军转干2015年军队文职考试教育心理学考点精讲：心理健康（3）

 六、心理问题自我调适方法

1.心理自动调适法，具体表现在以下方面：

①认同。当遇到挫折而感到痛苦时，效仿他人获得中公的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境的要求，从而在主观上增强自己获得中公的经验。

②替代。在实现某一目标过程中遭受挫折后，用另一目标来代替的心理反应。

③幽默。用幽默的方式化解困境，维护自己的心理平衡。

2.意义寻觅法。树立正确的人生观和价值观，以积极向上的态度来面对和驾驭生活，努力寻找和发现健康的精神追求。

3.认知调控法。当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地作出应对的方法叫认知调控法。

4.活动调适法。是指通过从事有趣的活动，以达到调节情绪、促进身心健康的一类方法。

5.合理宣泄法合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。宣泄的方式主要有以下几种：

①倾诉。②书写。③运动。

6.身心放松法。

包括：一般身心放松法；想象性放松；精神放松练习法；渐进性肌肉放松法；深呼吸放松法