼自己安排的"战斗计划"，可以使自己增强促使大脑持续工作的意识，使复习持续向前，使自己处于为高考创造价值的行动中。 
　　在复习中，考生一定要清楚该做什么以及每次花费在这项工作上的时间是多少。换句话说，每天的行动必须是：任务加上特定时间。如果坐在那里，仅仅有"复习复习"的一般目的，那就可能会失去那种珍贵的刺激――一种当你顺利达到自己的特殊目的所产生的成就感。另外，随便"复习复习"这种非特定的目的，可能会使自己变得懒散――当刚刚出现一点疲劳的迹象时，你就很可能会产生要放弃这一天学习的想法。 
　　法国作家大仲马说："人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。"高考亦是一串烦恼的念珠，考生可以通过积极的自我暗示，笑着念完它。 
　　考生可以通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心："这一年来，我一直在持续不断地努力，我会考出理想的成绩。""高考没有什么可怕，模拟考试我不是发挥得挺好的吗……"不要小看这样的自我暗示，润物细无声，长此以往，紧张、恐惧的心理会得到一定程度的缓解。 
　　考生也可以用镜子技术暗示法来调节心态。 
　　找一块至少能够看见大半个身体的镜子，挂在墙上。每天早晚对着镜子笔直站立，脚后跟靠拢、抬头、挺胸、收腹，再做三四次深呼吸，看着自己的眼睛，直到对自己的能力、力量和信心有了一种感受。然后，清清楚楚、坚定有力、充满自信地告诉自己高考的目标是什么，鼓励自己一定要坚持，直到实现目标。 
　　此法还有一种"便携版本"：随身携带一面小镜子，经常对着镜中的自己微笑，并说"你能行"。 
　　根据以往的案例来分析，许多考生状态不佳是由过度疲劳、睡眠不足引起的。 
　　科学研究表明，如果18个小时没有入睡，人类的反应时（指从接受刺激到机体作出反应动作所需的时间）将会延长。普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方。考生如果在这种情况下看书，就会发现方才读过的东西总是需要重读一遍，而眼皮会变得越来越沉重。 
　　因此，临近高考，考生其实不太适宜"夜半挑灯"。调整好生物钟，保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。 
　　医学之父希波克拉底曾讲："阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。"长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。 
　　焦虑的最佳"解毒剂"就是运动。考生焦虑时，请多用肌肉，少用脑筋。几乎没有哪个考生能在球场作激烈运动的时候，还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能帮你排出焦虑的毒素。 
　　另外，高考备考任务繁重，长时间学习会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 
　　考生可以根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。在复习过程中，间断进行20分钟左右的体育锻炼，是最好的放松手段。不过，考生要尽量选择运动量小的有氧运动，如慢跑、跳绳、打乒乓球等。如果有条件的话，爬爬小山也是不错的选择。山上空气新鲜、含氧量高，对大脑的调节尤其有好处。 
　　越是临近考试，考生越要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康。而且，这样还会提高大脑的分析、判断和反应能力。 
　　对于临近高考的朋友而言，兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐、看看电影等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 
　　考生千万不要以为这样会浪费时间。其实，在疲劳的时候投入兴趣的怀抱，好好放松一下，这样有利于重整旗鼓，调节心态，让自己在该"战斗"的时候达到最佳状态。 
　　音乐放松。在临近高考的时间里，考生在连续学习一两个小时之后，可以花几分钟时间听一些轻松的音乐，让处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。 
　　想象放松。在学习之余，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心，也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验，增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳。 
　　呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以进行稳定、缓慢的深呼吸。一般连续多次，就可以平静心情，消除紧张和不安，使自己进入一种平和的状态。 
　　最后，重点讲一讲临场放松的方法：间断性地闭上眼睛，然后舒适地做深呼吸。让气流慢慢地呼出。呼气时，要对自己说："放……松……"而且，要感到紧张感正随着呼气从身体中流出。做深呼吸时，要让双臂和双手在身体两侧摆动。要感到流入手掌的血的温暖，想象紧张感正顺着手指尖流出。活动一下手指肌肉，促使血液循环。轻轻地变换身体位置，以便让血液流向腋部和后背。注意，要慢慢地、轻轻地挪动位置，以免影响别人。伸展双臂、双腿和腰背。整个呼吸、摇摆、活动、变换位置、伸展的过程，可以在30秒或更短的时间里完成。