出国留学和旅行倒时差的13个实用小技巧

 　　出国旅行本身应该是一件很放松的事情，但是倒时差却很让人头疼，有哪些轻松倒时差的好方法呢?跟着来一探究竟吧，希望对您有帮助。

　　问题一：为什么有时差?

　　因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。时差会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。

　　问题二：有哪些好的解决办法?

　　出发之前准备细则

　　1.可以选择半夜起飞的航班，在走之前的白天多活动让自己疲惫，这样一上飞机就入睡

　　2.与其直飞，不妨在订票时选择转机，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

　　3.如果目的地时差较大，那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床。

　　4.提前准备一些可以让飞行旅程更舒适的装备。比如眼罩、耳罩、舒适的旅行枕头等，如果有需要，还可以在这些装备上撒一些薰衣草精油，能够促进快速放松，并进入睡眠。

　　5.出发前，先调整饮食肠胃适应时差，尽量以清淡为主，尤其是在飞机上，不能暴饮暴食，这样不利于入睡。此外，到达目的地后立刻一次性的按照当地的时间来吃饭，如果能够让肠胃适应时差，那也有助于快速克服时差症的困扰。

　　飞机起飞时

　　6.着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

　　7.需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。日光照射可能影响入睡。可以通过控制光线和温度来调节生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

　　8.了飞机就要调整你的手表手机等，调成目的地的时间并根据新设定的时间来作息。给自己心理暗示，如果显示是午夜时间，就让自己尽快入睡。

　　9.飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

　　10.飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

　　抵达目的地之后

　　11.到达目的地后，如果是白天，不要急着就去睡觉，可以尝试做一些运动或者其他事情来减轻自己的睡意，等到入夜后和当地人一样入睡。

　　12.当你到达目的地如果需要午睡，可以找一个正确的时间，心理学家Richard

　　Wiseman建议：在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

　　13.在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。