心理咨询师《心理测试》题：情绪紧张度测试

 　【测试导语】

 

　　生活节奏的加快、社会竞争的加剧以及频繁遭遇挫折等情况，都会使人产生紧张感。一个人如果长期处于紧张状态，就会降低身体免疫系统的抵抗能力，使人不能有效地适应外界环境而罹患各种疾病。因此，长期过度的紧张对人体是有害的。那么你的情绪紧张度怎样呢?下面共有29道题目，回答时请用"有"或"无"作答，然后进行评判。

 

　　【测试开始】

 

　　1常常毫无原因地觉得心烦意乱、坐立不安。

 

　　2临睡时仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易被惊醒。

 

　　3肠胃功能紊乱，经常腹泻。

 

　　4容易做噩梦，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。

 

　　5一有不称心的事情，便大量吸烟，抑郁寡欢、沉默少言。

 

　　6早晨起床后，就有倦怠感，头昏脑涨，浑身没劲，爱静怕动，消沉。

 

　　7经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。

 

　　8稍微运动，就会出现心跳加速、胸闷气急。

 

　　9不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。

 

　　10想得到某样东西，一时不能满足就会感到心中难受。

 

　　11偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳、周身乏力。

 

　　12出门做事的时候，总觉得精力不济、有气无力。

 

　　13当着亲友的面，稍不如意，就会勃然大怒，失去理智。

 

　　14任何一件小事，都会始终盘桓在脑海里，整天思索。

 

　　15处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。

 

　　16一喝酒就过量，意识和潜意识里都想一醉方休。

 

　　17对别人的病患，非常关心，到处打听，唯恐自己身患同病。

 

　　18看到别人成功或获得赞誉，常会嫉妒，甚至怀恨在心。

 

　　19置身繁杂的环境里，容易思维杂乱、行为失序。

 

　　20左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。

 

　　21明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。

 

　　22即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。

 

　　23一有空就整天打麻将，混一天是一天。

 

　　24经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。

 

　　25经常感到头疼胸闷，有缺氧的感觉。

 

　　26每每陷入往事便追悔莫及，有负疚感。

 

　　27做事说话都急不可待，措辞激烈。

 

　　28遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。

 

　　29性格倔强固执，脾气急躁，不易合群。

 

　　【测试结果】

 

　　如果回答"有"的题目在9道以下，属于正常范围。

 

　　如果回答"有"的题目在10～19道之间，为轻度紧张症。

 

　　如果回答"有"的题目在20～24道之间，为中度紧张症。

 

　　如果回答"有"的题目在25道以上，为重度紧张症。

 

　　【心理评析】

 

　　对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如用阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之后的文娱活动等也可缓解紧张、消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。

 

　　对于中度以上的紧张症患者，必须进行健康检查，或进行心理咨询及心理治疗。

 

　　缓解紧张情绪，专家给出以下建议：

 

　　1避开紧张源。

 

　　2采用自我防御机制。

 

　　3培养良好的性格。

 

　　4适度的体育锻炼。

 

　　5身体放松法。