不能虚胖，必须strong！新版《军事体育训练大纲》亮点扫描

 　　眼看就要到6月了，对于一些战友来说，马上就到调职调衔的重要时刻，想想心里还是很激动的!但是，要想顺利调职调衔，还有一道重要的关卡-- 军事训练成绩得及格呀!

　　就算是还没到调职调衔阶段的战友，也得要面对半年军事考核，这军事体育训练也是一道必须要拿出成绩单、必须要通过的"关卡"。

　　这段时间，笔者也是对照着新版《军事体育训练大纲》，进行着疯狂的"考前强化训练"。最大的感触就是--要想拿到好成绩，非得掉下去几斤赘肉、下得一番苦功夫才行。

　　@全体战友：不能虚胖，必须strong!新版《军事体育训练大纲》亮点扫描

　　规定很细致，可得认真看!

　　原先我们照着练的《军人体能标准》，条条框框比较简单。比如5000米跑，以5岁作为一个年龄段，及格的标准是多少分钟，想要记住很容易。因此一些单位在考长跑时，按年龄段分组，按时间差逐次放行，最后一卡表，在"关门时间"内越过终点线的都算及格，组织起来还是挺"简单粗暴"的。

　　拿到新版《军事体育训练大纲》，一看附表，密密麻麻一大片。粗粗浏览一遍，感触就是规定得更加细致，更加科学、更具主战导向性。

　　一是人员分类更细致。新《大纲》把全军人员分为一、二、三类人员，对应的及格标准分别为65分、60分、55分。这其中，一二类人员是部队的作战主体，自然标准要求更为严格。无论是一二三类人员，及格标准都比以往有一定幅度的提高。

　　二是年龄段划分不再以5年为标准，而是以2-3年为阶段。不同的年龄、不同的考核成绩对应不同的评分标准。比如我要参加3000米跑，我得记住及格线是多少分钟，80分是多少分钟，100分是多少分钟，不能再"简单粗暴"了。

　　三是鼓励冒尖。你以为100分就是顶点了?那是不存在的，超过100分依然还可以往上加。比如《士兵突击》中，许三多一口气做了333个腹部绕杠。如果按照新的考核标准，光这一项他就能得不少分。按照总分，将考核人员分为不及格、及格、良好、优秀、特三、特二、特一共7档。以后，小伙伴们不但要比谁及格、谁不及格，还得比谁的档次高，目测又要掀起一轮比学赶帮超的热潮。

　　四是从严治官。按照新《大纲》，60岁以下所有人员都要参考，将单位成绩评定与单位军政主官个人成绩捆绑在一起，这对部队带兵人来说是一个挑战。

　　体重超标就一票否决?其实还有机会!

　　新《大纲》规定，通用课目训练与考核(男)分为体型、3000米跑、单杠/俯卧撑、仰卧起坐、30米×2蛇形跑5个项目，其中最引人称赞的就是，这次体型标准里增加了检测体脂率的内容，这无疑是健身爱好者的一大福音。

　　比方说，对照新的体型标准，张三的体重超过了及格的范围，被判定为体重超标。这时，他就可以要求进一步检测体脂率。只要体脂率符合要求，一样可以获得好成绩。体脂率低，就是说明身体健壮，全身满是肌肉。

　　新《大纲》的一个导向，就是鼓励大家减脂增肌，练就强健体魄。我们直观来说，一个大腹便便的胖子肯定是无法通过新《大纲》的严格要求的，但一个有着健硕肌肉的壮汉是完全没问题的。所以，大家尽情放开练吧，用健硕的体魄来迎接检验!

　　仰卧起坐还抱头?这次改抱胸啦!

　　为了备训仰卧起坐，我这两天都在疯狂练习，甚至因为用力过猛，连下床都有点困难。然而，一次我在训练时，一位"老司机"提醒我："你咋还抱头呢?这都OUT了!"

　　原来，按照新《大纲》，仰卧起坐由抱头/抓耳改为双手交叉胸前扶肩，双腿规定为屈膝，起身时肘部触碰膝盖算是完成一个练习。我按照新的动作要领，果然感觉动作轻松了很多，也不像以前那么拧着劲了。

　　为啥要这么改呢?说起来，这就是新《大纲》的一大亮点，那就是增加军事体育训练的科学性，减少因动作设计不科学、要领掌握不好，导致对官兵身体的损伤。毕竟，无论是军内外还是国内外，这几年都频频传出因仰卧起坐动作错误而致伤致残的案例，值得我们高度警惕。

　　其实，像这样的"改进款"，在新《大纲》里还有很多，处处体现的是以兵为本的先进理念，彰显的是科学组训的鲜明态度。所以，我们在大张旗鼓训练之前，首要的读懂吃透新《大纲》，用科学的态度确保我们的健康。

　　部队特色不一样?总有一款适合你!

　　新《大纲》将训练课目划分为全军通用训练、军兵种专项训练和选训三大类。通用训练，着眼打牢身体素质基础，突出力量、速度、耐力和灵敏训练;专项训练，着眼强化实战运动技能，突出攀爬、跳跃、抗荷等训练;选训内容，突出寓训于乐的群众练兵活动，由团以上单位选择训练。

　　这三大类训练项目，考核的方式也不一样。其中，通用课目，全军必训必考;专项课目，必训抽考;选训课目，选择训练。比如，作为一二类人员，除考核体型外，还按照"4+1"模式进行考核，其中"4"就是通用课目的其他4项，"1"就是从专项课目中抽考1项。对于一二类人员来说，无论是通用课目还是专项课目，哪一个都不能掉以轻心，否则很可能就得吃下不及格的苦果。

　　总之，这次新《大纲》的亮点还有很多，要求也更加严格。让我们一起为了一份更靓丽的成绩单，在这个火热的夏天，开展火热的训练吧!

　　不说了，我去拉单杠啦……