中考经验分享：如何保持中考前兴奋状态[2]

 不起自己在哪次考试中有过什么最佳状态，你可以找出你所经历的其它场景的最佳状态经历，利用上述方法进行复制，效果也一样。
　　三、放松练习
　　最佳状态的组成不仅包括你当时的想法，情绪，还有身体状态。所以在考试前或考试时，我们还可以通过有意识的放松活动达到调整考试状态的目的。我们的心理状态会影响到生理状态，同样，生理状态也会反过来会对我们的心理状态产生影响。其道理简单地讲是"身心合一"。放松练习就是通过生理上的放松，从而带来心理上的放松，以达到调整考试状态的目的。此方法的特点是操作简单、见效快，非常适合在考试时使用。以下为同学们介绍二种放松的方法。
　　1、深呼吸(也叫腹式呼吸)。深呼吸技巧能够帮助大脑平静下来，同时又能使身体和大脑保持旺盛的精力。步骤如下：
　　●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，闭上眼睛(也可以睁开);
　　●从鼻孔轻轻地吸气入腹部，屏住呼吸，然后缓慢、轻柔地呼出。吸气-屏住呼吸-呼气这三个步骤为一个循环，每四拍一个步骤，你可以在心里默默而缓慢地给自己数数，1、2、3、4(吸气)，1、2、3、4(屏住呼吸)1、2、3、4(呼气)。重复进行几个循环即可。
　　确保气流的运动只发生在你的腹部区域，要检查你是否做得正确，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你从腹部呼吸，胸的上部应是放松和静止的。吸气时，你会感到腹部鼓起，呼气时，腹部收缩。不要有意识地收缩腹部，它是伴随着呼吸自然进行的。注意在呼吸时提醒自己放松。
　　2、肌肉放松训练。
　　肌肉放松训练也是在实践中证明十分有效的一种放松方法。
　　练习时你可以坐在椅子上，在家里练习也可以躺在床上。放松的顺序：手臂部-头部-躯干部-腿部。每一部分肌肉放松包括四个顺序：集中注意-肌肉绷紧-肌肉松弛-体会有什么不同。注意：每绷紧，保持六秒钟，慢慢松开，肌肉放松。以手臂部为例：把注意力转移到手臂部，两手同时紧拳，绷紧手和臂部，保持六秒钟，放松肌肉，注意体会紧张是怎样离开你的手臂部的。再依次进行头部、躯干部、腿部的放松练习。在练习中如果出现抽筋等情况，你可以停下来，活动一下，再接着练习。
　　在练习一段时间，你感到自己已熟练掌握这个方法的时候，可以对这个方法进行简化，直接对自己说放松，你就可以在几秒钟内使自己全身放松下来。肌肉放松的方法如果与深呼吸，正面鼓励自己的话合用效果更佳。
　　最后，提醒各位临考生注意，熟能生巧，在平日你就应该对以上方法多加练习，这样在考试时，你就可以熟练而自然地应用这些方法了。你可以把以上方法综合起来应用，也可以根据现在的实践找出对你来说最有效的方法，在考试时加以应用。