【教育类论文】对青少年体能与体能训练的研究

 　1体能与体能训练 
　　体能是指人体的基本运动能力；身体形态是指机体内外部的形状；身体机能是指机体各器官系统的功能；运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力。体能训练是运用科学的运动负荷刺激等手段，促使身体形态和机能产生适应性变化，以提高机适应运动需要能力的训练。 
　　2青少年进行体能训练的意义 
　　通过体能训练可以帮助青少年达到他们所想要达到的身体形态的目标。在实际中尤其能够解决的问题就是解决肥胖、驼背、腰椎不正等这些问题。提高身体的免疫力及生长发育水平。多年的训练实践和研究表明，从10～13岁开始采用合理的方法进行力量训练，对不年儿童的健康不但无害，而且对生长发育是有益的。德沃尔金的研究指出，从12～14岁进行力量训练的47名运动员在17岁时有90%的人赶上和超过其父亲身高。19岁时超过其父亲身高最高达10.4%（最小超过1cm，最多超过17cm），与此同时，力量训练可促使骨密质增厚，提高骨骼的坚固性。进行力量训练还可以提高心血管系统和呼吸系统的机能。对13～16岁的少年测试表明：14岁时从事力量训练的运动员安静时的心率为70次/分，比非运动员安静时的心率低10次/分。心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变，其肺活量明显得到提高，1/3的少年达到5300升，57%的人超过成人，30%的人接近成人指标。可见，少年儿童通过早期力量训练可以使各运动器官达到良好的运动状态，有效地避免和预防运动损伤。早期力量训练可促使身体训练水平在自然增长的基础上更快提高，为运动技术的完善与自动化做好身体素质的准备。 
　　3青少年体能训练的敏感期 
　　青少年在不同的年龄阶段存在着不同的运动生理敏感期。什么叫敏感期，简单来讲就是青少年在特定的年龄阶段，是发展某项特定的身体素质的最佳发展时期。 
　　各项身体素质发展敏感期：协调性 9～14岁；灵敏性 10～15岁；耐力 男孩13～16；女孩11～14岁；爆发力 男孩15～17岁；女孩12～14岁；反应速度 9～11岁；动作速度 13～14岁；移动速度 男孩 8～13岁；女孩9～12岁；力量素质 13～15岁 
　　身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序依次为：速度素质最先，耐力素质次之，力量素质最晚，男女排列顺序基本一致。在平常的孩子所参加的各种体育培训班中，往往就容易因为这个项目的运动特点而错过了对这些身体素质发展的最佳时期。而在青少年体能训练中，则会根据孩子的年龄特点针对性的制定出相应的训练计划，让每个孩子都能在正确的时期的得到正确的训练和发展。总而言之，体能训练是一种既能够让孩子全面健康成长又能够在各项素质和技能上得到最佳发展的一种训练方法。 
　　4青少年在各项运动素质训练时的负荷选择 
　　运动员运动技能的形成在很大程度上取决于各种强度和不同性质的训练性练习的合理比例。训练负荷系统的重要训练学原理之一，就是使训练负荷的大小和搭配在训练的各个阶段里同身体恢复的节律相符，即不要使青少年的机体一直处于过度紧张状态。对青少年来讲，最主要的机体适应工作能力幅度特征表现在：身�w工作系统机能的高度表现，长时间保持该系统的工作能力，机能活动的最大稳定性，即工作系统的工作效果变化最小，系统对外界作用的反应具有完全适应能力。因此，要获得青少年的最佳工作状态，多年训练中负荷量结构的安排具有极其重要的意义。在青少年多年训练的开始时期主要采用一般和专项身体训练方法，使青少年在全面训练的基础上表现其能力，并取得好效果。因此，训练的负荷量应有所选择，不应使训练负荷单调和只进行专项的训练。 
　　力量训练负荷的特点：鉴于少年儿童的骨骼特点，力量训练应多采用发展全身各部位的一般力量练习，以及克服自身体重和持轻器械的练习手段。青少年提高力量主要是靠提高肌肉的协调能力，而不是靠增大肌肉体积。岁以后可逐渐采用最大力量负荷的训练。力量训练应以动力性练习为主，少用静力性练习（年龄越小越要注意这个问题）。 
　　速度训练负荷的特点：速度提高取决于步频和步长，而频率取决于协调能力，步长取决于力量。7-14岁动作频率提高快，所以在速度训练中，提高协调能力的训练和负荷要占较大的比重，14岁后要提高步长，就必须加强力量训练。在速度训练中，无氧训练应加以限制。少年速度训练手段宜采用一些自然快速动作，如各种逐性游戏，短程接力赛等，发育期后可逐渐增多发展速度力量的练习。 
　　耐力训练负荷的特点：耐力素质的发展水平一般是随着年龄的提高而提高。但是13岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的发展在青春发育期开始进行，并随着年龄增长而不断提高对无氧耐力的要求。对儿童、少年进行有氧耐力训练负荷的控制常采用以脉搏频率作为指标。每分钟脉搏在150-170次为适宜状态。 
　　灵敏及柔韧性训练负荷的特点：灵敏素质的发展同协调能力有密切的联系，应加强对青少年多种多样动作技能的训练。灵敏训练注意力高度集中，易疲劳，训练时间不宜过长，并要同其他素质练习交替进行。柔韧性训练要与项目相结合，要与力量的发展相结合，要注意各关节灵活性和协调性的发展。 
　　在初级训练阶段，主要应是运用负荷全面发展青少年的机体能力，相应提高青少年的身体素质。在竞技专项化的开始阶段，特别是在专项深化训练阶段，这两部分的训练量比例和运用某些负荷量，其重点都直接决定着青少年一般和专项训练水平，它作为一种重要因素发挥着作用。 
　　5青少年体能训练注意事项 
　　（1）青少年基础体能训练阶段应注重发展全面运动能力，重点是协调能力和基本运动技能，全面学习和掌握多种运动项目的基本技术。 
　　（2）现代科学体能训练越来越重视协调能力的作用，把运动员的协调能力看作是发展运动员技术和战术能力的基础。 
　　（3）青少年在生长发育过程中，适合于某专项的各种形态、生长发育状况、身体机能是不均衡发展和逐渐发展的，某种运动素质在儿童、少年时期自然生长发育的基础上，在某种特定的年龄阶段发展得较快，存在着"运动素质发展敏感期"。